第八年 xmspeed2017运动流水

xmspeed · 发表于 2017-4-9 20:18

本帖最后由 xmspeed 于 2017-4-9 20:22 编辑

2017年4月5日星期三海沧体中
5.5km，4km@445，27分44秒
慢慢恢复，早上送完小朋友，照例去田径场
热身1km，然后慢慢加速，4km见好就收
放松500米

xmspeed · 发表于 2017-4-9 20:23

2017年4月5日星期三单位健身房
Brick
1.骑车热身4分钟
踏频90，41分钟
放松3分钟；
2.跑步10分钟，15的速度。

xmspeed · 发表于 2017-4-9 20:29

2017年4月6日星期四海沧体育中心
Asics背心+NBx田径裤+Mizuno Spacerdyn 5*1k@400 43分48秒
热身1.2km
早上确实跑不动，坚持了5个1km
时间也不太够，确实状态也在下降
放松400，拉伸。

xmspeed · 发表于 2017-4-9 20:35

2017年4月8日星期六鹭岛径越野
Ua蓝色短袖+NBx灰橙田径裤+Tnf 越野鞋 19.1km
本地越野群的赛事，参加当成周末的lsd
难度超过了自己的想象，最后磨蹭了将近3个半小时
一路上没加补能量胶啥的，所以后半程有点断档
第二天肌肉酸疼，感觉对我其实是练过量了

xmspeed · 发表于 2017-4-9 20:42

2017年4月8日星期六巴厘岛
夹板长游1.8km，39分51秒
spa放松
为啥又开始开练了...
因为得到一个台湾challenge 70.3的名额
4.28比赛，从去年的11月的厦门70.3后
就没怎么进行三项运动了，就剩下跑步上
虽然时间不到一个月，就当去旅游长见识咯。

xmspeed · 发表于 2017-4-11 13:52

2017年4月9日星期天骑行台
30km@avs21，1小时30分
在家磨蹭了无比久...
总算骑到了30km

xmspeed · 发表于 2017-4-11 13:59

2017年4月9日星期天体育中心
Asics虎走 5.8km，4km@510，31分27秒
周六越野的结果是大腿、臀部肌肉酸爆了
周天下午单位篮球赛在体育中心
刚好去慢跑放松下，跑完拉伸。

xmspeed · 发表于 2017-4-11 14:04

2017年4月10日星期一体育中心
NBx蓝色背心+NBx黑蓝田径裤+阿迪adios 9.6km，8km@435
篮球赛开始的晚，所以还是去体中先跑一跑
酸疼的感觉还在，热身1.2km
然后进入T配速和心率的下限
天气感觉很闷热，以前轻松的430都跑不到了
到最后几公里已经掉到440还觉得吃力
肌肉和天气，不知道哪个的影响大。
夏天开始了，开始打熬身体加减肥了。
体重已经悲催的到了79kg...

xmspeed · 发表于 2017-4-16 12:40

2017年4月11日星期二海沧体育中心
1.热身200
2.打腿6*50
3.左右侧呼吸500
4.LT600
5.短冲5*100
6.放松100

xmspeed · 发表于 2017-4-19 11:31

2017年4月12日星期三人民体育场
Mizuno spacerdyn 6*1km@352 42分51秒
最近练得多，记得少...
隔了一周，都忘了细节了
好像是天气有点降温，所以跑得很舒服
不过赶时间，还是就跑到6个就停了
间歇重新回到350左右的配速。

xmspeed · 发表于 2017-4-19 11:37

2017年4月14日星期五巴厘岛
1.夹板热身200
2.打腿7*50
3.夹板LT3*400
中间一趟进8分钟，
最近自由泳翻转都可以，装13很有效果。

xmspeed · 发表于 2017-4-19 14:17

2017年4月15日星期六环岛路
骑跑brick50km@avs33+6km@450 
多久骑车没上环岛路了...从70.3结束后就没上路骑过
刚上功率计，常规的骑跑搬砖。
数据还算满意，骑车50km能保持avs能到33.3，
下车能跑到6km@450配速。
毕竟没练骑车，接下来恢复骑车。

xmspeed · 发表于 2017-4-19 14:20

2017年4月15日星期六体育中心
五指鞋 4km@700 29分30秒
陪着老婆去跑步
押着小朋友去溜圈
跑完拉伸。

xmspeed · 发表于 2017-4-19 14:27

2017年4月16日星期天体育中心
NBx绿灰背心+NBx黑灰田径裤+Asics 虎走3 22km，18km@505，1小时56分29秒
真特么热...一开始还算轻松
后来越来越热，感觉快爆掉了
夏天快来了，苦练的日子又开始了
18km的M配速倒还好，心率控制在区间范围内
感觉很热，但是好像没体现在心率上。

xmspeed · 发表于 2017-4-19 14:31

2017年4月16日星期天奥永
泡水去了
1.热身200
2.打腿4*50
3.夹板500
4.短冲50

xmspeed · 发表于 2017-4-19 14:38

2017年4月18日星期二人民体育场
光猪+NBx橙色田径裤+Mizuno spacerdyn 10km，其中8km@430，48分52秒
又是很奇怪的热，又爆了，今天应该是乳酸阈值跑
天气热，就想控制在心率下限，153左右就好
热身1.2km后，动态拉伸
开跑一看还真是差不多，430配速，152心率
周一练完力量，腿也有点酸
主要是越跑越觉得喘不上气，但是心率又不高。
撑完8km，放松800米，拉伸结束
夏天估计配速得掉10-20秒下来
要是大太阳估计得下来1分钟..

xmspeed · 发表于 2017-4-24 15:05

2017年4月19日星期三晨骑海沧大道
24km@avs28.5，50分22秒。
到单位还早，公路车在海沧大道溜达几圈
路况不好就保持踏频，路况好就爆冲
骑完肌肉还是有点酸

xmspeed · 发表于 2017-4-24 15:08

2017年4月19日星期三巴厘岛
1.夹板热身300
2.夹板2*500
稍微加了点频率，果然就进10分钟了
第一趟930，第二趟945
3.放松100

xmspeed · 发表于 2017-4-24 15:10

2017年4月19日星期三米斯单车
测功率去了
骑行了50分钟，用20分钟的骑行测ftp
大约功率在210左右吧。

xmspeed · 发表于 2017-4-24 15:35

2017年4月20日星期四体育中心
阿迪绿色背心+Nike黑绿田径裤+阿迪takumi 7*1k@400
继续带铁三间歇训练营
今天其他教练没来，我就可以跑稍快一点
热身2km，7组间歇，放松
刚好前一天降温，跑起来相对舒服。
放松800米，拉伸结束。
最高心率160

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