46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2014-7-23 09:31

本帖最后由 qjzsh 于 2014-7-23 16:06 编辑

         本人年龄46岁，身高172cm，体重69kg。现住云南曲靖市。三十年前高中时期，曾经进行过四年多的中长跑练习，当年1.5km最好成绩4分40秒，3km最好成绩9分56秒，5km最好成绩17分30秒，曾经是1985年曲靖市中学生运动会3km第一名，1987年昆明工学院5km第一名；近20年未有体育锻炼，长时间痛风病，脚关节因病变形，经常因病无法走路。
      今年决心开始重新锻炼身体，希望逐步加强体质，驱逐病痛。同时，于6月2日端午节后戒烟。
      春节后逐步开始到健身房锻炼身体，基本每周3－4次，每次在跑步机上跑3－5km，耗时20至40多分钟，6月开始正式购入两双亚瑟士跑鞋k20和n15，用手机记录了一个月来的跑步、路量。
      6月24日，60分钟5.78km；26日，28分钟3.8km；28日56分钟6.56km；
      7月3日走路32分钟3.64km；7月5日走路57分钟4.2km，7月6日51分钟6.06km；
      7月8日49分钟6.96km；7月9日走路71分钟7.02km；7月10日58分钟6.57km；
      7月13日71分钟8.06km，7月15日40分钟5.16km；7月17日41分钟5.2km；
      7月21日30分钟4km跑步机；7月23日70分钟10km。
   月共计15次近90km。

xiongdan4858642 · 发表于 2014-8-1 09:24

楼主宝刀不老，加油

parladin555 · 发表于 2014-8-1 09:02

qjzsh 发表于 2014-8-1 08:40
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部：引体向上2组共11个，练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个，高 ...

加油，争取再跑30年！

清影zf · 发表于 2015-6-16 11:46

支持支持。加油！

qjzsh · 发表于 2015-6-15 08:47

6月15日，上午6时30分，天气多云气温19度，52分钟5.8km。

qjzsh · 发表于 2015-6-15 08:46

6月14日，健身房：腹部：半程仰卧起坐4*20－45，单杠吊臂直推举4*15－20，杠铃杆转身3*40；腿部：杠铃深蹲4*10－20，曲推举4*15，俯身弯举4*15，推举4*10－15；肩部：哑铃推举5*6－12，杠铃提拉4*10.

qjzsh · 发表于 2014-7-23 11:33

艾克斯东发表于 2014-7-23 10:04
英雄从头起步啊！
严重鼓励！
跑步不是什么秘密，也不会创造奇迹，但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于 ...

感谢支持。
人过中年，重新锻炼身体，希望长期不断的坚持适度锻炼，不再和任何人比成绩，只希望身体逐渐变好，人生下半场尽量少到医院，不麻烦别人和自己。

qjzsh · 发表于 2015-1-27 16:46

1月27日，健身房。背部，引体向上1*8、1*7、1*5；重锤下拉4*12，杠铃划船4*10，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举4*10－12，哑铃弯举3*10；腹部：平卧直腿举4*15，斜板屈腿仰卧起坐3*12.

qjzsh · 发表于 2015-1-27 08:41

本帖最后由 qjzsh 于 2015-1-27 16:47 编辑

1月27日早，厂区运动场走路76分钟8.69km。

qjzsh · 发表于 2014-8-1 08:40

7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部：引体向上2组共11个，练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个，高位下拉4组，俯身杠铃划船4组，硬拉3组。肱二头肌：杠铃弯举4组，哑铃弯举4组。
8月1日，早6.30多云，气温21都左右，48分钟5.7km含1km走路预热。

艾克斯东 · 发表于 2014-7-23 10:04

英雄从头起步啊！
严重鼓励！
跑步不是什么秘密，也不会创造奇迹，但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于自己的内在，开始反思如何料理自己的人生。正式在跑步中开始领悟，生命不是百米冲刺，而是一场长跑——漫长、不断犯错、没有固定答案，不一定以超出别人为评判标准，而在于你可以坚持到最后。

caesarZHANG · 发表于 2014-7-23 10:07

恩，慢慢恢复。。相信自身的病痛也会有所缓解~

sun011588 · 发表于 2014-7-23 11:21

艾克斯东发表于 2014-7-23 10:04
英雄从头起步啊！
严重鼓励！
跑步不是什么秘密，也不会创造奇迹，但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于 ...

