紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-7-16 21:14

2011年7月16日------星期六.25-36度,多云.今天跑了20.32公里.今天去了秦岭山深处的蓝田县葛牌镇跑山.葛牌古镇大街一直向东,沿盘山公路爬山跑,跑到岭的最高点文公岭处时,共跑十公里多,再原路返回,下坡回古镇.共跑里程20.32公里,耗时2小时零44秒.配速5分56秒,消耗1460大卡热量.

紫气东来 · 发表于 2011-7-17 20:12

2011年7月17日------星期日.25-36度,多云.今天先热身跑2公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,大腿外扩ADDUCTOR4组(每组20个).
7,腹部力拉ABDOMINAL CRUNCH80个
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-7-18 11:55

2011年7月18日------星期一.25-35度,多云.今天跑了12公里.先2K热身，然后练按马拉松的配速跑10K, 跑的过程中感觉很较累,总想停下不跑,但还是坚持下来.仰卧起坐300个，结束.

紫气东来 · 发表于 2011-7-19 11:35

2011年7月19日------星期二.25-35度,多云.今天跑了10公里，法特莱克跑，快慢结合。仰卧起坐120个，结束.

qiusq · 发表于 2011-7-19 18:09

204# 紫气东来
紫气哥腹肌好强大，羡慕ing。

紫气东来 · 发表于 2011-7-20 11:05

204# 紫气东来
紫气哥腹肌好强大，羡慕ing。
qiusq 发表于 2011-7-19 18:09

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我是腹肌不好才练的.哈哈...

紫气东来 · 发表于 2011-7-20 11:06

2011年7月20日------星期三.25-34度,多云.今天先热身跑2公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,大腿外扩ADDUCTOR2组(每组20个).
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-7-21 10:59

2011年7月21日------星期四.25-33度,小雨转中雨.今天在长安大学跑了21.1公里.在大雨中跑起来很舒服,感觉是回到了去年的北马.先慢跑3K热身,中间用马拉松配速跑.最后一公里冲刺.用时1小时50分39秒，消耗1528大卡热量,配速5分13秒.练完拉伸,结束!

qiusq · 发表于 2011-7-21 11:14

一大早就跑完了，厉害！

紫气东来 · 发表于 2011-7-22 12:56

一大早就跑完了，厉害！
qiusq 发表于 2011-7-21 11:14

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最近天太热，好不容易碰到一个下雨天，那是不能放过的！哈哈。。

紫气东来 · 发表于 2011-7-22 12:56

2011年7月22日------星期五.22-29度,小雨到中雨.今天跑了10公里.按马拉松配速跑。健身区练上身，仰卧抬腿80个，结束.

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-7-22 22:00

2011年7月22日------星期五.22-29度,小雨到中雨.今天跑了10公里.按马拉松配速跑。健身区练上身，仰卧抬腿80个，结束.
紫气东来发表于 2011-7-22 12:56

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今早跑步很舒服的，我慢跑3公里基本没出汗，只是没见下雨。

紫气东来 · 发表于 2011-7-23 10:50

2011年7月23日------星期六.多云.23-329度.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了3大圈,17.12公里,配速6分11秒.消耗1255大卡热量,耗时1小时45分55秒.今天跑得慢,随意跑.自己跑了2圈,和大家一起跑了1圈.跑完拉伸,结束.

紫气东来 · 发表于 2011-7-24 18:42

2011年7月24日------星期日.26-36度,多云.今天先热身跑2公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,大腿外扩ADDUCTOR4组(每组20个).
7,仰卧起坐160个.
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-7-25 12:23

2011年7月25日------星期一.28-28度,多云今天间歇跑了5公里.天气热，跑起来很累，跑不动。仰卧起坐300个，结束.

紫气东来 · 发表于 2011-7-26 12:10

2011年7月26日------星期二.27-38度,雨转多云.今天在长安大学跑了12KM.下雨跑,气压底.先慢跑2K热身,然后用马拉松配速跑10K.最后一公里冲刺.用时44分58秒，练完拉伸,结束!

钓鱼翁 · 发表于 2011-7-27 06:29

老兄太厉害了,要小心受伤!

钓鱼翁 · 发表于 2011-7-27 06:31

老兄太厉害了,要小心受伤!

紫气东来 · 发表于 2011-7-27 12:07

老兄太厉害了,要小心受伤!
钓鱼翁发表于 2011-7-27 06:31

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谢谢兄弟鼓励！到荷兰了，别忘记跑步啊！

紫气东来 · 发表于 2011-7-27 12:08

2011年7月27日------星期三.26-36度,多云.今天先热身跑1公里.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4,大腿外扩ADDUCTOR4组(每组40个).
5,腹部力拉ABDOMINAL CRUNCH120个
练完拉伸结束!

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