紫气东来跑步日记(2011)

Run67 · 发表于 2011-6-2 21:39

老哥加油

李娜加油

qiusq · 发表于 2011-6-3 10:30

您的跑量够大的，而且每天坚持，速度很快，我很难做到，向您学习了。

紫气东来 · 发表于 2011-6-3 20:32

老哥加油

李娜加油
Run67 发表于 2011-6-2 21:39

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谢谢兄弟的鼓励!

紫气东来 · 发表于 2011-6-3 20:32

您的跑量够大的，而且每天坚持，速度很快，我很难做到，向您学习了。
qiusq 发表于 2011-6-3 10:30

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谢谢关心!你的实力也不差的!

紫气东来 · 发表于 2011-6-3 20:33

2011年6月3日------星期五.19-30度,阴.今天跑了8公里.慢跑再加间歇跑.跑完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-4 18:32

2011年6月4日------星期六.20-31度,多云.今天跑了10公里.49分钟.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,仰卧起做160个
练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-5 21:28

2011年6月5日------星期日.20-30度,阴.今天第一次一天两跑.在长安大学跑了中午,晚上两次,共跑了28.15公里.其中中午跑了18.15K,晚上跑了10K.共消耗2096大卡热量.跑完拉伸.今天陕西跑友很多参加2011端五节徒步夜长安,也算是对他们的加油了!

紫气东来 · 发表于 2011-6-7 12:08

2011年6月7日------星期二.23-37度,晴.今天跑了10公里.慢跑2K热身，再加间歇节奏跑.跑完后练上肢力量，拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-8 12:38

2011年6月8日------星期三.24-37度,多云.今天热身跑2公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-9 19:04

2011年6月9日------星期四.18-28度,雷阵雨转阴.今天早晨小雨中在长安大学跑了10.03公里.前2K热身跑,平均配速4分51.最后1K4分冲刺.共用时48分39秒，消耗729大卡热量.拉伸,洗澡结束! 然后出差去了!

紫气东来 · 发表于 2011-6-11 23:28

2011年6月11日------星期六.22-35度,多云.今天跑2公里.健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个)
6,仰卧起坐160个.
练完拉伸洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-12 20:46

2011年6月12日------星期日.22-35度,多云.今天随意跑了8公里.很随意地跑,想快就快,想慢就慢.天气很热,出了很多的汗!兰马快到了,天热量是加不上去了.拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-17 17:24

2011年6月16日------星期四.20-33度,多云.由于最近比较忙，已经3天没跑步了，今天在西飞体育场塑胶跑道跑了16公里来庆祝特殊的日子。前3K热身，然后用马拉松配速.消耗1162大卡热量.拉伸,结束!

紫气东来 · 发表于 2011-6-24 22:50

2011年6月24日------星期五.20-36度,晴.前天,昨天爬了趟华山.今天没休息,已经好久没好好跑步了.今天是特殊的日子,为了纪念,随意跑了8公里.3公里热身,5公里跑马配速.兰马快到了,天热又没系统训练,看来只能打酱油了.

紫气东来 · 发表于 2011-6-26 20:46

2011年6月25日------星期六.20-35度,多云转阴.今天晚上在西飞体育场塑胶跑道跑了14.72公里.先热身，然后用马拉松配速跑10K.消耗1065大卡热量.拉伸,结束!

哑铃 · 发表于 2011-6-27 17:57

都说自己要打酱油，看来这次是兰马大家都是酱油之旅啊...

心有一抹蓝 · 发表于 2011-6-29 18:31

呵呵，不看不知道，一看吓了一大跳，紫气大哥的训练内容这么丰富啊，值得借鉴！
兰马去不了，不然继大马又能见上一面。
大马430小组终点的照片附上，希望以后还能一同打打酱油，哈哈

大连马拉松430小分队

qiusq · 发表于 2011-6-29 22:38

175# 紫气东来
去年3月我也在西飞操场跑过，晚上人挺多，但跑步的少。

紫气东来 · 发表于 2011-7-1 07:57

都说自己要打酱油，看来这次是兰马大家都是酱油之旅啊...
哑铃发表于 2011-6-27 17:57

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没有系统训练,自己给自己找理由!哈哈...

紫气东来 · 发表于 2011-7-1 07:58

呵呵，不看不知道，一看吓了一大跳，紫气大哥的训练内容这么丰富啊，值得借鉴！
兰马去不了，不然继大马又能见上一面。
大马430小组终点的照片附上，希望以后还能一同打打酱油，哈哈
70327
心有一抹蓝发表于 2011-6-29 18:31

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谢谢一抹蓝!谢谢你的鼓励!和你一起跑的大马真是一段美好的记忆!

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