哲理，很喜欢这一段话

qjzsh · 发表于 2014-7-23 11:37

caesarZHANG 发表于 2014-7-23 10:07
恩，慢慢恢复。。相信自身的病痛也会有所缓解~

感谢支持！共勉共进步！

grass · 发表于 2014-7-23 11:52

坚持，你会越来越健康的！

protel99se · 发表于 2014-7-23 12:42

看到楼主的历史成绩，敬仰之情如滔滔江水呀～～虽中断训练多年，依然宝刀不老！正所谓而今迈步从头越！祝早日恢复状态！

et_lin · 发表于 2014-7-23 14:01

基础摆在那里呢，再展雄风，指日可待。年过不惑的人，才更能体验跑步里的人生，祝你一直健康跑下去。

qjzsh · 发表于 2014-7-23 14:15

protel99se 发表于 2014-7-23 12:42
看到楼主的历史成绩，敬仰之情如滔滔江水呀～～虽中断训练多年，依然宝刀不老！正所谓而今迈步从头越 ...

谢谢！希望共同坚持锻炼，提高身体素质。

qjzsh · 发表于 2014-7-23 14:19

et_lin 发表于 2014-7-23 14:01
基础摆在那里呢，再展雄风，指日可待。年过不惑的人，才更能体验跑步里的人生，祝你一直健康跑下去。

谢谢祝福！
再展雄风是很难很难的了，多年的病痛加药物的使用，身体无法再和年轻时候比较了，而且也不会再进行竞技训练，主要还是恢复身体，提高素质，下半生少进医院。

et_lin · 发表于 2014-7-23 14:31

qjzsh 发表于 2014-7-23 14:19
谢谢祝福！
再展雄风是很难很难的了，多年的病痛加药物的使用，身体无法再和年轻时候比较了，而且也不会 ...

心若在，梦就在。40多岁，尚不可言老。先坚持跑上一年，没准会发现以前去的医院吃的药，都是坑人的。另，心率表很有必要，低风险无伤痛，才可持续。加油！

猪猪脑袋 · 发表于 2014-7-23 14:40

基础好啊，向你学习

qjzsh · 发表于 2014-7-23 16:03

et_lin 发表于 2014-7-23 14:31
心若在，梦就在。40多岁，尚不可言老。先坚持跑上一年，没准会发现以前去的医院吃的药，都是坑人的。另， ...

谢谢鼓励！
心率表确实有必要，我跑的都比较慢，暂时还没买，主要是不想要带心率带的，麻烦。年底看看有没有价格、质量合适的再下手。

qjzsh · 发表于 2014-7-23 16:16

本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-1 15:51 编辑

今天下午健身房力量训练，胸部：平卧推胸4组，8－12次，上斜卧推3组，平卧飞鸟4组；三头肌：单臂哑铃颈后臂屈伸 2组，绳索下压 4组，仰姿反屈伸（高脚)2组。

qjzsh · 发表于 2014-7-24 11:12

今天按计划休息，昨天上跑量又进行力量训练，今早感觉比较累。

疯狂的肌肉 · 发表于 2014-7-24 11:24

慢慢恢复，我也是你这么大的年纪开始跑步的

qjzsh · 发表于 2014-7-25 09:37

7月25日，早上6.30开始，跑步5.25km耗时42分钟。23日跑量较大，加之力量训练，有劳累感觉；下午后左脚外脚踝肿痛，吃了点止痛药，24休息后好些，25还有点疼痛，坚持跑完。

qjzsh · 发表于 2014-7-28 08:59

周六、周日休息，计划周日健身房锻炼的，但是外出活动耽误了，另外由于左脚脚踝疼痛未完全好，休息了两天。
28日早跑步36分钟，GPS定位显示错误为5.66km实际为5.2km左右。我平时跑的一个街，一圈约4.7km左右，加上小区内的0.5km左右跑。

qjzsh · 发表于 2014-7-30 11:30

7月29日肩部、腿部力量训练。腿部：深蹲准备1组，哑铃负重4组，屈腿伸4组，腿举4组。肩部：哑铃侧推举4组，杠铃提拉4组，双杆撑肩（这个词语不知对不对）3组。
7月30日，早上，天气晴，气温约20度，6时30分开始，40分钟30秒共6.1km。

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