紫气东来跑步日记(2011)

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-9-11 13:56

注意身体！悠着点来哈！

紫气东来 · 发表于 2011-9-12 18:00

注意身体！悠着点来哈！
喷跑的蜗牛发表于 2011-9-11 13:56

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今天在家又躺了一天,悲剧啊!

紫气东来 · 发表于 2011-9-13 11:29

2011年9月13日------星期二.16-19度,中到大雨.感冒仍未好，昨天跑休.今天去健身房随意跑6公里.跑完反而感觉症状减轻.感冒一个星期了,什么时候能好啊!

走刀口 · 发表于 2011-9-13 12:44

324# 紫气东来
真是悲剧啊！我上次感冒两个星期多才好！

钓鱼翁 · 发表于 2011-9-13 15:31

老哥还是要休息为主，谨慎一点。毕竟奔五的人了，我们都要小心一些。

说书的 · 发表于 2011-9-13 23:13

按时吃药紫气哥。休息下~

紫气东来 · 发表于 2011-9-14 13:21

324# 紫气东来
真是悲剧啊！我上次感冒两个星期多才好！
走刀口发表于 2011-9-13 12:44

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是啊，以后得多注意了！

紫气东来 · 发表于 2011-9-14 13:21

老哥还是要休息为主，谨慎一点。毕竟奔五的人了，我们都要小心一些。
钓鱼翁发表于 2011-9-13 15:31

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谢谢兄弟关心啊！已经好了很多了！

紫气东来 · 发表于 2011-9-14 13:21

按时吃药紫气哥。休息下~
说书的发表于 2011-9-13 23:13

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感谢关心！

紫气东来 · 发表于 2011-9-14 13:22

2011年9月14日------星期三.18-24度,阴.感冒仍未好，今天去健身房随意跑6公里.

马拉维 · 发表于 2011-9-14 16:10

感冒了还这么给力，I服了U!

qiusq · 发表于 2011-9-20 12:50

好了吗?这么久没有消息了。

紫气东来 · 发表于 2011-9-21 15:31

感冒了还这么给力，I服了U!
马拉维发表于 2011-9-14 16:10

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谢谢兄弟鼓励！

紫气东来 · 发表于 2011-9-21 15:32

好了吗?这么久没有消息了。
qiusq 发表于 2011-9-20 12:50

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最近一直忙，没上网，哈哈。。。谢谢兄弟挂念！

紫气东来 · 发表于 2011-9-21 15:34

补前面日记。
2011年9月15日------星期四.18-24度,阴.今天还是恢复跑,慢跑15公里,用时1小时25分,消耗1075大卡热量.感冒症状减轻.
2011年9月16日------星期五.16-22度,阴转小雨.今天去长安大学跑15公里,先慢跑3K热身,然后按马拉松配速跑,用时1小时19分52秒,消耗1106大卡热量.配速5分07秒/公里.最后一公里冲刺.最后回健身房练腿部.
2011年9月18日------星期日.9-16度,中雨.今天跑15公里,先慢跑2K热身,然后按马拉松配速跑13K.
2011年9月19日------星期一.10-14度,阵雨.今天跑11公里,先慢跑2K热身,然后去健身区练腿，最后,TEMPO跑5K*422，3K*417,1K放松。
2011年9月21日------星期三.13-22度,晴.今天去长安大学跑20公里,按马拉松配速跑,用时1小时39分12秒,消耗1457大卡热量.配速4分55秒/公里.最后一公里4分冲刺.

qiusq · 发表于 2011-9-21 16:58

跑量好大，看来真的好了。

紫气东来 · 发表于 2011-9-22 12:37

跑量好大，看来真的好了。
qiusq 发表于 2011-9-21 16:58

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好多了。在准备北马！哈哈。。。

紫气东来 · 发表于 2011-9-22 12:39

2011年9月22日------星期四.13-24度,阴.今天慢跑2K快.然后去健身区进行腿部力量锻炼.
1,负重深蹲4组(每组20个)
2,负重卧蹬4组(每组20个)
3,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
4，LEG EXTENSION4组（每组20个）
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
练完拉伸结束!

紫气东来 · 发表于 2011-9-23 11:02

2011年9月23日------星期五.13-24度,晴.今天去长安大学跑25公里,按马拉松配速跑,用时2小时01分40秒,消耗1823大卡热量.配速4分52秒/公里.最后一公里3分53秒冲刺.

紫气东来 · 发表于 2011-9-25 13:14

2011年9月24日------星期六.13-22度,多云.到秦岭大峪跑山7公里.

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