46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-4-24 10:24

4月24日，上午6:25时天气晴气温16度52分钟9.1km。

pbscflh · 发表于 2019-4-24 10:39

qjzsh 发表于 2019-4-24 10:24
4月24日，上午6:25时天气晴气温16度52分钟9.1km。

目前我的配速也是6：30内；距离没有你跑得长，好好努力，向你学习

qjzsh · 发表于 2019-4-26 09:59

4月26日，上午6:40时天气晴气温16度37分钟6km。

qjzsh · 发表于 2019-4-29 10:46

4月27日，上午7:40时天气晴气温16度50分钟8.7km。

qjzsh · 发表于 2019-4-29 10:47

4月29日，上午6:40时天气晴气温16度65分钟11.6km。

pbscflh · 发表于 2019-4-30 19:41

比我小三岁的老弟啊——

qjzsh · 发表于 2019-5-6 09:57

4月27日至5月5日，放假9天。
5月1日，上午7:40时天气晴气温16度44分钟7.8km。
5月3日，上午8时天气晴气温16度43分钟7.1km。
5月4日，上午8时天气晴气温18度42分钟7.1km。
5月6日，上午6:40时天气晴气温16度55分钟9.4km。

qjzsh · 发表于 2019-5-8 08:51

5月8日，上午6:30时天气晴气温15度47.5分钟8.1km。

qjzsh · 发表于 2019-5-9 14:05

2019年5月9日，又是半个月没去健身房了。
今天又有事，健身房匆匆搞几下。
腹部两组平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30器械侧身拉2*15；
胸部：杠铃推举4*10-12；
背部：重锤下拉3*15.

qjzsh · 发表于 2019-5-10 08:45

5月10日，上午6:30时天气晴气温15度43分钟7.2km。

qjzsh · 发表于 2019-5-13 08:38

5月11日，上午6:40时天气晴气温15度87分钟15.1km。

qjzsh · 发表于 2019-5-13 08:38

5月13日，上午6:30时天气晴气温17度42分钟8.2km。

qjzsh · 发表于 2019-5-15 09:35

5月14日
健身房：腹部两组平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8秒平卧摆腿40四脚兽2*20空中蹬车40坐姿收腹20坐姿转体40；
背部：重锤下拉4*15，硬拉3*10；
胸部：杠铃平卧推举4*12，哑铃飞鸟3*15.

qjzsh · 发表于 2019-5-15 09:35

5月15日，上午6:50时天气晴气温20度35分钟6km。

pbscflh · 发表于 2019-5-15 09:57

qjzsh 发表于 2019-5-15 09:35
5月15日，上午6:50时天气晴气温20度35分钟6km。

我这里可是一直要多雨，上午是阴天，不知朋友是哪里的——；我浙江

qjzsh · 发表于 2019-5-16 16:26

pbscflh 发表于 2019-5-15 09:57
我这里可是一直要多雨，上午是阴天，不知朋友是哪里的——；我浙江

云南啊！今年是大干旱、暴热。

qjzsh · 发表于 2019-5-17 08:29

5月16日
健身房：腹部两组平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8秒平卧摆腿40四脚兽2*20空中蹬车50坐姿收腹20坐姿转体50；
腿部：杠铃深蹲3*20，俯身腿弯举3*20；
肩部：坐姿哑铃推举4*15，杠铃提拉3*12；

qjzsh · 发表于 2019-5-17 08:30

5月17日，
上午6时30分，天气晴气温18度，52分钟8.85km。

qjzsh · 发表于 2019-5-19 20:42

5月18日，
上午7时30分，天气晴气温22度，45分钟7.8km。

qjzsh · 发表于 2019-5-20 08:49

5月20日
上午6时30分，天气阴气温17度，57分40秒10.9km。

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