紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来

2011年3月4日------星期五.1-12度,阴.今天跑了8KM,前2K热身,然后响应跑友荒城的号召跑小型金字塔间歇跑,以4分的配速,3K,2K,1K,跑完拉伸.今天感觉不很累.(66)

飞奔的蜗牛

2011年3月4日------星期五.1-12度,阴.今天跑了8KM,前2K热身,然后响应跑友荒城的号召跑小型金字塔间歇跑,以4分的配速,3K,2K,1K,跑完拉伸.今天感觉不很累.(66)
紫气东来 发表于 2011-3-4 14:13

                               
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倒金字塔间歇跑应该很累的！看来实力提高了哈哈！

紫气东来

2011年3月5日------星期六.4-9度,多云.今天跑了8KM,前3K热身,中间以4分的配速,3K,1K,跑完拉伸.(66.5)

紫气东来

2011年3月6日------星期日.2-13度,多云.今天去曲江南湖公园约跑.天气热了,今天是跑友来的最多的一次,有20来人.我们的队伍在日益壮大!我今天跑了6圈,34.49公里,消耗2536大卡热量.今天跑起来快慢跑结合,先自己跑了1圈,见跑友老内后一起跑2圈,最后和伟哥跑了3圈.最后4公里按马拉松配速跑.

再见理想！

紫气大哥真刻苦。。太厉害了~

紫气东来

2011年3月7日------星期一.2--16度,多云.今天跑休,健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).

紫气东来

2011年3月8日------星期二.3-17度,多云.昨天跑休.今天在长安大学跑,跑了18KM,用时1小时24分53秒,配速4分43秒,消耗1335大卡热量.拉伸结束.

紫气东来

2011年3月9日------星期三.4-13度,多云.今天10KM轻松跑,前3K热身,然后按马拉松配速跑,跑完仰卧起坐300个.拉伸结束.

紫气东来

2011年3月10日------星期四.4-15度,多云.今天12KM,先2K热身,然后跑间歇,倒金字塔,5K,3K,2K,按4分20的配速.跑完拉伸结束.

紫气东来

2011年3月12日------星期六.5-19度,晴.今天在交大约跑,跑了30KM,跑重庆马之前的最后一次长距离.和跑友伟哥一起跑.用时2小时23分25秒,平均配速4分47秒,消耗2227大卡热量.拉伸结束.马上就要迎接重马和郑马了,调整好心情,调整好状态,希望2马有一个进330就算完成任务!

紫气东来

2011年3月13日------星期日.6--20度,多云.今天慢跑2K热身,然后健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,山羊挺身80个.

紫气东来

2011年3月14日------星期一.3-11度,阴.今天在长安大学跑了16KM,前1K热身,然后跑了15K.用时1小时8分53秒,配速4分36秒,消耗1110大卡热量.拉伸结束. 今天跑步时风很大.

再见理想！

来猫一眼。。。

紫气东来

2011年3月15日------星期二.2-12度,晴.今天6KM轻松跑,拉伸结束.重马前该减量了!

紫气东来

2011年3月16日------星期三.2--15度,晴.今天慢跑3K热身,然后健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,山羊挺身80个.
7,仰卧起坐160个.

零水源点

紫气大哥加油，MS昨天去健身房了？

Run67

看来会有重大突破，静待

qiusq

祝贺进入330，啥时谈重马体会，期待中

再见理想！

祝贺进入330，啥时谈重马体会，期待中
qiusq 发表于 2011-3-20 21:17

                               
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楼上乌龙了，还没有进入哈~

紫气东来

2011年3月22日------星期二.2-10度,多云.今天恢复跑5KM.