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跑步圣经(跑圣)

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[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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发表于 2014-7-23 09:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 qjzsh 于 2014-7-23 16:06 编辑

           本人年龄46岁,身高172cm,体重69kg。现住云南曲靖市。三十年前高中时期,曾经进行过四年多的中长跑练习,当年1.5km最好成绩4分40秒,3km最好成绩9分56秒,5km最好成绩17分30秒,曾经是1985年曲靖市中学生运动会3km第一名,1987年昆明工学院5km第一名;近20年未有体育锻炼,长时间痛风病,脚关节因病变形,经常因病无法走路。
         今年决心开始重新锻炼身体,希望逐步加强体质,驱逐病痛。同时,于6月2日端午节后戒烟。
         春节后逐步开始到健身房锻炼身体,基本每周3-4次,每次在跑步机上跑3-5km,耗时20至40多分钟,6月开始正式购入两双亚瑟士跑鞋k20和n15,用手机记录了一个月来的跑步、路量。
         6月24日,60分钟5.78km;26日,28分钟3.8km;28日56分钟6.56km;
         7月3日走路32分钟3.64km;7月5日走路57分钟4.2km,7月6日51分钟6.06km;
        7月8日49分钟6.96km;7月9日走路71分钟7.02km;7月10日58分钟6.57km;
        7月13日71分钟8.06km,7月15日40分钟5.16km;7月17日41分钟5.2km;
        7月21日30分钟4km跑步机;7月23日70分钟10km。
       月共计15次近90km。


发表于 2014-8-1 09:24 | 显示全部楼层
楼主宝刀不老,加油

点评

www.huoxingwenxue.com/b-2386/?fr=bbs 我吃西红柿2015新书雪鹰领主  发表于 2015-7-9 09:11
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发表于 2014-8-1 09:02 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2014-8-1 08:40
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部:引体向上2组共11个,练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个,高 ...

加油,争取再跑30年!
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发表于 2015-6-16 11:46 | 显示全部楼层
支持支持。加油!
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 楼主| 发表于 2015-6-15 08:47 | 显示全部楼层
6月15日,上午6时30分,天气多云气温19度,52分钟5.8km。
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 楼主| 发表于 2015-6-15 08:46 | 显示全部楼层
6月14日,健身房:腹部:半程仰卧起坐4*20-45,单杠吊臂直推举4*15-20,杠铃杆转身3*40;腿部:杠铃深蹲4*10-20,曲推举4*15,俯身弯举4*15,推举4*10-15;肩部:哑铃推举5*6-12,杠铃提拉4*10.
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 楼主| 发表于 2014-7-23 11:33 | 显示全部楼层
艾克斯东 发表于 2014-7-23 10:04
英雄从头起步啊!
严重鼓励!
跑步不是什么秘密,也不会创造奇迹,但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于 ...

感谢支持。
人过中年,重新锻炼身体,希望长期不断的坚持适度锻炼,不再和任何人比成绩,只希望身体逐渐变好,人生下半场尽量少到医院,不麻烦别人和自己。
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 楼主| 发表于 2015-1-27 16:46 | 显示全部楼层
1月27日,健身房。背部,引体向上1*8、1*7、1*5;重锤下拉4*12,杠铃划船4*10,硬拉2*8;肱二头肌:杠铃弯举4*10-12,哑铃弯举3*10;腹部:平卧直腿举4*15,斜板屈腿仰卧起坐3*12.
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 楼主| 发表于 2015-1-27 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-1-27 16:47 编辑

1月27日早,厂区运动场走路76分钟8.69km。
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 楼主| 发表于 2014-8-1 08:40 | 显示全部楼层
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部:引体向上2组共11个,练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个,高位下拉4组,俯身杠铃划船4组,硬拉3组。肱二头肌:杠铃弯举4组,哑铃弯举4组。
8月1日,早6.30多云,气温21都左右,48分钟5.7km含1km走路预热。
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发表于 2014-7-23 10:04 | 显示全部楼层
英雄从头起步啊!
严重鼓励!
跑步不是什么秘密,也不会创造奇迹,但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于自己的内在,开始反思如何料理自己的人生。正式在跑步中开始领悟,生命不是百米冲刺,而是一场长跑——漫长、不断犯错、没有固定答案,不一定以超出别人为评判标准,而在于你可以坚持到最后。

点评

说得很好!  发表于 2015-10-29 18:53
很赞  发表于 2015-1-23 12:03
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发表于 2014-7-23 10:07 | 显示全部楼层
恩,慢慢恢复。。相信自身的病痛也会有所缓解~
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发表于 2014-7-23 11:21 | 显示全部楼层
艾克斯东 发表于 2014-7-23 10:04
英雄从头起步啊!
严重鼓励!
跑步不是什么秘密,也不会创造奇迹,但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于 ...

