第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年7月29日 星期六 筼筜湖
NBx蓝黑背心+小X压缩裤+asics 虎走3绿 14.7km@551，1小时26分
这周应该是减量周，不过我原来的想法还是有氧再推推
周末预报有台风，当时觉得会影响跑步
没想到台风擦肩而过，而且挺闷热
溜达出去的时候还想跑一段M配速
到白鹭洲绕圈的时候就彻底熄火
跑到15km更是打退堂鼓，实际上就算减量了

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2017年7月31日 星期一 派沃健身
Mizuno背心+2XU压缩裤+VFF
一、家-派沃5km@535
小雨，感觉自己是有病的节奏
天气凉爽，后面提速很过瘾
二、派沃健身
TRX 感觉确实有点进步了，肌肉酸痛感差很多
以后可以直接用器材刺激了
三、派沃-家5.4km@550
虐完慢跑回家，还是最后2km提速

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2017年8月1日 星期二 海湾公园
先去单位健身房练了一节杠铃操
然后陪小朋友去海湾公园
1.夹板200热身
2.8*50打腿 最神奇的一趟居然72秒
3.夹板3*200
4.200放松

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2017年8月2日 星期三 骑行台
6*2分钟[zone6]+6分钟[zone6]
一切准备妥当，空调、风扇、鸡血片
结果骑着骑着就觉得无聊
还好还有课程，不然估计一半就撤了
这节是刺激VO2max的
后面的6分钟zone6实在是撑不下来

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2017年8月3日 星期四 海湾公园
不算起得很早，不过还是去游泳了
1.夹板热身400
2.打腿8*50 还是能到80秒，有点进步
3.夹板自600
4.放松100
夹板稍微放松能到2分了
感觉接下来拉拉力绳和包干
进2分问题不大。

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2017年8月3日 星期四 体育中心
NBx蓝色背心+NBx蓝黑田径裤+阿迪takumi 5*800@400
继续带间歇，去得早，自己先热身了快9km
后来和兄弟一起跑，5个就停了
全身湿透，鞋子都透了
想想也挺悲观的，连6个都撑不下来了

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2017年8月4日 星期五 体育中心
索康尼 k7 5km@730，2*200
陪大小领导溜达
小朋友果然恢复快
一下子就能跑5km了
不追求快，志在有氧先恢复。

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2017年8月5日 星期六  厦禾路
NBx蓝黑背心+小X压缩半裤+asics 虎走3绿 19.8km@552，1小时56分22秒
早起出门，周末例行长距离
跑厦禾路，一路上都有直饮水
因为这个不知道停了多少次反正每周的长距离就是煎熬
前面540配速，17km后崩溃。

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2017年8月6日 星期天 环岛路
70km@avs32，2小时12分14秒
崩溃，被米大师拉爆一次又一次
路上还停下来好几次是因为热么...

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2017年8月6日 星期天 海湾公园
跑热水温泉去了
1.夹板1000
2.自500
3.夹板自500

向内看

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2017年8月7日 星期一 派沃健身
厦门越野T+CWX压缩裤+VFF BIKILA
一、家-派沃4km@540
陪老婆散了会步，然后跑去派沃
二、派沃健身
三、派沃-家5.4km@610
继续慢跑回家

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2017年8月8日 星期二 海湾公园游泳馆
杠铃操一节后去游泳
还是要尊重科学，没吃东西
从心理上到身体上都觉得虚
1.热身200
2.6*50打腿
3.夹板200
4.夹板4*100
5.放松200

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2017年8月9日 星期三 骑行台
反正就是百般不想骑
最后骑了个LT的，1小时
10[Zone3]+2*10[Zone4]

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2017年8月10日 星期四 体育中心
NBx蓝色背心+小X压缩裤+asics 虎走3橙 6*800@400
热身下了小雨，一下子凉爽下来
今天训练效果比以前好一些
操场上刚好有个小伙子跟了两组

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2017年8月11日 星期五 体育中心
NBx红色背心+CWX压缩裤+索康尼k7 6km，4km@710，3*200@330
陪小朋友溜达。

跑步菜鸟-蜗速

比赛去了？报报赛况吧

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-8-29 08:47
比赛去了？报报赛况吧

没呢，陪家人旅游一趟

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2017年8月12日 星期六 厦禾路
NBx绿色背心+小X压缩裤+asics 虎走3绿 13.7km@525
5km后偶遇叶大神
加到他慢跑的5分配速
7km后愉快的爆掉，骑车回家。

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2017年8月15日 星期二 海湾公园游泳馆
1.热身400
2.打腿6*50
3.夹板4*100
4.放松200