紫气东来跑步日记(2011)

crazytnt · 发表于 2011-1-25 19:08

不错啊，今年偶也要开始力量训练了

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-1-29 08:55

顶起来！

紫气东来 · 发表于 2011-1-29 19:41

2011年元月28日------星期五.-6--0度,多云转晴.今天在长安大学跑了18.1K.由于昨天夜晚下了点小雪,跑道上白茫茫铺满了一层.跑起来还是有点滑,不敢跑太快.配速5分10秒.跑完拉伸,洗澡结束~!

紫气东来 · 发表于 2011-1-29 19:42

2011年元月29日------星期六.-5--3度,晴.今天在长安大学间歇跑,跑了10K.前3K热身,中间3K,2K,1K小型倒金子塔间歇跑,最后1K放松跑.跑完仰卧起坐160个,拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-1-30 13:25

2011年元月30日------星期日.-5-3度,多云转晴.今天去曲江南湖公园跑,跑了4大圈和2小圈,共记30.24公里,消耗2227大卡热量.今天约跑但直到跑完我没见一位跑友,跑后才知道他们给我打电话了!哈哈...

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-1-31 08:35

下回跑完归下队，和大家分享下感受啊哈哈！

紫气东来 · 发表于 2011-1-31 12:21

2011年元月31日------星期一.-5--3度,晴.昨天跑了LSD,今天休跑,去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
仰卧起坐150个,最后练完拉伸,洗澡结束!

Run67 · 发表于 2011-1-31 23:56

顶一哈！

紫气东来 · 发表于 2011-2-1 12:37

顶一哈！
Run67 发表于 2011-1-31 23:56

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多谢兄弟!

紫气东来 · 发表于 2011-2-1 12:37

2011年2月1日(腊月29)------星期二.-3-5度,晴.今天是虎年最后一跑了,明天是腊月三十.今天乳酸门槛跑.跑了15.63公里,前2K热身,再用4分半的配速跑了1小时,13.63公里.消耗1100大卡热量.最后锻炼上肢等,仰卧起坐160个.拉伸,洗澡结束.下一跑可能到兔年初三了!

紫气东来 · 发表于 2011-2-5 15:07

2011年2月5日------星期六(正月初三).1--14度,晴.由于三十,初一,初二跑休,今天无论如何得跑了,这几天过年吃得太多了,于是决定跑个长距离,跑整个二环.今天早晨3:45起床,4:24开跑.从伞塔路到东二环,向南跑到南二环,在跑西二环,北二环,再回东二环到伞塔路起点.全程35.08公里,耗时3小时08分06秒.消耗2574大卡热量.配速5分22秒.拉身,结束.

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-2-6 08:43

太厉害了!羡慕.赞许中......

紫气东来 · 发表于 2011-2-6 21:27

2011年2月6日------星期日(正月初四).1--14度,晴.昨天跑了LSD,今天休跑,去健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳6组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
仰卧提腿80个,最后练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-2-7 12:47

本帖最后由紫气东来于 2011-2-7 13:12 编辑

2011年2月7日------星期一(正月初五).3-14度,多云转阴.昨天跑休,今天在交大跑了23.10KM,前2K热身,然后跑了半马21.1K.用时1小时36分21秒,配速4分34秒,消耗1705大卡热量.拉伸结束.

紫气东来 · 发表于 2011-2-8 09:31

2011年2月8日------星期二(正月初六).1-9度,多云转雨.今天在交大慢跑了10KM,最后2K冲刺.拉伸结束.

紫气东来 · 发表于 2011-2-9 11:43

2011年2月9日------星期三(正月初七).-2--5度,阴转小雨.跑了2K热身,健身区练习腿部力量锻炼。
1,负杠铃上跳6组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5，腿伸展LEG EXTENSION(每组20个)
6,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
仰卧起坐140个,最后练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-2-10 13:04

2011年2月10日------星期四(正月初八).0--8度,多云.跑10公里.今天在跑友荒城的号召下跑Yasso 800s跑.先跑了2K热身,然后每800M按3分10秒速度跑,再休息310,反复跑800M*10.跑完感觉不是太累,练了上肢肌肉.拉身,结束!

紫气东来 · 发表于 2011-2-11 10:11

2011年2月11日------星期五(正月初九).1-6度,阴.今天在交大跑了10KM,2K慢,5K快,3K慢.拉伸结束.

紫气东来 · 发表于 2011-2-13 12:07

2011年2月13日------星期日.-2-7度,晴.今天跑了10KM,3K慢,7K快,拉伸结束.

雪玫 · 发表于 2011-2-13 12:44

真崇拜楼主

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