紫气东来跑步日记(2011)

哑铃

2011年5月14日------星期六.15-25度,阴.今天去曲江南湖公园约跑.我跑了3大圈,1小圈，20.91公里,消耗1543大卡热量.用时，1小时53分41秒。今天随意,脚伤还没好,跑时还不敢发力.跑完拉伸,洗澡.
紫气东来 发表于 2011-5-14 11:56

                               
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那是相当快啊，紫气哥威武！

紫气东来

那是相当快啊，紫气哥威武！
哑铃 发表于 2011-5-14 12:12

                               
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哈哈。。。谢谢兄弟鼓励！今天约跑怎么没见你啊？还是我先走了，没碰到你！

哑铃

哈哈。。。谢谢兄弟鼓励！今天约跑怎么没见你啊？还是我先走了，没碰到你！
紫气东来 发表于 2011-5-14 14:34

                               
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今天上班，所以没去。
一直到6月底，每周六都上班，只能隔周参加约跑了，现在正在研究从西万路口（住处）开始20KM以内的的跑步路线，晚上或者清早去跑，等水平上去了，跑2环。

紫气东来

2011年5月15日------星期日.14-29度,晴转多云.今天跑了5公里,.今天先慢跑2K热身,中间测试3KM跑,第一次3公里突破12分钟,用时11分56秒.纪念哈.最后练腿.拉伸,结束.

紫气东来

2011年5月16日------星期一.16-31度,晴.今天跑了10公里,变速跑.消耗量706大卡热量.最后练腿.拉伸,结束.

紫气东来

2011年5月17日------星期二.18-33度,晴.今天跑2公里热身,然后练腿部力量.拉伸,结束.

紫气东来

2011年5月21日------星期六.13--18度,小到中雨.按狼老师的要求,全面停止跑步,好好养伤,已经3天没跑步了.今天慢跑2K热身,然后去健身区练习腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,仰卧起做160个
7,山羊挺身4组.
练完拉伸,洗澡结束!

再见理想！

2011年5月21日------星期六.13--18度,小到中雨.按狼老师的要求,全面停止跑步,好好养伤,已经3天没跑步了.今天慢跑2K热身,然后去健身区练习腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3, ...
紫气东来 发表于 2011-5-21 19:02

                               
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紫气大哥很给力哇~~

紫气东来

紫气大哥很给力哇~~
再见理想！ 发表于 2011-5-21 19:07

                               
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谢谢兄弟的鼓励！

紫气东来

2011年5月26日------星期四.16--29度,多云.按狼老师的要求,全面停跑一周后,今天正式开跑，共跑10公里,然后去健身区练习腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
练完拉伸,洗澡结束!
跑完感觉左脚还是很疲劳！其他尚好。

猫与绿茶06

lz威武～前来学习～～

Run67

观摩、慰问

紫气东来

lz威武～前来学习～～
猫与绿茶06 发表于 2011-5-26 22:47

                               
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谢谢鼓励！希望常来做客！

紫气东来

观摩、慰问
Run67 发表于 2011-5-27 10:21

                               
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谢谢兄弟，好久不见了，很想念你的！

紫气东来

2011年5月27日------星期五.17-31度,晴.今天跑了10公里,.今天先慢跑2K热身,然后变速跑，用时53分.消耗696大卡热量。最后练腿.拉伸,结束.

紫气东来

2011年5月28日------星期六.多云转阴.18-31度,多云.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了4大圈,22.90公里,消耗1687大卡热量,耗时2小时12分49秒.今天跑得慢,自己先跑了2圈,然后和蜗牛跑了2圈.跑完拉伸,洗澡.

紫气东来

2011年5月29日------星期日.16-25度,小到中雨.今天在长安大学跑了11KM.雨刚下过,空气特别新鲜.很适合跑步.先慢跑3K热身,中间用马拉松配速跑.用时56分43秒，消耗813大卡热量.拉伸结束.跑完后去健身房练腿,如下:
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,仰卧起做130个
7,山羊挺身.
练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来

2011年5月30日------星期一.14-25度,多云.今天天气跑起来很舒服,在长安大学跑了10KM.先慢跑3K热身,中间用马拉松配速跑.最后一公里冲刺.用时51分08秒，消耗737大卡热量.跑完后去健身房练器械上身锻炼,仰卧起做150个,练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来

2011年6月1日------星期三.20-32度,晴转多云.昨天跑休，今天在长安大学跑了10公里.先慢跑3K热身,中间乳酸门槛跑5km.总共用时49分33秒，消耗733大卡热量.拉伸结束.跑完后去健身房练腿,如下:
1,负杠铃上跳2组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,仰卧提腿80个
练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来

2011年6月2日------星期四.19-30度,多云.今天在长安大学跑了10公里.配速4分40.最后1K4分冲刺.共用时46分42秒，消耗725大卡热量.拉伸,洗澡结束!