普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2019-1-22 16:16 | 显示全部楼层
2019年1月22日
又混掉一周没进健身房
腹部两组:平卧抬腿卷腹30平卧抬腿30臀桥10*10秒平卧左右摆腿40四脚兽40空中蹬车50坐姿转体40坐姿收腹20;
背部:引体向上3*8,硬拉2*8,重锤下拉4*12;
胸部:杠铃推举4*10,哑铃飞鸟4*12.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-23 15:21 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2019-1-22 16:16
2019年1月22日
又混掉一周没进健身房
腹部两组:平卧抬腿卷腹30平卧抬腿30臀桥10*10秒平卧左右摆腿40四脚 ...

坚持挺好向您学习!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-24 08:13 | 显示全部楼层
小老巨 发表于 2019-1-23 15:21
坚持挺好向您学习!

共勉,一起坚持!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-24 08:14 | 显示全部楼层

2019年1月23日
下午5时,天气晴气温18度,40分钟6.8km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-24 22:44 | 显示全部楼层
你今年也50岁了,好厉害的,不过我都53岁了,没你跑得好——
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-28 08:50 | 显示全部楼层
2019年1月25日
腹部两组:平卧抬腿卷腹30平卧抬腿30臀桥10*10秒平卧左右摆腿40四脚兽40空中蹬车50坐姿转体40坐姿收腹20;
腿部:杠铃深蹲4*18-20,俯身腿举3*15;
肩部:坐姿杠铃推举4*12-15,俯身飞鸟3*12.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-28 08:51 | 显示全部楼层
2019年1月26日
下午4时天气晴气温19度,80分钟13.2km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-29 08:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2019-1-31 08:17 编辑

2019年1月28日
下午5时,天气晴气温20度,42分钟7.1km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 10:17 | 显示全部楼层
好天气非常适合运动。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-29 16:27 | 显示全部楼层

2019年1月29日
腹部两组:平卧抬腿卷腹30平卧抬腿30臀桥10*10秒平卧左右摆腿40四脚兽40空中蹬车50坐姿转体50坐姿收腹20;
背部:杠铃划船4*12,硬拉2*8,重锤下拉4*12;
胸部:哑铃推举4*12,哑铃飞鸟4*12.

点评

这些训练不懂,只是看看的份儿 ——  发表于 2019-1-31 22:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-1-31 08:16 | 显示全部楼层
2019年1月30日
下午5时,天气晴气温13度,57分钟9.7km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-31 22:37 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2019-1-31 08:16
2019年1月30日
下午5时,天气晴气温13度,57分钟9.7km。

10公里进一小时了,恭喜——
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-20 08:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2019-2-20 09:02 编辑

2月 3日至2月19日春节休假,喝酒抽烟疏于锻炼,勉强跑了几天,累很;
2月2日,下午5时天气晴气温20度,49分钟8.3km;
2月7日,下午5时天气晴气温20度,33分钟5.4km;
2月8日,下午4时天气晴气温20度,43分钟7.1km;
2月17日,上午8时,天气晴气温10度,49分钟8km;
2月18日,下午4时,天气晴气温21度,49分钟8km;
2月20日,上午6时40分天气晴气温10度,53分钟9.1km。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-22 08:26 | 显示全部楼层
2月22日,上午6时40分天气晴气温10度,49分钟8.3km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-24 21:52 | 显示全部楼层

2月23日,上午6时40分天气晴气温10度,63分钟11km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-25 08:41 | 显示全部楼层


2月25日,上午6时40分天气晴气温7度,51分钟8.7km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-26 16:08 | 显示全部楼层
2月26日,健身房:
腹部两组;平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥10*8秒平卧摆腿40四脚兽2*20坐姿收腹20坐姿转体40;
背部:重锤下拉4*2,硬拉2*8;
胸部:哑铃推举4*12,哑铃飞鸟4*12.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-27 14:37 | 显示全部楼层
2月27日,上午6时40分天气晴气温10度,45分钟7.7km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-1 08:23 | 显示全部楼层
3月1日,上午6时40分天气晴气温10度,41分钟6.6km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-3 21:59 | 显示全部楼层

3月2日,上午7时天气晴气温12度,65分钟11.2km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 20:09 , Processed in 0.247791 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表