46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2018-6-26 08:40

2018年6月26日
上午6时20分，天气阴气温18度，56分钟9.5km

qjzsh · 发表于 2018-7-2 08:39

2018年7月2日
感冒咳嗽，这几天休息。今天有所好转，轻松活动下。
上午6时50分，天气阴气温18度，34分钟5.4km

anew · 发表于 2018-7-2 11:09

qjzsh · 发表于 2018-7-3 16:24

2108年7月3日
健身房：
腹部：两组平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后摆腿2*30；
背部：引体向上3*6，重锤下拉4*12；
胸部：哑铃飞鸟4*10，杠铃推举4*8-12

qjzsh · 发表于 2018-7-4 08:32

2018年7月4日
上午6时20分，天气阴气温18度，50分钟8.5km

qjzsh · 发表于 2018-7-5 16:43

2018年7月5日健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰25俯身后抬腿2*30器械绳索侧身拉2*25
肩部：器械杠铃推举4*10-12，哑铃推举4*12，俯身飞鸟3*12；
腿部：腿举4*15-20
二头：哑铃弯举4*14
三头：哑铃颈后弯举4*15，重锤下压3*13.

qjzsh · 发表于 2018-7-6 08:49

2018年7月6日
上午6时15分，天气阴气温20度，65分钟11km

qjzsh · 发表于 2018-7-9 09:01

2018年7月9日
上午6时20分，天气阴气温20度，35分钟6.6km

qjzsh · 发表于 2018-7-10 16:18

2018年7月10日，健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰25俯身后摆腿2*25哑铃侧身拉2*15器械卷腹25；
胸部：杠铃平卧推举4*6-12，哑铃飞鸟4*12；
背部：重锤下拉4*12，杠铃划船3*12。

qjzsh · 发表于 2018-7-11 09:01

2018年7月11日
上午6时20分，天气阴气温20度，50分钟8.2km

qjzsh · 发表于 2018-7-13 08:35

2018年7月12日健身房：
腹部两组：平卧卷腹25平卧抬腿25俯身挺腰25健腹轮20器械收腹30俯身后摆腿2*30；
腿部：史密斯杠铃深蹲4*12-15，俯身腿弯举4*15；
肩部：坐姿哑铃推举4*12，俯身飞鸟3*12；
二头：哑铃弯举4*13-15，三头重锤下压4*13-15.

qjzsh · 发表于 2018-7-13 08:36

2018年7月13日
上午6时30分，天气阴气温20度，40分钟6.6km

qjzsh · 发表于 2018-7-16 09:18

2018年7月16日
上午6时30分，天气阴气温20度，36分钟6.2km

飞龙在天xls · 发表于 2018-7-17 17:10

老哥你坚持的真好！！！

qjzsh · 发表于 2018-7-18 10:28

2108年7月17日
健身房：
腹部：两组平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿20俯身挺腰20俯身后摆腿2*30健腹轮20器械收腹30；
背部：杠铃划船4*10，重锤下拉4*12；
胸部：哑铃飞鸟4*10，杠铃推举4*10-12

qjzsh · 发表于 2018-7-18 10:29

2018年7月18日
上午6时40分，天气阴气温20度，35分钟6.1km

qjzsh · 发表于 2018-7-18 10:34

飞龙在天xls 发表于 2018-7-17 17:10
老哥你坚持的真好！！！

谢谢光临！共勉！

kjinyh · 发表于 2018-7-18 12:26

qjzsh 发表于 2018-7-18 10:29
2018年7月18日
上午6时40分，天气阴气温20度，35分钟6.1km

这个时节还能享受20度，羡慕一下

qjzsh · 发表于 2018-7-18 14:07

kjinyh 发表于 2018-7-18 12:26
这个时节还能享受20度，羡慕一下

云南曲靖，一年最高温度时间段早上就20度出头，确实很舒服。

qjzsh · 发表于 2018-7-20 14:26

2018年7月20日
上午6时30分，天气晴气温20度，46分钟7.7km。

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