46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2018-5-24 08:21

5月24日
上午6时20分天气多云气温17度，42分钟6.2km

qjzsh · 发表于 2018-5-28 16:50

5月28日健身房:
腹部：两组平卧卷腹20平抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后抬腿2*30哑铃侧身拉2*15；
背部：重锤下拉4*10-12，坐姿器械划船4*10；
胸部：平卧杠铃推举4*8-10，平卧飞鸟4*10。

qjzsh · 发表于 2018-5-29 08:23

本帖最后由 qjzsh 于 2018-5-31 08:10 编辑

5月29日
上午6时20分天气多云气温17度，42分钟6.8km

qjzsh · 发表于 2018-5-31 08:14

5月30日健身房：
腹部两组;平卧卷腹25平卧抬腿30悬垂举腿25；
肩部：坐姿哑铃推举4*10-12，器械杠铃推举4*10；
二头三头：哑铃弯举4*12-15.杠铃弯举4*10-12；重锤下压4*12-15，仰姿反曲伸4*10。

qjzsh · 发表于 2018-6-1 08:40

2018年6月1日
上午6时40分，天气晴气温16度，36分钟5.8km

qjzsh · 发表于 2018-6-4 08:46

2018年6月2日
上午6时20分，天气阴气温16度，52分钟8.8km

qjzsh · 发表于 2018-6-4 16:28

6月4日健身房：
腹部两组;平卧卷腹25平卧抬腿30双杠举腿15俯身挺腰20俯身后抬腿2*30坐姿卷腹20哑铃侧身拉2*20；
肩部：坐姿哑铃推举4*10-12，器械杠铃推举3*10，哑铃耸肩3*14；
二头三头：哑铃支撑弯举3*12.杠铃弯举4*12；重锤下压4*12-15，哑铃颈后弯举3*12。

qjzsh · 发表于 2018-6-5 08:30

2018年6月5日
上午6时20分，天气阴气温16度，50分钟8.5km

qjzsh · 发表于 2018-6-6 08:36

2018年6月6日
上午6时20分，天气晴气温16度，41分钟7km

qjzsh · 发表于 2018-6-7 16:39

2018年6月7日健身房：
腹部：两组平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20哑铃侧身拉30俯身后摆腿50；
背部：引体向上3*6窄握重锤下拉3*12；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟4*12.

qjzsh · 发表于 2018-6-8 09:54

2018年6月8日，
上午6:20时，天气晴气温17度，58分钟9.8km

qjzsh · 发表于 2018-6-11 16:47

6月11日健身房：
腹部两组;平卧卷腹25平卧抬腿30悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后抬腿2*30
肩部：坐姿哑铃推举4*12-14，俯身飞鸟4*12；
二头三头：哑铃弯举4*12.杠铃弯举3*12；重锤下压4*12-15，哑铃颈后弯举3*12。

qjzsh · 发表于 2018-6-12 08:47

2018年6月12日
上午6时20分，天气阴转小雨，气温16度，57分钟9.8km。

qjzsh · 发表于 2018-6-14 16:36

6月14日健身房:
腹部：两组平卧卷腹25平抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后抬腿2*30.
背部：反握重锤下拉3*10-12，引体向上10/7/6，硬拉2*8；
胸部：平卧杠铃推举4*8-12，平卧飞鸟3*10。

qjzsh · 发表于 2018-6-19 09:32

2018年6月19日
上午6时20分，天气阴气温18度，50分钟8.6km

qjzsh · 发表于 2018-6-20 08:36

2018年6月20日
上午7时00分，天气阴气温18度，28分钟5.3km

qjzsh · 发表于 2018-6-20 16:15

2018年6月20日健身房：
腹部：两组平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后摆腿50；
背部：重锤下拉4*12，t型杆划船3*12
胸部：哑铃推举4*10-12，哑铃飞鸟4*12.

qjzsh · 发表于 2018-6-22 09:25

2018年6月22日
上午6时20分，天气阴气温20度，60分钟10.3km

qjzsh · 发表于 2018-6-25 08:44

2018年6月23日
上午7时，天气阴气温20度，35分钟6.1km

qjzsh · 发表于 2018-6-25 16:36

2108年6月25日
健身房：
腹部：两组平卧卷腹25平卧抬腿25悬垂举腿25俯身挺腰20俯身后摆腿2*30；
背部：引体向上3*8，重锤下拉4*12；
胸部：支撑俯卧撑3*20，上胸部杠铃推举3*8.

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