46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-3-4 08:29

3月4日，上午6:30时天气晴气温12度，39分钟6.2km。

qjzsh · 发表于 2019-3-8 08:27

3月8日，上午6:40时天气晴气温10度，34分钟6km。

qjzsh · 发表于 2019-3-11 08:43

3月9日，上午7时天气晴气温10度，74分钟12.7km。

qjzsh · 发表于 2019-3-11 08:44

3月11日，上午6:40时天气晴气温8度，51分钟8.5km。

qjzsh · 发表于 2019-3-13 08:37

3月13日，上午6:20时天气晴气温10度，59分钟10km。

feigi · 发表于 2019-3-13 09:27

4、5年过去了，楼主现在的身体状况如何？

qjzsh · 发表于 2019-3-18 08:33

3月16日，下午4时天气晴气温20度，33分钟5.5km。

qjzsh · 发表于 2019-3-18 08:34

3月18日，上午6:40时天气晴气温8度，47分钟8.1km。

qjzsh · 发表于 2019-3-19 16:14

3月19日健身房：
腹部:两组平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25俯身挺腰30哑铃侧身拉2*15；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟3*12；
背部：重锤下拉4*12，硬拉2*8.

qjzsh · 发表于 2019-3-20 10:44

3月20日，上午6:40时天气晴气温11度，48分钟8.1km。

huja2000 · 发表于 2019-3-20 13:50

这么多年锻炼，楼主痛风的问题解决了吗？
现在这个速度，一般心率在多少？
和楼主年龄相仿，也准备开始加入跑马队伍。

qjzsh · 发表于 2019-3-20 14:02

本帖最后由 qjzsh 于 2019-3-20 14:03 编辑

huja2000 发表于 2019-3-20 13:50
这么多年锻炼，楼主痛风的问题解决了吗？
现在这个速度，一般心率在多少？
和楼主年龄相仿，也准备开始加 ...

痛风主要依靠吃药控制，就目前的情况还没有根治的办法，锻炼主要是提高身体素质降低发病率。
5年的运动，一般的跑步都是在130左右的平均心率下运动。
虽然跑了几年，但是还没有参加过马拉松比赛，平时也基本就是5-10公里。跑多了脚还是受不了。

qjzsh · 发表于 2019-3-22 10:41

3月21日健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25臀桥10*10秒空中蹬车50四脚兽2*20平卧摆腿40坐姿转体50坐姿收腹20；
腿部：杠铃深蹲4*15-20，俯身腿弯举4*15；
肩部：杠铃坐姿推举4*12，哑铃俯身飞鸟3*12.

qjzsh · 发表于 2019-3-22 10:42

3月22日
上午6时35分，天气晴气温12度，47分钟7.6km

qjzsh · 发表于 2019-3-25 08:52

3月23日，上午7时天气晴气温12度，71分钟12.6km。

qjzsh · 发表于 2019-3-25 08:53

3月25日，上午6:30时天气晴气温10度，48分钟8.4km。

qjzsh · 发表于 2019-3-26 16:35

3月26日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30哑铃侧身拉2*20器械收腹30健腹轮20；
胸部：杠铃推举4*1012；
背部：重锤下拉4*12-15，硬拉2*6.

qjzsh · 发表于 2019-3-27 08:33

3月27日，上午6:40时天气晴气温10度，47分钟7.79km。

qjzsh · 发表于 2019-3-28 14:13

3月28日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30器械侧身拉2*15.
腿部：杠铃深蹲4*20，
肩部：杠铃坐姿推举4*12；
二头三头：哑铃弯举4*15，重锤下压4*15.

qjzsh · 发表于 2019-3-29 08:41

3月29日，上午6:40时天气晴气温10度，40分钟6.79km。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。