第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年4月21日 星期五 巴厘岛
1.夹板热身200
2.打腿6*50
3.夹板2*500
朋友帮忙拍了泳姿，发现自己抱水问题很大
所以这次去原来信心满满，觉得可以有个突破
游起来发现，知易行难
原来的动作根深蒂固，要改还不容易
不过划次少了一些，而且500米仍然保持在10分以内。

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2017年4月22日 星期六 厦大校庆环校跑
跑团T+Nike黑黄田径裤+Mizuno Spacerdyn 3.26km@402，13分10秒
厦大环校跑，我是第一次参加。
8点到现场，9点30才开跑
现场看到胡剑全和吴善宽，都是马拉松3小时以内的主
所以也就怂了，热身不是很够，一开始真的跑不开
一路也是相当拼了，从第7左右，最后用下坡追到第4
心率快爆了，170..

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2017年4月22日 星期六 单位健身房
光猪+Nike黑黄田径裤+asics 虎走 18.3km，17km@500，1小时32分52秒
本想带小朋友出去运动，到体育中心下雨了...
转道单位去健身房跑
自己就用E-M配速跑个中距离吧
坡度调到1，速度到12
跑步机跑起来还好，就是很无聊
加上早上的3km多，这周的半程也算完成了
下周末比赛，不是a级赛事，就不减量了。

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2017年4月23日 星期天 环岛路骑跑
骑跑birck 骑38km@avs30+跑5km@445
感觉身体被掏空，加上风大
骑车和上周状态判若两人
踏频也保持不住
还好跑步倒是没怎么掉。

拈花者

好名字。

好身板。

衣服好醒目。

祝步履不停，生生不息。

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拈花者 发表于 2017-4-24 17:31
好名字。

好身板。

谢谢鼓励，一起加油

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2017年4月24日 星期一 巴厘岛游泳馆
周末比赛，不过不算a级赛事，不减量了
1.热身200
2.打腿2*50
3.夹板2*500

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2017年4月25日 星期二 人民体育场
NBx红色背心+NBx蓝黑田径裤+Mizuno spacedyn 8.8km，7km@415，39分30秒
Tempo跑，热身后，心率将将好在153，配速420左右
稍微提了提，进入T区间
3km开始超龙追上一起，提速到410
后面自己意志品质不够，加上考虑周末毕竟有比赛
所以就跑了7km，后面也降了，回到415左右配速
跑完居然有点喉咙甜甜的感觉
看来是刺激到了。配速410心率160

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2017年4月26日 星期三 健身房
两组骑跑
2*（骑15分钟+跑10分钟）
比赛前最后刺激下。

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2017年4月29日 星期六 台湾台东Challenge Taiwan 113

感谢米斯铁人俱乐部提供的Challenge Taiwan 113的参赛名额，让我有了一场说走就走的比赛。

得到名额离比赛也就不到一个月了，正儿八经来说，还没开始上量就要减量了。不过，原本不在计划内的比赛，去感受体会是第一；顺便找找比赛感觉才是第二。去年11月厦门70.3比赛结束后，铁三车都没收拾过，谢谢盆友米饭送的米斯单车整车大保健名额，把车重新拾掇一番，开始恢复训练了。原本减肥大业也一直进行，每周保持着跑步的习惯加上偶尔的游泳放松，4月开始，重新回到游、骑、跑三项齐头并进；游泳虽然是弱项，但是短期提高也不可能了，保持每周两次的下水实际，每次打腿，用夹板分解练习，加若干包干；跑步一直保持，还是每周确保三次训练，间歇、Tempo、周末长距离配速跑；加上骑车两次，周末骑跑brick。感觉没练两周呢，比赛就在眼前了。赛前目标Sub530。

最终没能如愿进去530，有点遗憾，老司机问题频发，先是泳镜鼻梁处在准备入水前断了，回去再拿备用的已经来不及了，还好是活水湖，淡水，而且干净，全程带着隐形眼镜闭着眼睛游下来，要是其他地方，估计第一项就得退赛；前45公里基本都是缓上，然后逆风，本来就骑得怀疑人生了，结果一个选手在后面大叫，原来备胎快颠出来了…回程就很爽了，放坡都在4/50公里；路上补的盐不够，进换项区就抽筋，走了两公里调整过来，后面基本算跑起来了。半个月准备期，能这样很高兴啦。

  

混在广东

我说失联辣麽久。。。恭喜老司机，703就这么信手拈来

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混在广东 发表于 2017-5-4 17:32
我说失联辣麽久。。。恭喜老司机，703就这么信手拈来

惭愧呀，这个水准也就打打酱油了。

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2017年5月3日 星期三
2号回来，比赛不累，来回交通够折腾
下午去游泳池放松下
1.热身200
2.2*500夹板
3.100放松

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2017年5月4日 星期四 体育中心
光猪+asics红色田径裤+阿迪takumi sen3 7*1k@400
今天继续带铁三训练营，间歇课
虽然心里上觉得累，但是身体没表现出来
第一个就跑到348，第二个控了下又408
第三个开步频184，就回到400了
虽然感觉到天气热了，但是跑起来还好，觉得要更快也可以，
不过量不好把控，不知道要榨得多一些还是差不多就好了
快一点可能提高快，但是恢复成问题
慢慢琢磨吧。
心率最高162，最低100左右

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2017年5月5日 星期五 晨骑海沧大道
14km@avs28，28分38秒。
恢复，昨晚跑完去吃肉了，到家挺晚
太晚睡恢复感觉不怎么够，
早上就保持下骑车的感觉
第一圈保持90踏频热身
第二、三圈各爆冲两次
腿软，心率带没带，但感觉心慌

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2017年5月5日 星期五 巴厘岛
1.夹板1k
2.打腿4*50
3.放松200

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2017年5月6日 星期六 环岛路骑跑brick
照旧骑跑，早睡早起，准备得蛮充分
1.骑34km@avs35.4，
蛮努力的，今天风很大，不算很好骑
有了功率计第一次有了作弊的感觉
原来逆风就放弃了，这次还是努力顶
全场NP210w
2.跑7.77km，其中7km@440
感觉还不算太吃力，能跑到这样很高兴
比赛要是能像今天的状态，
标铁快10分钟不是问题呀。

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2017年5月7日 星期天 体育中心
NBx绿色背心+NBx灰黑田径裤+asics 虎走 9.8km@530
一次非常失败的训练..
中午自助餐吃多了，然后下午一开跑就非常难受
今天本来应该半程左右，M配速的
结果2km后就去厕所吐了，出来看到朋友聊了10来分钟
继续下去心理就放弃了，10km都分了3次，实在不想动
每次失败的训练都是教训。

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2017年5月8日 星期一 海沧体育中心游泳馆
1.热身200
2.打腿6*50
3.单侧呼吸10*50
4.包干5*100
5.放松200