紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-9-25 13:15

2011年9月25日------星期日.14-23度,多云.今天曲江南湖约跑,随意跑31.65公里,今天跑的小圈,每圈3公里多,是跑友马拉维推荐的.跑后感觉不错.用时2小时54分01秒,消耗2307大卡热量.平均配速5分30秒/公里.

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-9-25 14:07

2011年9月25日------星期日.14-23度,多云.今天曲江南湖约跑,随意跑31.65公里,今天跑的小圈,每圈3公里多,是跑友马拉维推荐的.跑后感觉不错.用时2小时54分01秒,消耗2307大卡热量.平均配速5分30秒/公里.
紫气东来发表于 2011-9-25 13:15

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怪不得跑了几圈都没见呢！原来尝试新线路了。

qiusq · 发表于 2011-9-25 16:49

听说了，没见到。
量好大，羡慕！

马拉维 · 发表于 2011-9-25 17:35

同羡慕！盼俺的脚赶紧好吧！

唐子 · 发表于 2011-9-25 20:33

2011年9月25日------星期日.14-23度,多云.今天曲江南湖约跑,随意跑31.65公里,今天跑的小圈,每圈3公里多,是跑友马拉维推荐的.跑后感觉不错.用时2小时54分01秒,消耗2307大卡热量.平均配速5分30秒/公里.
紫气东来发表于 2011-9-25 13:15

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羡慕嫉妒没有恨！加油！

紫气东来 · 发表于 2011-9-26 14:01

怪不得跑了几圈都没见呢！原来尝试新线路了。
喷跑的蜗牛发表于 2011-9-25 14:07

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马拉维给推荐的路线,圈小,一圈3.4K.很不错的路线!

紫气东来 · 发表于 2011-9-26 14:02

听说了，没见到。
量好大，羡慕！
qiusq 发表于 2011-9-25 16:49

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我跑小圈了,尝试尝试新的感觉!

紫气东来 · 发表于 2011-9-26 14:04

同羡慕！盼俺的脚赶紧好吧！
马拉维发表于 2011-9-25 17:35

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期望老弟早日康复,北马还要和你一起跑330呢!
BTW:感谢你推荐的小圈,很不错的!

紫气东来 · 发表于 2011-9-26 14:05

羡慕嫉妒没有恨！加油！
唐子发表于 2011-9-25 20:33

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谢谢鼓励!
过不长的将来,你也可以跑长距离的,相信,你没问题的,大家都是这样过来的!

紫气东来 · 发表于 2011-9-27 11:20

2011年9月27日------星期二.13-19度,小到中雨.昨天跑休.今天去长安大学跑半程,21.1公里,按马拉松配速跑,用时1小时41分44秒,消耗1536大卡热量.配速4分49秒/公里.最后一公里4分冲刺. 跑后去健身房练上身力量.拉身结束.

慢跑的大象 · 发表于 2011-9-27 12:22

好大的量啊，紫气大哥的韧带看来很强壮。

马拉维 · 发表于 2011-9-27 21:46

349# 紫气东来
脚伤不见好转，北马都不一定能成行了，330是将来时了！

紫气东来 · 发表于 2011-9-28 19:37

好大的量啊，紫气大哥的韧带看来很强壮。
慢跑的大象发表于 2011-9-27 12:22

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强大谈不上,谢谢鼓励!

紫气东来 · 发表于 2011-9-28 19:38

349# 紫气东来
脚伤不见好转，北马都不一定能成行了，330是将来时了！
马拉维发表于 2011-9-27 21:46

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不急,还有时间,不要轻易放弃!加油!

紫气东来 · 发表于 2011-9-28 19:40

2011年9月28日------星期三.12-18度,中雨转阴.今天慢跑2K快.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,负重卧蹬4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4，LEG EXTENSION4组（每组20个）
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
6,ADDUCTOR
7,ABDUCTOR
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-9-29 10:15

2011年9月29日------星期四.13-22度,多云.今天去长安大学跑16公里,配速跑,用时1小时18分，消耗1168大卡热量.平均配速4分52秒/公里.跑完拉身结束.今天本想跑个20+，但跑到16感觉很累，及时调整改变，果断停跑以防肌肉受伤。

Run67 · 发表于 2011-9-29 11:12

溜达一圈，慰问老哥！

走走停停 · 发表于 2011-9-29 11:35

349# 紫气东来
脚伤不见好转，北马都不一定能成行了，330是将来时了！
马拉维发表于 2011-9-27 21:46

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向马兄致哀!

走走停停 · 发表于 2011-9-29 11:37

跑步的好楷模!
进来学习一下下.

紫气东来 · 发表于 2011-9-30 12:00

溜达一圈，慰问老哥！
Run67 发表于 2011-9-29 11:12

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谢谢兄弟，很想念你啊！好久不见啦！

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