紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-8-4 22:13

2011年8月4日------星期四.19-24度,中雨.今天出差回来,晚上健身房跑步5公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼..大腿内扩ABDUCTOR4组,大腿伸展LEG EXTENSION4组,大腿外扩ADDUCTOR4组,仰卧起坐.
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-8-5 21:15

2011年8月5日------星期五.19-26度,小雨转阴.今天先跑步5公里.然后去健身区进行简单腿部力量锻炼. 练完拉伸结束!

qiusq · 发表于 2011-8-5 23:04

下周想跑山子午道，紫气哥有兴趣否，马拉维想去。
qiusq 发表于 2011-8-2 09:25

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昨天着凉发低烧，这会才感觉好点，周末没体力跑山了。

紫气东来 · 发表于 2011-8-6 06:05

昨天着凉发低烧，这会才感觉好点，周末没体力跑山了。
qiusq 发表于 2011-8-5 23:04

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身体不好,休息为重!祝早日康复!

紫气东来 · 发表于 2011-8-6 12:09

2011年8月6日------星期六.多云.21-30度.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了4大圈,1小圈,里程26.34公里,配速5分27秒.消耗1909大卡热量,耗时2小时23分45秒.今天自己先和儿子跑了一圈5.6K,下来和追上来的跑友走刀口一起跑完.他很有实力,看来俱乐部有诞生一高手啊!真是欣慰啊!跑完拉伸,结束.

走刀口 · 发表于 2011-8-6 21:39

2011年8月6日------星期六.多云.21-30度.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了4大圈,1小圈,里程26.34公里,配速5分27秒.消耗1909大卡热量,耗时2小时23分45秒.今天自己先和儿子跑了一圈5.6K,下来和追上来的跑友走刀口一起跑 ...
紫气东来发表于 2011-8-6 12:09

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re
共同加油共同进步！

紫气东来 · 发表于 2011-8-8 07:51

re
共同加油共同进步！
走刀口发表于 2011-8-6 21:39

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哈哈...共同进步!

紫气东来 · 发表于 2011-8-8 07:52

2011年8月7日------星期日.多云.21-36度.今天在阎良晨跑，跑了16.2公里，用时1小时28分22秒，配速5分27秒，消耗1186大卡热量。今天从人民路跑到高速路入口处，又跑到阎良航空基地管委会前大道，新铺的柏油马路，真是跑马的好地方。跑完拉伸结束。

qiusq · 发表于 2011-8-8 16:51

紫气哥外地出差坚持的不错。

紫气东来 · 发表于 2011-8-8 21:24

2011年8月8日------星期一.21-35度,多云.今天先随意跑步5公里.然后去健身区进行简单上身力量锻炼.腹部力拉ABDOMINAL CRUNCH100个练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-8-9 21:07

2011年8月9日------星期二.25-35度,多云.今天匀速跑步10公里,最后500M冲刺.今天跑感觉特别累,不知道为什么.仰卧力拉80个练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-8-10 12:43

2011年8月10日------星期三.25-35度,多云.今天跑步6公里,乳酸门槛跑.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4，大腿伸展LEG EXTENSION4组(每组20个)
5,负重凳腿4组(每组40个).
练完拉伸结束!

焦桐琴音 · 发表于 2011-8-10 14:09

本帖最后由焦桐琴音于 2011-8-10 14:12 编辑

加油！
春风化雨江山美，
紫气东来朔燕飞。
樱花飘落金波闪，
吉祥如意又一年。
——春风化雨、江山、紫气东来、朔燕、樱花飘落、金波、吉祥如意均为跑友网名。祝大家开心快乐。

紫气东来 · 发表于 2011-8-11 11:58

加油！
春风化雨江山美，
紫气东来朔燕飞。
樱花飘落金波闪，
吉祥如意又一年。
——春风化雨、江山、紫气东来、朔燕、樱花飘落、金波、吉祥如意均为跑友网名。祝大家开心快乐。
焦桐琴音发表于 2011-8-10 14:09

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才女就是才女！佩服佩服！

紫气东来 · 发表于 2011-8-11 11:59

2011年8月11日------星期四.24-35度,多云.今天跑步10公里.5公里配速跑，5公里400米小间歇。
大腿内扩ABDUCTOR4组(每组40个)，大腿外扩ADDUCTOR4组(每组40个)，仰卧起坐140个.
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-8-12 10:53

2011年8月12日------星期五.25-34度,多云,今天在长安大学跑了13.4KM.先慢跑3K热身,然后用马拉松配速跑10公里.练完拉伸,结束!跑完仍然感觉很累!最近真不知怎么了,总是跑得很累!

哑铃 · 发表于 2011-8-12 12:42

2011年8月12日------星期五.25-34度,多云,今天在长安大学跑了13.4KM.先慢跑3K热身,然后用马拉松配速跑10公里.练完拉伸,结束!跑完仍然感觉很累!最近真不知怎么了,总是跑得很累!
紫气东来发表于 2011-8-12 10:53

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因为热啊，同样的强度消耗的就更多了，所以会累。

紫气东来 · 发表于 2011-8-12 15:20

因为热啊，同样的强度消耗的就更多了，所以会累。
哑铃发表于 2011-8-12 12:42

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是有这个原因！谢谢哑铃！

哑铃 · 发表于 2011-8-13 16:46

这两天貌似是桑拿天，气温高，湿度大，紫气哥注意控制训练量。

紫气东来 · 发表于 2011-8-14 11:48

这两天貌似是桑拿天，气温高，湿度大，紫气哥注意控制训练量。
哑铃发表于 2011-8-13 16:46

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是啊,这天气太暴热了,今天就是!

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