46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

pbscflh · 发表于 2018-12-10 11:53

你是又跑步又器械，看来很投入和专业，说一下这样练的好处？

zqlxm · 发表于 2018-12-10 12:50

pbscflh 发表于 2018-12-10 11:53
你是又跑步又器械，看来很投入和专业，说一下这样练的好处？

班门弄斧一下：跑步主要是有氧，练心肺功能；器械练核心力量，无氧运动。要想跑得快，必须把跑步和力量结合起来，不知我这样理解对不对？

另外，想请问下楼主大哥，经过这几年的锻炼，您的痛风好了吗？

qjzsh · 发表于 2018-12-10 15:10

本帖最后由 qjzsh 于 2018-12-10 15:11 编辑

zqlxm 发表于 2018-12-10 12:50
班门弄斧一下：跑步主要是有氧，练心肺功能；器械练核心力量，无氧运动。要想跑得快，必须把跑步和力量结 ...

跑步和器械锻炼都是为了提高身体综合素质，改善体质，保持健康身体；至于跑快跑慢我到是基本不在乎。
痛风还是靠吃药控制住，近四年来没有发病。就目前我知道的信息看，还没有根治痛风的药物。从理论上来说，跑步增加乳酸会影响尿酸的排泄，但实际上我感觉跑步提高了身体素质，改善血液质量，关节痛风发病率会有所降低。

zqlxm · 发表于 2018-12-10 16:11

qjzsh 发表于 2018-12-10 15:10
跑步和器械锻炼都是为了提高身体综合素质，改善体质，保持健康身体；至于跑快跑慢我到是基本不在乎。
痛 ...

谢谢解答，因为我一大学同学痛风，有时候看他走路都好痛苦的样子，一年四季穿着运动鞋。尽管还是要靠药物控制，但不管怎样，运动总归比不运动好，运动能使人体的机能提高。

学习了。

qjzsh · 发表于 2018-12-11 08:23

12月10日下午5时
天气晴气温18度44分钟7.5km

zqlxm · 发表于 2018-12-11 15:12

健身房锻炼有教练指导吗？还是自己练习

qjzsh · 发表于 2018-12-11 16:16

zqlxm 发表于 2018-12-11 15:12
健身房锻炼有教练指导吗？还是自己练习

有人指导加自己练习。我的同一办公桌同事，也是好朋友，曾经是云南省的健美冠军！呵呵！

qjzsh · 发表于 2018-12-11 16:19

健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25悬垂举腿25健腹轮15器械收腹25俯身后抬腿2*30；
胸部：杠铃推举4*8-12，哑铃飞鸟4*12；
背部：重锤下拉4*12,，硬拉2*6，器械划船3*12；
二头：杠铃弯举4*12-15；
三头：重锤下压4*12-15.

zqlxm · 发表于 2018-12-11 20:00

qjzsh 发表于 2018-12-11 16:16
有人指导加自己练习。我的同一办公桌同事，也是好朋友，曾经是云南省的健美冠军！呵呵！

资源优势明显啊，这样也可以长期坚持下去，因为可以及时得到反馈。羡慕！

qjzsh · 发表于 2018-12-13 09:19

12月12日下午5时
天气阴气温8度63分钟10.6km

freetruck · 发表于 2018-12-13 20:47

楼主真能坚持！加油

zqlxm · 发表于 2018-12-13 22:24

有过运动底子的就是不一样，每天坚持锻炼成为一种习惯了

qjzsh · 发表于 2018-12-17 09:23

12月15日下午3.30时
天气晴气温18度48分钟8.1km

qjzsh · 发表于 2018-12-18 08:24

12月17日下午5.15时
天气晴气温13度45分钟7.6km

qjzsh · 发表于 2018-12-18 16:33

12月18日健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25俯身后抬腿2*30器械侧身拉2*20；
胸部：杠铃推举4*6-12，平卧飞鸟4*12；
背部：器械划船4*12，杠铃硬拉2*8，重锤下拉4*12.

qjzsh · 发表于 2018-12-21 08:27

12月20日下午5时
天气晴气温18度59分钟10km

qjzsh · 发表于 2018-12-24 09:01

12月22日下午4时
天气晴气温18度75分钟12.5km

qjzsh · 发表于 2018-12-24 09:03

qjzsh 发表于 2018-12-21 08:27
12月20日下午5时
天气晴气温18度59分钟10km

关键是坚持不懈，快慢不重要，我绝大多数是保持120-130的心率跑，尽量接近130,，偶尔心率跑到140-150.

qjzsh · 发表于 2018-12-25 13:58

12月24日下午5时
天气晴气温18度35分钟5.9km

pbscflh · 发表于 2018-12-25 17:58

楼主今天正是50大寿吧？还这样能动——注重，了不起……

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[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。