本帖最后由 xmspeed 于 2017-6-7 10:26 编辑
2017年6月4日 星期天 泰州 游泳1.5km 34分58秒 换项2分15秒
骑车40km 1小时11分13秒
换项1分16秒 跑步10km 45分30秒 总成绩2小时35分12秒 6月4日参加了泰州的标铁比赛，虽然赛前定下的2小时30分的目标没有实现，有些许遗憾，但是无论最终2小时35分的成绩，还是分龄组第9，对于自己都算一个突破，值得纪念。 往年参加铁三赛主要还是以玩为主，去比赛也顺便去旅游，成绩不是追求的主要目标，觉得自己离这些高手的差距还很远。参加5年，虽然自己水平也有进步，可是随着铁三的参赛人口基数、水平增加，排名倒是很稳定，一直维持在分龄组20来名左右。去年备战大铁，才开始把训练作为一个体系来考虑，随着训练水平提高，慢慢地也有了一些成绩上的想法。特别是身边的训练伙伴屡屡站台，也让我觉得，原来高手和我的差距并没有我想象的那么远呀。 一、备战 还是从备战开始说起，去年备战并完成大铁后觉得最奢侈的其实是时间成本，当然还有不菲的报名费；所以今年开始铁三还是以标铁为主，省时省钱。 4月前基本都只有跑步，4月开始恢复游泳和骑车。一周的训练计划根据自己的时间和强度安排，一周4次跑步，一次乳酸阈值，一次间歇，一次长距离，还有一次骑跑后的搬砖训练；2次骑车，一次骑行台4到5区的训练，一次周末骑跑搬砖；2次游泳；加上一次健身房力量训练。应该说通过两个月的训练整体水平有所提高，在分开的自测中，游泳1k应该差不多能进20分，骑车ITT35km的均速有35，跑步10km42分，特别是每周末的骑跑搬砖让自己的肌肉逐步适应。 二、赛前 赛前减量，周五晚上出发去泰州。这次全程有协会组织，海滨秘书长亲自带队，出门省心很多。去年阿晶已经到泰州参赛过，所以一路就是这个老司机带队了。周六早晨熟悉跑步赛道，报道，下午试水试骑车赛道，听技术会。总体感觉赛道不难，但是有很多不确定因素，下午刮的据说4级风，试水的时候都是碎浪，对我们游泳一般的选手不好游；骑车虽说是大平路，但是距离超过40km，试骑还有侧、逆风的影响；跑步4圈，一圈有4座桥，不停的上上下下。赛前给自己立了个flag，游泳32分，骑车1小时8分，跑步45分，加上换项的时间，争取总成绩进入2小时30分，当然还有一点小心思，如果能进前八拿奖金就更好了。 三、比赛 赛前晚上一切准备妥当，早上到换项区放车，等待发枪。在出发区看大师组比赛，大部队第一圈上岸大约就是14、5分钟，我就知道今天游泳不算好游，这个成绩比他们之前的成绩慢1、2分钟了。 40-45岁组第三拨出发，下水前吃了个能量胶。今天水温没法穿胶衣，我的武功被废了一半，但是没想到这次游泳超过了我的想象：全程肉搏...以前游泳出发后几分钟，周围基本就没啥人可以游得比较舒展；这次我是第一次觉得游泳恐怖，特别是第一圈，由于下水靠近水线，一边蛙腿和肘子齐飞，一路上不知道挨了多少腿，连眼镜都被踹掉，水还很浑浊，根本没法提防；一边都是无规则的浪，感觉刚躲过一个浪一侧身换气就又来个浪，一路上喝了多少湖水都不知道，还好赛后没拉肚子。第一圈爬上来一看17分左右，大约就知道游泳没法pb了。第二圈跳下水就远离水线，直接对着浮标游，不过很快到折返点只好重新肉搏...最后上岸一看时间将近35分了，唯一安慰的是游得还算直，总距离只游了1538米。 换项一路小跑，找到自己的车，戴上号码带、头盔、眼镜，然后推着车就出了换项区，车上穿好锁鞋开始要发力了，小盘刚准备变大盘，就听到咔咔的声音，握草...掉链子了...只好解锁下车，重新上了链条，耽误的时间其实不多，前后不超过1分钟，不过心理那个沮丧实在是难以言表。这次的赛道我最喜欢，大平路，起伏不大，适合我这种体重大的胖纸。上车吃了个胶，一开始我的NP功率就顶到240，一路保持着高踏频，不过数据也是一路往下走，后20kmNP就降到220了，心率不算太高，感觉肌耐力还是不行。整个骑行不够兴奋，主要还是没有速度相当的拉扯，最后5km吃了个胶。1小时10分左右完成41km骑行，算正常吧。下车没注意，把上车线看成下车线，结果还提早下车跑了一段。
进入跑步环节，挂上车子穿上鞋子就跑，节省时间就没穿袜子了，今天天气对我而言其实很满意。昨天试赛道还是暴晒，没想到正式比赛就多云了。第1km配速不错，憋着尿跑到420左右，纠结了半天，为了接下来10km能够轻装前进还是去上了个厕所，出来后就保持430左右配速，赛道起起伏伏，也有折返。出发不久，就超过一个年龄组选手，然后我开始留心看自己年龄段的选手，发现前面有一个大约领先我500米，后面一个落后我也差不多500米，前面这个差距没怎么缩小，后面这个倒是追得很凶，每次折返发现他都追近一点。最终其实还是意志品质不够，当时进2小时30分已经无望，也不知道自己处于8/9名的分界点，所以也没再拼，维持着430-440的配速，终点前200米被后面选手完成绝杀，现在想起来其实还是差一股拼劲。 还好，就像以前马拉松进330一样，总算摸到230的门槛了，接下来好好减肥，加强短板，希望秋天能有个突破。
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发表于 2017-6-7 18:32
