第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年7月5日 星期三 体育中心
NBx蓝色背心+Skins a400压缩裤+阿迪takumi 8km@600[E40/6ST]
难得阴天，乘机督小朋友出门运动
我还是E心率慢跑，最后加6个ST
虽然走的是有氧线路
心理其实还是在担心，
不知道这样练有没有效果
以前夏天强度没那么低。
过2个月就知道了。

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2017年7月6日 星期四 海湾公园游泳馆
早上本来应该去骑车的，不过起来发现地板都是湿的
只好扭头去了游泳馆
1.夹板热身200
2.打腿4*50
3.夹板500
4.自500
5.放松200

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2017年7月6日 星期四 体育中心
NBx绿色背心+小X压缩裤+Asics 虎走3橙 5.5*800@400
继续带间歇
热身3.6km，动态拉伸
夏天心理先怯了，今天总算有水平相当小伙伴一起跑
6*800，前几个勉强4分配速，感觉还行
最后一个飚起来，跑了500就停了，冲不动了。放松1km，拉伸结束。

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2017年7月8日 星期六 筼筜湖
NBx蓝黑背心+小X压缩裤+Mizuno hitogami 17.28km@600 1小时53分
周五歇了，周六早上照旧有氧长距离
前半程就6分内配速，10公里过后就断档了
最近没上强度，也锻炼身体对糖类的耐受度
所以出门没吃太多，对断档也有心理准备
绕进白鹭洲，已经开始湿鞋了
干脆脱了鞋准备光脚磨完剩下的里程
老婆来电话问是否要送小朋友去上课
一下子就泄劲了，光脚溜达回家。

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2017年7月8日 星期六 海沧体育中心
早上跑完一个人感觉就被抽空了
回去补眠就到中午，下午陪家人去游泳
海沧游泳馆，3*500，当放松了

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2017年7月9日 星期天 环岛路
55km@avs32.2 1小时46分27秒
早要回去送小朋友，所以可以骑行的时间不长
5点多出门，天蒙蒙亮，计划60km，2小时左右
铁协今天组织80km的环岛路线路，我骑到会展刚好偶遇
一起骑了20km，然后我先回程
最近都在堆有氧，所以，2小时以内都没怎么补
整个功率保持在180-200左右，不过一上坡就被拉开老远。
希望能够通过训练来提升自行车水平。
郁闷是回家后又是感觉被掏空，昏睡了一上午。

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2017年7月9日 星期天 巴厘岛游泳馆
下午继续游泳放松
断断续续应该游了1k多吧。

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2017年7月10日 星期一 筼筜湖、派沃健身
NBx蓝黑背心+小X压缩裤+vff bikila evo
一、8km@610
从家慢跑到派沃健身时间还早，就顺便再白鹭洲公园多绕了会
今天运气不错，一出门就有一片云挡住太阳
一路上基本都没被晒到
二、派沃健身
trx虐腿，最近健身房去的多，以前觉得困难的动作现在倒还好
三、5.7km@710
从派沃慢跑回家，路上居然碰到同事
陪着他慢慢溜达了一会

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2017年7月11日 星期二 海沧大道晨骑
32km@avs32.2 59分48秒
恢复早上的强度骑行
公路车扔在单位，没功率计
所以就凭感觉了
两段大直路用力踩
其他保持踏频，就当长间歇了绕了8圈

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2017年7月11日 星期二 筼筜湖夜跑
NBx绿色背心+Nike黑黄田径裤+asics quick33 10.5km@742 1小时21分
太阳下山后，陪老婆溜达
跑得快崩溃了...

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2017年7月12日 星期三 巴厘岛
周一虐的腿，昨晚开始有点感觉
早上去游泳放松
1.夹板1k
2.自500

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2017年7月13日 星期四 巴厘岛
早上继续
1.夹板热身200
2.夹板500
3.自500
4.夹板放松300
都是偷懒的游法。

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2017年7月13日 星期四 体育中心
NBx红色背心+NBx灰橙田径裤+ADI takumi sen 9km，M30/6ST
今天本来是带间歇的，结果有应酬
只好先到田径场跑了课表，
然后带完热身和第一组间歇后先撤
课表开始进入有M配速的阶段了
跑了下，水平还就保持着，这么热天
M能跑到5分上下就算挺满意了
就是ST这个做不习惯，本来步频就很低
这个高步频简直都不会跑了。

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2017年7月14日 星期五 巴厘岛
帮人把卡销掉，所以最近早起都去游泳
今天夹板1.5k
快31分

混在广东

xmspeed 发表于 2017-7-14 10:03
2017年7月13日 星期四 体育中心
NBx红色背心+NBx灰橙田径裤+ADI takumi sen 9km，M30/6ST
今天本来是带间 ...

跑步也搞得这么复杂
‘小鸡快跑’最近也请了陆上竞技的专业教头来做线上授课：第一节《心肺》（有氧训练和最大摄氧量）；第二节《徒手深蹲》。。。下节课还不知有什么鬼，要学的东西真多

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混在广东 发表于 2017-7-14 15:04
跑步也搞得这么复杂
‘小鸡快跑’最近也请了陆上竞技的专业教头来做线上授课：第一节《心肺》（有氧训练 ...

我也是接触了一些相关的知识
在自己身上先做实验下

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2017年7月15日 星期六 晨跑
NBx绿色背心+小X压缩裤+Asics 虎走3绿 19km@604，1小时55分
早起，吃了面包牛奶香蕉
5点半晃出家门，一路躲着太阳
甚至第一次平推了厦禾路
还是老样子前10km问题不大6分内配速轻松
后面算是双重打击，一是太阳出来气温升高
二是一个多小时后糖分消耗差不多
当然和自己的肌肉耐力不行也有关系
掉速蛮厉害，不过能熬下来也算厉害
看周围跑友没受夏天影响的也不在少数
难道是心理先认怂以致水平往下走
不过周四跑M配速还能进5分心理找回来点

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2017年7月16日 星期天 晨骑环岛路
68km，55km@avs33，2小时10分41秒
照旧面包牛奶，今天5点出门
前5km热身，接着进入巡航节奏
本来想努力保持200w，进入3-4区
结果也就顶了30km今天很奇怪，一开始肌肉就不兴奋
接下来的25km功率就掉到160w左右
最后8km放松。

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2017年7月17日 星期一 海湾公园
晨游
1.热身200
2.夹板2*400
3.自400
4.放松200

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2017年7月17日 星期一 健身房
1.腰腹 平板、桥式、侧平板 各3*30秒
2.卧推
3.硬拉
4.背部下拉
5.深蹲
6.划船
7.弓步蹲
8.哑铃举
以上均3*12