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楼主: 紫气东来

紫气东来跑步日记(2011)

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 楼主| 发表于 2011-2-14 16:11 | 显示全部楼层
2011年2月14日------星期一.-1--10度,晴.今天休跑,去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳6组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
最后练完拉伸.
 楼主| 发表于 2011-2-15 12:51 | 显示全部楼层
2011年2月15日------星期二.-1-6度,阴转小雪.今天在交大跑了13.9KM,3K慢,10K快,拉伸结束.
 楼主| 发表于 2011-2-16 12:12 | 显示全部楼层
2011年2月16日------星期三.-2--9度,多云.跑10公里.跑Yasso 800s跑.先跑了2K热身,然后每800M按3分10秒速度跑,再休息310,反复跑800M*10.跑完感觉很累,不知道什么原因,上星期练亚索感觉不太累呢,今天怎么就这么累?!练完拉伸,结束.
发表于 2011-2-16 12:44 | 显示全部楼层
2011年2月16日------星期三.-2--9度,多云.跑10公里.跑Yasso 800s跑.先跑了2K热身,然后每800M按3分10秒速度跑,再休息310,反复跑800M*10.跑完感觉很累,不知道什么原因,上星期练亚索感觉不太累呢,今天怎么就这么累?!练完 ...
紫气东来 发表于 2011-2-16 12:12
这个跑法当然累了哈哈!

看来这次郑马下决心要破330了!先祝贺下!
 楼主| 发表于 2011-2-17 10:40 | 显示全部楼层
2011年2月17日------星期四(正月十五元宵节).0-7度,多云转阴.今天在交大跑了13KM,前3K热身,然后用马拉松配速跑完10K.拉伸结束.
 楼主| 发表于 2011-2-18 11:39 | 显示全部楼层
2011年2月18日------星期五.-2-5度,阴.今天跑了10KM,前2K热身,然后变速跑完10K.拉伸结束.
 楼主| 发表于 2011-2-19 18:35 | 显示全部楼层
2011年2月19日------星期六.1--11度,阴.今天休跑,热身后去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳6组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
仰卧提腿80个,最后练完拉伸,洗澡结束!
 楼主| 发表于 2011-2-20 12:47 | 显示全部楼层
2011年2月20日------星期日.4-11度,阴.今天去曲江南湖公园跑,跑了5大圈和1小圈,共记32.44公里,消耗2397大卡热量.配速5分19秒,耗时2小时52分38秒.今天约跑大家跑的都很好!
 楼主| 发表于 2011-2-22 19:21 | 显示全部楼层
2011年2月22日------星期二.3--13度,多云.跑8公里.今天先跑了2K热身,然后6K倒金子塔按4分配速跑.跑完练了上肢肌肉.拉身,结束!
 楼主| 发表于 2011-2-23 12:25 | 显示全部楼层
2011年2月23日------星期三.5--17度,多云.今天慢跑10公里,然后去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳6组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
最后练完拉伸,洗澡结束!
 楼主| 发表于 2011-2-24 12:06 | 显示全部楼层
2011年2月24日------星期四.4-17度,多云.今天跑了12KM,前2K热身,然后跑10K,4分半的配速.仰卧起坐160个.拉伸结束.
发表于 2011-2-26 15:10 | 显示全部楼层
紫气兄在哪里锻炼器械啊?
 楼主| 发表于 2011-2-26 20:01 | 显示全部楼层
紫气兄在哪里锻炼器械啊?
哑铃 发表于 2011-2-26 15:10

在亚特健身房!谢谢光临!
 楼主| 发表于 2011-2-26 20:01 | 显示全部楼层
2011年2月26日------星期六.0-5度,阴转雨.今天在交大约跑,跑了24..10KM,前3K热身,然后和跑友伟哥跑了半马21.1K.用时1小时38分29秒,配速4分40秒,消耗1785大卡热量.拉伸结束.
发表于 2011-2-26 22:53 | 显示全部楼层
呵呵,我在西斜七路的超越,以前去二环路亚特打过羽毛球。
 楼主| 发表于 2011-2-27 13:26 | 显示全部楼层
2011年2月27日------星期日.0--4度,阴.今天跑8公里,其中5K快.然后去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,腿伸展LEG EXTENSION4组(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
最后练完拉伸,洗澡结束!
 楼主| 发表于 2011-2-28 12:45 | 显示全部楼层
2011年2月28日------星期一.-1--5度,雨.跑10公里.今天先跑了2K热身,然后8K变速跑.最后仰卧起坐160个,拉伸,结束!
 楼主| 发表于 2011-3-2 12:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 紫气东来 于 2011-3-2 12:54 编辑

2011年3月2日------星期三.1-12度,晴.昨天跑休.今天在长安大学跑,跑了24..10KM,前3K热身,然后跑了半马21.1K.其中半程用时1小时38分28秒,配速4分40秒,消耗1780大卡热量.拉伸结束. 今天感觉比周六的半程轻松!
 楼主| 发表于 2011-3-3 12:22 | 显示全部楼层
2011年3月3日------星期四.2--11度,多云.今天热身后去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4,腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,腹部力拉ABDOMINAL CRUNCH  80个.
最后练完拉伸,洗澡结束!
发表于 2011-3-3 15:57 | 显示全部楼层
2011年3月3日------星期四.2--11度,多云.今天热身后去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4,腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
5,小 ...
紫气东来 发表于 2011-3-3 12:22
很好的基础训练方法,学习学习!
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