46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2018-11-13 16:03

11月13日，健身房
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25臀桥15四脚兽2*20平卧摆腿40坐姿负重转体40俯身登山40；
胸部：平卧杠铃推举4*6-12，平卧飞鸟4*12；
背部：坐姿器械下拉4*12，坐姿器械划船3*12，硬拉2*8.

qjzsh · 发表于 2018-11-14 08:53

2018年11月14日
上午6:30时，天气晴气温9度，60分钟10km。

qjzsh · 发表于 2018-11-15 14:07

2018年11月15日
健身房
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25臀桥15四脚兽2*20平卧摆腿40坐姿转体40俯身登山40；
腿部：杠铃深蹲4*15-20，俯身腿弯举4*15；
肩部：坐姿哑铃推举4*12-15，杠铃提拉3*12.

qjzsh · 发表于 2018-11-16 08:37

2018年11月16日
上午6:45时，天气晴气温10度，36分钟6km。

fhxy909 · 发表于 2018-11-16 08:51

坚持4年了，不容易，向你学习！

qjzsh · 发表于 2018-11-20 08:31

2018年11月19日天气逐渐温度低，决定改下午下班后跑步。
下午5时，天气晴气温21度，50分钟8km。下午跑步感觉比早上累些，同样配速心率要高5-7次。

qjzsh · 发表于 2018-11-22 08:28

11月21日，
下午5时，天气阴，气温8度48分钟8.1km。

qjzsh · 发表于 2018-11-23 08:59

2018年11月22日健身房
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身后抬腿2*30；
胸部：平卧杠铃推举4*10-12，平卧飞鸟3*12；
背部：引体向上3*7，重锤下拉4*12.

qjzsh · 发表于 2018-11-26 09:05

11月24日，
下午3:30时，天气晴，气温18度80分钟13km。

pbscflh · 发表于 2018-11-26 13:47

qjzsh 发表于 2018-10-15 14:07
2018年10月14日
上午7时，天气阴气温14度，63分钟10.8km。

上面的速度，跟哥们差不多，我是10公里一小时三分钟；目前可能跑不起来想问下楼主，大约跑了多少公里数了？我今年53岁，开始也比较晚了……

pbscflh · 发表于 2018-11-26 13:49

本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-26 13:51 编辑

照最早帖子算，你是50岁，今年2018，还大三岁

qjzsh · 发表于 2018-11-27 08:26

pbscflh 发表于 2018-11-26 13:47
上面的速度，跟哥们差不多，我是10公里一小时三分钟；目前可能跑不起来想问下楼主，大约跑了多少公里数了 ...

从2014年7月开始记录到现在四年多，以锻炼身体为主，总计跑步3800km左右，一般情况每周跑步3次，偶尔跑4次，每月跑步70-100km，平均每次跑步40分钟左右，平均配速由开始7分多/分钟到现在6分左右。平均步频180-190，平均心率120左右。

qjzsh · 发表于 2018-11-27 08:27

11月26日，
下午50时，天气晴，气温18度50分钟8.2km。

pbscflh · 发表于 2018-11-27 09:42

qjzsh 发表于 2018-11-27 08:26
从2014年7月开始记录到现在四年多，以锻炼身体为主，总计跑步3800km左右，一般情况每周跑步3次，偶尔跑4 ...

平均步频180-190，平均心率120左右，太好了——这样的数字，我的心率太高，要换方式了

pbscflh · 发表于 2018-11-27 15:05

看着进步好快啊——，

qjzsh · 发表于 2018-11-27 16:13

11月27日健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25俯身后抬腿2*30悬垂举腿25器械侧身拉2*15；
胸部：杠铃推举4*8-12，哑铃飞鸟4*12；
背部：重锤下拉4*12，硬拉2*8，器械划船4*12.

qjzsh · 发表于 2018-12-4 09:59

12月3日，胃不舒服，还是去活动下。
下午5时，天气晴，气温18度31分钟5km。

qjzsh · 发表于 2018-12-4 16:37

2018年12月4日健身房
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身后抬腿2*30俯身挺腰25器械侧身拉2*15；
胸部：平卧杠铃推举4*10-12，平卧飞鸟4*12；
背部：器械划船4*10，重锤下拉4*12.

qjzsh · 发表于 2018-12-10 08:53

12月5日下午5时
天气晴气温18度45分钟7.5km

qjzsh · 发表于 2018-12-10 08:56

12月6日
健身房
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25俯身后抬腿2*30悬垂举腿25器械侧身拉2*15；
腿部：杠铃史密斯机深蹲4*15，曲腿举3*15；
肩部：坐姿哑铃推举4*12，杠铃推举3*12.

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