46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2018-4-25 08:50

2018年4月24日
健身房：
腹部：两组平卧卷腹20平卧抬腿25悬垂举腿20俯身挺腰20俯身抬腿2*25哑铃侧身拉2*15
腿部：史密斯杠铃深蹲4*12-15，俯身腿弯举4*15
肩部：哑铃推举4*12.

qjzsh · 发表于 2018-4-25 08:50

2018年4月25日，
上午6:20时，天气晴气温15度，50分钟8.3km

qjzsh · 发表于 2018-4-26 16:44

2018年4月26日
健身房：腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿25悬垂举腿20俯身挺腰20；
胸部：平卧杠铃推举7*6-12，平卧飞鸟4*12
背部：器械下拉4*12，杠铃划船4*10.

qjzsh · 发表于 2018-5-2 09:48

本帖最后由 qjzsh 于 2018-5-3 16:37 编辑

2018年4月28日，
上午7:20时，天气晴气温15度，60分钟10km

qjzsh · 发表于 2018-5-2 09:50

本帖最后由 qjzsh 于 2018-5-3 16:37 编辑

2018年4月30日，上午7:20时，天气晴气温15度，78分钟13km

qjzsh · 发表于 2018-5-2 09:50

2018年5月2日，
上午7:20时，天气晴气温15度，52分钟8.5km

qjzsh · 发表于 2018-5-3 16:40

5月3日健身房：
腹部：两组平卧卷腹20平卧抬腿25悬垂举腿20俯身后抬腿2*25；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟4*12；
背部：重锤下拉4*12，t型杆划船3*10；
肩部：哑铃推举4*10。

qjzsh · 发表于 2018-5-4 09:08

2018年5月4日，
上午6:40时，天气阴气温15度，44分钟7.4km

qjzsh · 发表于 2018-5-7 08:50

2018年5月5日，
下午16时，天气晴气温22度，45分钟7.6km

qjzsh · 发表于 2018-5-7 08:50

2018年5月7日，
上午6:20时，天气阴气温15度，45分钟7.6km

qjzsh · 发表于 2018-5-8 16:11

5月8日，健身房：
腹部悬垂举腿3*20两组：平卧抬腿25平卧卷腹20附身后抬腿2*25哑铃侧身拉2*15；
肩部：坐姿杠铃推举4*8-12，附身飞鸟3*12；
二头三头：哑铃弯举4*12-15器械下压4*12-15。

qjzsh · 发表于 2018-5-9 08:50

2018年5月9日，
上午6:20时，天气晴气温15度，60分钟10km

qjzsh · 发表于 2018-5-10 16:42

5月10日，健身房：
腹部：两组平卧卷腹20平卧抬腿25臀桥8秒/10次平卧摆腿30侧平板起2*12四脚兽40坐姿转体40；
背部：引体向上8、7、7重锤下拉4*10-12；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟3*12.

qjzsh · 发表于 2018-5-11 09:56

2018年5月11日，
上午6:20时，天气晴气温15度，48分钟8km

qjzsh · 发表于 2018-5-14 10:22

2018年5月12日，
上午7:20时，天气晴气温16度，90分钟15km

qjzsh · 发表于 2018-5-14 10:22

2018年5月14日，
上午6:20时，天气晴气温15度，50分钟8.3km

qjzsh · 发表于 2018-5-15 16:25

5月15日健身房：
腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿25臀桥10*8秒平卧摆腿40四脚兽40坐姿负重转体40侧桥起24；
腿部：史密斯机杠铃深蹲4*12-15，曲推举4*15，俯身腿弯举4*15；
肩部：史密斯机杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟3*12.

qjzsh · 发表于 2018-5-16 08:36

2018年5月16日，
上午6:20时，天气晴气温17度，48分钟8.6km

qjzsh · 发表于 2018-5-17 16:35

2018年5月17日健身房：
腹部：两组平卧卷腹20平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20哑铃侧身拉30俯身后摆腿50；
背部：引体向上3*7窄握重锤下拉3*12坐姿器械划船3*12；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟4*12.

qjzsh · 发表于 2018-5-23 09:32

5月 16日跑步后，左脚脚背有疼痛感，一直休息。
5月22日健身房：
腹部两组：平卧卷腹20平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身摆腿2*25哑铃侧身拉2*15
肩部：哑铃推举4*10-12，杠铃提拉3*10；
二头三头：哑铃弯举4*12，重锤下压4*15；

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