46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2018-7-21 08:32

2018年7月20日健身房
腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿20悬垂举腿20俯身挺腰20器械收腹30俯身后摆腿2*30；
肩部：坐姿器械杠铃推举4*12，俯身飞鸟3*12；
二头：哑铃弯举4*12-15；
三头：重锤下压4*12-15，哑铃颈后举3*12.

qjzsh · 发表于 2018-7-21 08:32

2018年7月21日
上午6时30分，天气晴气温20度，53分钟8.8km。

qjzsh · 发表于 2018-7-25 09:48

2018年7月23日
上午7时30分，天气晴气温20度，61分钟10.8km。

混在广东 · 发表于 2018-7-25 12:22

qjzsh 发表于 2018-7-18 14:07
云南曲靖，一年最高温度时间段早上就20度出头，确实很舒服。

2018IRONMAN70.3（世界铁人三项赛）8月5日将在曲靖开赛。。。根据WTC办赛规程，未来曲靖还有两年举办权，没想玩一把吗

qjzsh · 发表于 2018-7-26 10:07

2018年7月25日
下午3时40分，天气阴气温23度，42分钟7。1km；
健身房两组：腹部：平卧卷腹20平卧抬腿25俯身挺腰25健腹轮20器械收腹30俯身后摆腿2*30；
背部：引体向上3*7，重锤下拉4*12；
胸部：杠铃卧推4*8-12，器械夹胸3*12.

qjzsh · 发表于 2018-7-26 10:08

混在广东发表于 2018-7-25 12:22
2018IRONMAN70.3（世界铁人三项赛）8月5日将在曲靖开赛。。。根据WTC办赛规程，未来曲靖还有两年举办权， ...

运动量太大，太累，没能力参加。

qjzsh · 发表于 2018-7-30 11:05

2018年7月27日
上午7时，天气晴气温20度，46分钟7.8km。

qjzsh · 发表于 2018-7-30 11:06

2018年7月28日
上午7时，天气晴气温20度，42分钟6.3km。

qjzsh · 发表于 2018-7-30 11:12

2018年7月29日
健身房：腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿20俯身挺腰20悬垂举腿20俯身抬腿2*30器械侧身啦2*20；
肩部：哑铃坐姿推举4*12，俯身飞鸟3*12；
二头肌：哑铃弯举4*12杠铃弯举3*12；32
三头肌：哑铃颈后举4*13，仰姿反屈伸3*10.

qjzsh · 发表于 2018-7-30 11:14

2018年7月30日
上午7时20分，天气晴气温20度，43分钟7.9km。

qjzsh · 发表于 2018-8-1 16:04

2018年7月31日
健身房两组：腹部：平卧卷腹20平卧抬腿25平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿40臀桥10侧桥24坐姿转体40坐姿收腹30；
背部：T型杆划船4*12，重锤下拉4*12；
胸部：俯卧撑3*15，器械夹胸3*12.

qjzsh · 发表于 2018-8-1 16:04

2018年8月1日
上午6时40分，天气晴气温20度，48分钟8.1km。

qjzsh · 发表于 2018-8-6 08:45

8月2日，健身房：
腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿20平卧摆腿40四脚兽2*20臀桥10*8秒侧桥起2*12坐姿负重转体40坐姿收腹30；
腿部：杠铃深蹲4*15，俯身腿弯举4*15；
肩部：哑铃推举4*12，俯身飞鸟3*12；
二头：哑铃弯举4*12-15，
三头：重锤下压4*12-15.

qjzsh · 发表于 2018-8-6 08:46

本帖最后由 qjzsh 于 2018-8-6 08:49 编辑

8月4日，上午7时，天气阴气温18度。
63分钟10.5km。

qjzsh · 发表于 2018-8-6 08:48

2018年8月6日
上午6时20分，天气阴气温17度，60分钟10km。

qjzsh · 发表于 2018-8-8 08:52

8月7日健身房：
腹部两组：平卧卷腹20平卧举腿20平卧摆腿40臀桥10*8秒侧桥2*12四脚兽40坐姿负重转体40坐姿收腹30；
背部：引体向上3*8，硬拉2*8，重锤下拉4*10；
胸部：杠铃平卧推举4*10，哑铃飞鸟4*12.

qjzsh · 发表于 2018-8-8 08:53

本帖最后由 qjzsh 于 2018-8-10 08:53 编辑

2018年8月8日
上午6时40分，天气阴气温18度，30分钟5.6km。

岩石边的尘土 · 发表于 2018-8-9 16:11

底子好，有实力

qjzsh · 发表于 2018-8-10 08:53

2018年8月10日
上午6时30分，天气阴气温18度，39分钟6.6km。

qjzsh · 发表于 2018-8-13 11:28

2018年8月12日
上午6时30分，天气阴气温18度，51分钟8.4km。

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