紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-8-25 12:09

2011年8月25日------星期四.21-28度,多云转阴.出差两天,跑休.今天在长安大学跑了11公里.先慢3K，然后练习间歇跑5K,1K,1K,1K. 最后回健身房健身区练腿部力量。
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4,负重卧蹬4组(每组20个)
5，仰卧起坐160个.拉伸结束.

紫气东来 · 发表于 2011-8-26 12:18

2011年8月26日------星期五.多云.21-30度.今天约好和海南来出差的跑友木子一起跑城墙.城墙8点开放,我们准时从南城门上开跑.跑了一整圈,全程13.64公里,配速6分13秒.消耗994大卡热量,耗时1小时24分50秒.我们两以前虽未见过,但在跑吧网神交过,天下跑友是一家.边跑边聊,甚是愉悦!遗憾的是木子兄弟时间紧,要赶回归队,没请兄弟吃饭喝酒,只好等到下次见面了!送完木子,我回健身房练了上肢.

qiusq · 发表于 2011-8-27 13:58

紫气哥，海南木子来你咋不吱一声，我也想见见木子。

紫气东来 · 发表于 2011-8-28 16:49

紫气哥，海南木子来你咋不吱一声，我也想见见木子。
qiusq 发表于 2011-8-27 13:58

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哈哈...抱歉抱歉.木子时间很紧,我们跑完步他就归队了!

紫气东来 · 发表于 2011-8-28 16:49

本帖最后由紫气东来于 2011-8-29 08:03 编辑

2011年8月28日------星期日.多云.22-30度.昨天一天爬山,去宁陕县皇冠穿越朝阳沟.强度比较大.今天是健身跑步俱乐部成立一周年的纪念日子,来了四十多位跑友,声势浩大.我参加了万米测试.先慢跑热身2K,然后全程10公里,配速4分21秒.消耗722大卡热量,耗时43分45秒.跑完后在延炼大酒店聚餐,同时开展一周年庆祝活动.跑友们交流经验,都希望俱乐部发展壮大,蒸蒸日上!

走走停停 · 发表于 2011-8-28 18:28

配速刚好快我1分钟，我还得加油啊！

独行 · 发表于 2011-8-28 19:19

万米跑的很好，尤其是周六刚爬完山。如果提前几天当场比赛来准备，万米成绩应在41分以内吧。

紫气东来 · 发表于 2011-8-29 07:24

配速刚好快我1分钟，我还得加油啊！
走走停停发表于 2011-8-28 18:28

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大家一起加油!

紫气东来 · 发表于 2011-8-29 07:25

万米跑的很好，尤其是周六刚爬完山。如果提前几天当场比赛来准备，万米成绩应在41分以内吧。
独行发表于 2011-8-28 19:19

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周年庆典没见你,你来了万米定在40分啊!

紫气东来 · 发表于 2011-8-29 12:37

本帖最后由紫气东来于 2011-8-29 13:01 编辑

2011年8月29日------星期一.22-31度,多云.今天慢跑2公里，然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,负重卧蹬4组(每组20个)
3,腿弯曲LEG CURL4组(每组20个)
4，腿曲伸LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
仰卧起坐200个.练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-8-30 16:56

2011年8月30日------星期二.多云.22-32度.今天慢跑11.5公里.马上就要参加太原马了,需要调整.跑完健身区练上身.仰卧起坐160个,拉伸结束.

梦里笑 · 发表于 2011-8-30 17:45

提前预祝你太马取得好成绩

紫气东来 · 发表于 2011-8-31 11:54

提前预祝你太马取得好成绩
梦里笑发表于 2011-8-30 17:45

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太马给北马练兵，安全跑完就算完成任务！谢谢鼓励！

紫气东来 · 发表于 2011-8-31 11:55

再次见到紫气兄非常开心，谢谢你！
一针即可发表于 2011-8-30 22:56

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我真的很意外兄弟能来，太高兴了！希望北马见！

紫气东来 · 发表于 2011-8-31 11:55

2011年8月31日------星期三.多云.23-31度.今天共跑5公里。慢跑2公里，快跑2公里。仰卧提腿100个。拉伸结束。

独行 · 发表于 2011-8-31 12:04

周年庆典没见你,你来了万米定在40分啊!
紫气东来发表于 2011-8-29 07:25

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就最近的状态，我很难跑到40。

紫气东来 · 发表于 2011-9-1 11:37

2011年9月1日------星期四.23-32度,晴.今天去长大学跑6公里.慢跑3公里热身，然后4分配速快跑3公里,11分58秒.太马前最后一次跑步了.最后去健身房进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,负重卧蹬4组(每组20个)
3,腿弯曲LEG CURL4组(每组20个)
4，腿曲伸LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
腹部力拉100个.练完拉伸结束!

qiusq · 发表于 2011-9-2 22:10

预祝老哥跑得开心。

钓鱼翁 · 发表于 2011-9-3 23:46

祝老兄太马玩得好！

紫气东来 · 发表于 2011-9-5 18:27

预祝老哥跑得开心。
qiusq 发表于 2011-9-2 22:10

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谢谢兄弟!开心是必须的!

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