第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年6月20日 星期二 健身房
健身房肌肉适应
顺便上了一堂杠铃操
一开始感觉还轻松，后面操得手都抬不起来了。

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2017年6月21日 星期三 人民体育场
Nike黑绿田径裤+Asics 虎走3橙 8km，6km@500，41分42秒
不知怎么又往田径场跑了，本来是想去游泳的
热身1km后刚好king从后面追上来，跟上一起跑吧
本来想说5分不算太难吧，结果心率跑得一路飙升
最后平均心率到160了
夏天是真的来了。

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2017年6月22日 星期四 体育中心
乔丹兰马背心+NBx蓝黑田径裤+阿迪takumi 5*800@400
继续带间歇，换个花样玩
今天打底是6*800，中间慢跑400算休息
热身2km
结果自己只跑了5个800...
最高心率摸到170了
最近真是跑得相当沮丧。

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2017年6月25日 星期天 筼筜湖
百思图背心+小X压缩裤+VFF bikila EVO 17.72km@556
周末两天早上都没起来，没比赛没动力
宅在家里研究理论知识
最后打算夏天这两个月好好磨磨有氧基础
周天下午下了一阵雨，天气稍微凉爽一点
5点出门，尽量保持E心率
溜达了1个多小时，到8/9km就不是很想跑
真的有氧水平下太多了，当然和穿五趾鞋有一定关系。

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2017年6月26日 星期一 海沧体育中心
1.夹板1k
2.打腿2*50
3.夹板200
4.放松100

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2017年6月27日 星期二 晨跑海沧大道
Nike橘红背心+Skins a400压缩半裤+Asics 虎走3橙 9.65km@556
昨天晚上的课表，E心率1小时加6个st
早上时间有限，争取完成主要内容E心率长跑
3km公里后心率升得很快，逼得配速一直降
配速从热身的540掉到最后快6分半
也不知道这种练法对不对..没比赛，试试看吧。
接下来可以试试开步频提醒，不然跑倒快睡着了。

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2017年6月27日 星期二 健身房
还是健身房肌肉适应越不了解的科目，心理越抵触
显示腰腹若干组
接着肌耐力若干组
然后继续上了一堂杠铃操
这次把杠铃重量减了点，练完还好。
下次重新加一加。

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2017年6月28日 星期三 晨跑海沧大道
NBx蓝色背心+Nike黑绿田径裤+阿迪takumi E40/4ST 8.6km@550
继续吃课表，E心率40分钟4个st
今天没有强求1.9，所以配速相对稳定一些不过和天气也有一定关系，早上阴天
步频用手表的步频提醒，保持在180
最后跑4个st步频很难上到210
继续堆有氧，慢慢来。

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2017年6月28日 星期三 海湾公园游泳馆
忘了带板，然后手表也没按好
本来是游3*500的第一个11分19
第二个按成暂停了
准备游第三个的时候来个同事
刚好带了板，于是我夹板跟了他400，
果然有人带有动力，不算很尽力7分40
水温是真热...

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tips：
前半程划水没作用，后半程又刻意用力。前半程是肩膀下沉的过程，后半程是肩膀上升的过程。不要前半程划水还没开始就把肩膀沉下去，靠手臂用力划水就是虚的。躯干以水平面为原始位，下拧和回弹都要带动划水。前半程要划实，这是划水的关键，划到最后就不要用力了，划速最快的时候，手臂反而是放松的。和投掷的原理一样。

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2017年6月29日 星期四 晨骑海沧大道
晚上要带训练，所以早上就骑个车
保持踏频，肌肉适应下。

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2017年6月29日 星期四 体育中心
NBx绿色背心+2XU压缩半裤+Asics 虎走3橙
1.8km[E]，55+分钟
2.6*800@410间歇
带间歇，觉得也不算太快
居然6个也就跑不动了。

混在广东

xmspeed 发表于 2017-6-29 16:04
tips：
前半程划水没作用，后半程又刻意用力。前半程是肩膀下沉的过程，后半程是肩膀上升的过程。不要前半 ...

晦涩难懂

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混在广东 发表于 2017-7-1 16:22
晦涩难懂

我的划手的问题，你不一定有，
所以不用看懂

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2017年6月30日 星期五 海湾公园游泳馆
陪老婆去游泳
1.3*400
2.自300

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2017年7月1日 星期六 环岛路
58km@avs33.3 1小时44分24秒厦门70.3开启报名，铁协开始组织训练了
我也开始要恢复有氧骑行了
不过早上还是骑爆了，有一堆人一起骑就high了
本以为已经收着骑，不过回来看功率计还是高了
导致最后5km体能断档了
下次严守zone2，耐住寂寞。

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2017年7月2日 星期天 环岛路
NBx红色背心+小X压缩半裤+索康尼 k 17.16km@602[E] 1小时43分38秒
周六下过雨，所以周天早上相对凉爽一些
早上5点半一根香蕉后带一小瓶水出门，
跑起来心率居然不算太高，步频保持180
跑得浑浑噩噩，溜溜达达，
跑到后面不想走回头路，就翻文曾路
大约13/4的时候体能有点断档
到超市买水就不想再坚持了，跳上公车回家。

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2017年7月3日 星期一 巴厘岛
1.热身300
2.夹板500
3.自500
4.放松300

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2017年7月4日 星期二 筼筜湖人民体育场
NBx蓝黑背心+skins压缩半裤+Mizuno hitogami 13km@610[E70/8ST]
有氧慢慢跑，走的周四的课表
E心率70分钟，加8次高频
从家慢跑到田径场，真的被吓到了
田径场的人堪比下饺子
还是一样保持180的步频
跑得慢肌肉后面还是会累
看着周围不停超过我的人
心理还是要克制，耐住寂寞
有氧期慢慢熬，都还没怎么上量呢。

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2017年7月5日 星期三 海湾公园游泳馆
早上送女儿去学校，顺便去游泳
1.夹板1.5k 31分04秒
2.放松200