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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2018-8-13 11:29 | 显示全部楼层
2018年8月13日
上午6时30分,天气阴气温17度,43分钟8km。
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 楼主| 发表于 2018-8-14 16:33 | 显示全部楼层
8月14日健身房:
腹部两组:平卧卷腹20平卧抬腿20俯身挺腰30悬垂举腿30俯身后摆腿60;
背部:重锤下拉4*12,硬拉2*8,坐姿器械划船4*12;
胸部:杠铃平卧推举4*8-12,哑铃飞鸟4*10.
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 楼主| 发表于 2018-8-15 08:30 | 显示全部楼层
2018年8月15日
上午6时40分,天气晴气温17度,40分钟6.5km。
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 楼主| 发表于 2018-8-16 16:32 | 显示全部楼层

2018年8月16日
健身房:腹部两组:平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25悬垂举腿25俯身抬腿2*30器械侧身啦2*20;
肩部:哑铃坐姿推举4*12,俯身飞鸟3*12;
二头肌:哑铃弯举4*13
三头肌:重锤下压¥13-15
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 楼主| 发表于 2018-8-17 08:36 | 显示全部楼层
2018年8月17日
上午6时40分,天气晴气温18度,35分钟5.8km。
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 楼主| 发表于 2018-8-21 08:36 | 显示全部楼层
2018年8月21日
上午6时30分,天气阴气温18度,40分钟7km。
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 楼主| 发表于 2018-8-22 16:39 | 显示全部楼层
8月22日健身房:
腹部两组:平卧卷腹25平卧交替抬腿40俯身挺腰30悬垂举腿25;
背部:重锤下拉4*12,坐姿器械划船3*12;
胸部:杠铃平卧推举4*8-12,哑铃飞鸟3*12
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 楼主| 发表于 2018-8-23 08:57 | 显示全部楼层
2018年8月23日
上午6时40分,天气晴气温17度,40分钟6.6km。
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 楼主| 发表于 2018-8-24 11:34 | 显示全部楼层
2018年8月24日
健身房:腹部两组:平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25悬垂举腿25俯身抬腿2*30器械侧身啦2*15;
肩部:哑铃坐姿推举4*12,俯身飞鸟3*12;
二头肌:哑铃弯举4*13-15
三头肌:重锤下压4*13-15
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 楼主| 发表于 2018-8-27 10:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2018-8-27 10:51 编辑

2018年8月25日
上午7时30分,天气晴气温18度,64分钟11.2km。
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 楼主| 发表于 2018-8-27 10:52 | 显示全部楼层
2018年8月27日
上午6时30分,天气晴气温18度,48分钟8km。
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 楼主| 发表于 2018-8-28 16:14 | 显示全部楼层

8月28日健身房:
腹部两组:平卧卷腹25平卧交替抬腿40俯身挺腰25悬垂举腿25俯身后抬腿2*30器械侧身拉2*15;
背部:重锤下拉4*12,杠铃划船3*12,硬拉2*6;
胸部:杠铃平卧推举4*6-12,哑铃飞鸟4*12
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 楼主| 发表于 2018-8-29 08:41 | 显示全部楼层
2018年8月29日
上午6时30分,天气晴气温18度,50分钟8.6km。
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 楼主| 发表于 2018-8-30 16:35 | 显示全部楼层
2018年8月30日
健身房:腹部三组:平卧卷腹25平卧交替抬腿8*8悬垂举腿25;
肩部:哑铃坐姿推举4*12-15,杠铃片前抬3*12;
二头肌:杠铃弯举4*13-15
三头肌:重锤下压¥13-15
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 楼主| 发表于 2018-9-10 08:45 | 显示全部楼层
2018年9月1日
上午7时30分,天气晴气温18度,42分钟6.7km。
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 楼主| 发表于 2018-9-10 08:49 | 显示全部楼层
2018年9月4日 厦门疗休养,海沧大道跑步,第一次在低海拔跑步,天气热,不适应。
上午5时50分,天气晴气温27度,42分钟7.4km。
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 楼主| 发表于 2018-9-10 08:50 | 显示全部楼层
2018年9月6日厦门海沧
上午6时30分,天气晴气温27度,51分钟8km。
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 楼主| 发表于 2018-9-10 08:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2018-9-12 08:39 编辑

2018年9月10日
上午6时30分,天气晴气温15度,48分钟8km。
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 楼主| 发表于 2018-9-12 08:43 | 显示全部楼层
2018年9月11日
健身房:胸部:杠铃平卧推举4*10-12,平卧哑铃飞鸟4*12;
背部:重锤下拉4*12,t型杆划船3*12.
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 楼主| 发表于 2018-9-12 08:44 | 显示全部楼层
2018年9月12日
上午6时50分,天气晴气温15度,34分钟5.8km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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