46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-3-30 19:59

3月30日，上午7:20时天气晴气温14度，66分钟12km。

qjzsh · 发表于 2019-4-1 08:56

4月1日，上午6:30时天气晴气温13度，47分钟7.85km。

qjzsh · 发表于 2019-4-3 08:33

4月3日，上午6:15时天气晴气温11度，59分钟10km。

freetruck · 发表于 2019-4-4 10:53

qjzsh 发表于 2019-3-28 14:13
3月28日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30器械侧身拉2*15.
腿部：杠铃深蹲4* ...

楼主力量训练的不错，

qjzsh · 发表于 2019-4-6 22:50

4月6日，上午8时天气晴气温12度27分钟4.66km。

zqlxm · 发表于 2019-4-7 09:49

freetruck 发表于 2019-4-4 10:53
楼主力量训练的不错，

是啊，我们只是把跑步的情况记录下来
楼主把力量练习也记录了

qjzsh · 发表于 2019-4-8 08:49

4月8日，上午6:30时天气晴气温12度54分钟9.4km。

freetruck · 发表于 2019-4-8 09:21

zqlxm 发表于 2019-4-7 09:49
是啊，我们只是把跑步的情况记录下来
楼主把力量练习也记录了

记录倒是其次，关键是楼主能坚持做力量训练

qjzsh · 发表于 2019-4-10 08:25

4月10日，上午6:40时天气晴气温13度45分钟7.76km。

pbscflh · 发表于 2019-4-10 11:40

qjzsh 发表于 2019-4-10 08:25
4月10日，上午6:40时天气晴气温13度45分钟7.76km。

今年是小弟50岁生日吗？

pbscflh · 发表于 2019-4-10 11:42

qjzsh 发表于 2019-3-13 08:37
3月13日，上午6:20时天气晴气温10度，59分钟10km。

进6的10公里，好样的

qjzsh · 发表于 2019-4-11 16:17

本帖最后由 qjzsh 于 2019-4-12 08:17 编辑

4月11日健身房：
腹部：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿20器械侧身拉2*20；
胸部：哑铃推举4*12-15
背部：重锤下拉4*12，硬拉2*8；
腿部：杠铃深蹲3*15；
肩部：哑铃推举4*12

qjzsh · 发表于 2019-4-12 08:18

4月12日，上午6:30时天气晴气温10度41分钟6.6km。

fatmanhehe · 发表于 2019-4-12 12:45

楼主厉害。要学习楼主的坚持。

qjzsh · 发表于 2019-4-15 08:39

4月13日，上午7:30时天气晴气温15度65分钟11.6km。

qjzsh · 发表于 2019-4-15 08:40

4月15日，上午6:30时天气晴气温12度45分钟8km。

qjzsh · 发表于 2019-4-16 16:17

4月16日健身房：
腹部：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30器械侧身拉2*20；
背部：重锤下拉4*12，t型杆划船3*12；
胸部：杠铃推举4*12，哑铃飞鸟3*15.

qjzsh · 发表于 2019-4-17 08:29

4月17日，上午6:15时天气晴气温12度59分钟10.6km。

qjzsh · 发表于 2019-4-22 09:17

4月22日，上午6:35时天气晴气温16度49分钟8.5km。

qjzsh · 发表于 2019-4-23 16:06

4月23日健身房：
腹部：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身挺腰30悬垂举腿30器械侧身拉2*20；
背部：重锤下拉4*12，杠铃划船3*12；
胸部：哑铃推举4*12，哑铃飞鸟3*15.

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。