紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-8-14 11:48

本帖最后由紫气东来于 2011-8-16 15:07 编辑

2011年8月14日------星期日.多云.25-36度.昨天跑休.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了3大圈,1小圈,里程21.07公里,配速5分56秒.消耗1538大卡热量,耗时2小时05分04秒.今天天气特别闷热,跑起来很费劲,速度起不来,本打算跑30+,最终只能面前跑了半程.跑后和跑友交流,大家都感觉天热跑不动.跑完喝了自己拿来的两瓶水,不够.恰好马拉维夫妇专门给跑友带了好几大瓶谁,甚是表示感谢!跑完回健身房,练上身肌肉.拉伸,结束.

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紫气东来 · 发表于 2011-8-15 10:54

本帖最后由紫气东来于 2011-8-16 15:08 编辑

2011年8月15日------星期一.26-36度,多云.今天跑6公里.3K慢,3K快.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4,负重卧蹬4组(每组20个)
仰卧起坐160个.练完拉伸结束!

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-8-15 12:06

2011年8月15日------星期一.26-36度,多云.今天跑6公里.3K慢,3K快.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4,负重卧蹬4组 ...
紫气东来发表于 2011-8-15 10:54

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酷暑天训练很给力，赞一个，加油！

紫气东来 · 发表于 2011-8-16 11:13

酷暑天训练很给力，赞一个，加油！
喷跑的蜗牛发表于 2011-8-15 12:06

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谢谢版主的鼓励！

紫气东来 · 发表于 2011-8-16 11:13

2011年8月16日------星期二.23-34度,阵雨,今天在长安大学跑了20KM.先慢跑3K热身,然后配速跑.仰卧力拉ABDOMINAL CRUNCH140个。练完拉伸,结束!昨晚西安下了一场雨，结束了连续一周的桑拿天，随着阵阵清风，跑起来很爽！

qiusq · 发表于 2011-8-16 15:22

紫气哥坚持的好！
我又歇了，晚上看能否做个瑜伽，也算锻炼了。

qiusq · 发表于 2011-8-16 15:23

2011年8月16日------星期二.23-34度,阵雨,今天在长安大学跑了20KM.先慢跑3K热身,然后配速跑.仰卧力拉ABDOMINAL CRUNCH140个。练完拉伸,结束!昨晚西安下了一场雨，结束了连续一周的桑拿天，随着阵阵清风，跑起来很爽！ ...
紫气东来发表于 2011-8-16 11:13

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终于下雨了!

跑步的好日子就要到来了。

紫气东来 · 发表于 2011-8-18 13:56

本帖最后由紫气东来于 2011-8-18 16:45 编辑

2011年8月18日------星期四.22-31度,小雨,今天在长安大学跑了16KM.配速5分14秒，耗时1小时23分38秒，消耗1156大卡热量。拉伸，结束。今天早晨有小雨，跑起来很爽！
在长安大学跑步时和天津泰达俱乐部运动员不期而遇，他们昨天参加了中超联赛，今天在足球场放松锻炼，我在跑道上慢跑！见到了主教练阿里汉和于汉超等。

马拉维 · 发表于 2011-8-18 21:02

看来西安暑期的体育活动不少啊！

紫气东来 · 发表于 2011-8-19 12:04

2011年8月19日------星期五.20-27度,小雨转阴,今天间歇跑，跑了8公里.先慢跑2K热身,然后310*800M。跑完很累，但很舒服。仰卧起坐160个。拉伸结束。

马拉维 · 发表于 2011-8-19 12:20

310*800，紫气兄跑几个？

紫气东来 · 发表于 2011-8-20 15:03

本帖最后由紫气东来于 2011-8-20 17:23 编辑

310*800，紫气兄跑几个？
马拉维发表于 2011-8-19 12:20

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本想跑10个,当时只跑了7个,太累了!

紫气东来 · 发表于 2011-8-20 15:04

本帖最后由紫气东来于 2011-8-22 12:42 编辑

2011年8月20日------星期六.小雨.18-23度.今天去曲江南湖公园约跑,我共跑了4大圈,2小圈,里程30.02公里,配速5分42秒.消耗2176大卡热量,耗时2小时51分00秒.最后一公里冲刺.今天跑的时候天下着小雨,跑起来很舒服.和兔子跑了一小段,碰到马拉维,一起跑了2小圈.今天跑了30,由于天气适合跑步,所以跑完了感觉不累.拉伸,结束.

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飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-8-20 16:56

273# 紫气东来

今天的天气很适合跑大量，又抓住机会了！

紫气东来 · 发表于 2011-8-20 17:23

273# 紫气东来

今天的天气很适合跑大量，又抓住机会了！
喷跑的蜗牛发表于 2011-8-20 16:56

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谢谢斑主的鼓励!哈哈...

慢跑的大象 · 发表于 2011-8-20 18:48

向紫气兄学习
紫气兄威武

qiusq · 发表于 2011-8-21 17:49

约跑时一直没见到你，以为你没来。

紫气东来 · 发表于 2011-8-22 12:31

约跑时一直没见到你，以为你没来。
qiusq 发表于 2011-8-21 17:49

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也很遗憾没见到你！

紫气东来 · 发表于 2011-8-22 12:31

本帖最后由紫气东来于 2011-8-22 12:32 编辑

2011年8月22日------星期一.18-26度,小雨转阴.今天跑了8公里.先慢2K，然后练习"三,二,一"倒金字塔间歇跑.(3K*,2K*,1K*)4分,中间休息6分，4分. 最后健身区练腿部力量。
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
3,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
4,负重卧蹬4组(每组20个)
5，仰卧起坐200个.拉伸结束.

紫气东来 · 发表于 2011-8-22 12:44

向紫气兄学习
紫气兄威武
慢跑的大象发表于 2011-8-20 18:48

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谢谢兄弟的鼓励！

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紫气东来跑步日记(2011)

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