46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-5-22 08:46

5月21日
健身房腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25俯身挺腰25俯身后抬腿2*30器械侧身拉2*15；
胸部：杠铃推举4*10-15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*15，杠铃划船3*15.

qjzsh · 发表于 2019-5-22 08:47

5月22日
上午6时30分，天气阴气温17度，41分7km。

qjzsh · 发表于 2019-5-24 10:22

5月24日
上午6时30分，天气阴气温17度，36分6.2km。

pbscflh · 发表于 2019-5-25 13:17

可能我也要加点核心力量，不然没法提速

qjzsh · 发表于 2019-5-27 08:41

5月25日
上午6时30分，天气阴气温17度，71分12.1km。

pbscflh · 发表于 2019-5-27 09:17

跑大哥前边去了，大哥追不上了——哈哈

qjzsh · 发表于 2019-5-28 08:38

5月28日
上午6时30分，天气阴气温17度，52分9.2km。

qjzsh · 发表于 2019-5-29 16:47

5月29日
健身房腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25俯身挺腰25；
胸部：杠铃推举4*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*15，硬拉3*8.

qjzsh · 发表于 2019-5-30 08:22

5月30日
上午6时40分，天气阴气温17度，43分7.3km。

qjzsh · 发表于 2019-5-31 13:55

5月31日健身房
腹部两组：斜板仰卧起坐30健腹轮20器械收腹30哑铃侧身拉2*20；
腿部：杠铃深蹲3*20，俯身腿弯举3*15；
肩部：哑铃推举4*12，杠铃提拉3*12.

qjzsh · 发表于 2019-6-3 08:51

6月2日
上午6时40分，天气阴气温17度，46分8.4km。

qjzsh · 发表于 2019-6-3 08:52

6月3日
上午6时2分，天气晴气温17度，47分8.2km。

qjzsh · 发表于 2019-6-4 11:22

6月4日健身房
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30健腹轮20器械收腹30哑铃侧身拉2*20；
胸部：杠铃推举4*10-15，哑铃飞鸟4*15；
背部：重锤下拉4*15，杠铃划船3*13.

qjzsh · 发表于 2019-6-5 08:26

6月5日
上午6时15分，天气阴气温17度，58分10.1km。

qjzsh · 发表于 2019-6-10 08:41

6月7日
上午6时40分，天气阴气温17度，35分5.5km。

qjzsh · 发表于 2019-6-10 08:48

6月8日近几年来应该是第二次跑寥廓山，跑完累，由于上下山，小腿、脚踝、右膝关节都有些不舒服，休息几天看看。
上午6时15分，天气阴气温17度，2小时6分18.7km。

qjzsh · 发表于 2019-6-10 16:41

6月10日健身房
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30器械收腹30杠铃片侧身拉2*20俯身挺腰20；
胸部：杠铃推举4*10-15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*15，杠铃划船3*13.

qjzsh · 发表于 2019-6-12 08:32

6月12日
上午6时20分，天气晴气温17度，38分6.3km。

qjzsh · 发表于 2019-6-13 16:18

6月13日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*10秒平卧摆腿40四脚兽2*20空中蹬车40坐姿收腹20坐姿转体50；
肩部：哑铃推举4*12，哑铃侧平举3*12；
腿部：俯身腿弯举4*15，坐姿曲腿举4*15;
二头三头：哑铃弯举4*12-15，重锤下压4*12-15.

qjzsh · 发表于 2019-6-17 08:49

6月15日
上午7时20分，天气晴气温20度，43分钟7.3km。

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