哲理,很喜欢这一段话
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 楼主| 发表于 2014-7-23 11:37 | 显示全部楼层
caesarZHANG 发表于 2014-7-23 10:07
恩,慢慢恢复。。相信自身的病痛也会有所缓解~

感谢支持!共勉共进步!
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发表于 2014-7-23 11:52 | 显示全部楼层
坚持,你会越来越健康的!
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发表于 2014-7-23 12:42 | 显示全部楼层
看到楼主的历史成绩,敬仰之情如滔滔江水呀~~     虽中断训练多年,依然宝刀不老! 正所谓而今迈步从头越!祝早日恢复状态!
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发表于 2014-7-23 14:01 | 显示全部楼层
基础摆在那里呢,再展雄风,指日可待。年过不惑的人,才更能体验跑步里的人生,祝你一直健康跑下去。
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 楼主| 发表于 2014-7-23 14:15 | 显示全部楼层
protel99se 发表于 2014-7-23 12:42
看到楼主的历史成绩,敬仰之情如滔滔江水呀~~     虽中断训练多年,依然宝刀不老! 正所谓而今迈步从头越 ...

谢谢!希望共同坚持锻炼,提高身体素质。
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 楼主| 发表于 2014-7-23 14:19 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-7-23 14:01
基础摆在那里呢,再展雄风,指日可待。年过不惑的人,才更能体验跑步里的人生,祝你一直健康跑下去。

谢谢祝福!
再展雄风是很难很难的了,多年的病痛加药物的使用,身体无法再和年轻时候比较了,而且也不会再进行竞技训练,主要还是恢复身体,提高素质,下半生少进医院。
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发表于 2014-7-23 14:31 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2014-7-23 14:19
谢谢祝福!
再展雄风是很难很难的了,多年的病痛加药物的使用,身体无法再和年轻时候比较了,而且也不会 ...

心若在,梦就在。40多岁,尚不可言老。先坚持跑上一年,没准会发现以前去的医院吃的药,都是坑人的。另,心率表很有必要,低风险无伤痛,才可持续。加油!
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发表于 2014-7-23 14:40 | 显示全部楼层
基础好啊,向你学习
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 楼主| 发表于 2014-7-23 16:03 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-7-23 14:31
心若在,梦就在。40多岁,尚不可言老。先坚持跑上一年,没准会发现以前去的医院吃的药,都是坑人的。另, ...

谢谢鼓励!
心率表确实有必要,我跑的都比较慢,暂时还没买,主要是不想要带心率带的,麻烦。年底看看有没有价格、质量合适的再下手。
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 楼主| 发表于 2014-7-23 16:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-1 15:51 编辑

今天下午健身房力量训练,胸部:平卧推胸4组,8-12次,上斜卧推3组,平卧飞鸟4组;三头肌:单臂哑铃颈后臂屈伸 2组,绳索下压 4组,仰姿反屈伸(高脚)2组。
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 楼主| 发表于 2014-7-24 11:12 | 显示全部楼层
今天按计划休息,昨天上跑量又进行力量训练,今早感觉比较累。
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发表于 2014-7-24 11:24 | 显示全部楼层
慢慢恢复,我也是你这么大的年纪开始跑步的
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 楼主| 发表于 2014-7-25 09:37 | 显示全部楼层
7月25日,早上6.30开始,跑步5.25km耗时42分钟。23日跑量较大,加之力量训练,有劳累感觉;下午后左脚外脚踝肿痛,吃了点止痛药,24休息后好些,25还有点疼痛,坚持跑完。
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 楼主| 发表于 2014-7-28 08:59 | 显示全部楼层
周六、周日休息,计划周日健身房锻炼的,但是外出活动耽误了,另外由于左脚脚踝疼痛未完全好,休息了两天。
28日早跑步36分钟,GPS定位显示错误为5.66km实际为5.2km左右。我平时跑的一个街,一圈约4.7km左右,加上小区内的0.5km左右跑。
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 楼主| 发表于 2014-7-30 11:30 | 显示全部楼层
7月29日肩部、腿部力量训练。腿部:深蹲准备1组,哑铃负重4组,屈腿伸4组,腿举4组。肩部:哑铃侧推举4组,杠铃提拉4组,双杆撑肩(这个词语不知对不对)3组。
7月30日,早上,天气晴,气温约20度,6时30分开始,40分钟30秒共6.1km。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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