46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

龙的天空

qjzsh 发表于 2019-11-15 11:29
11月15日
上午6:50时，天气阴气温12度，32分钟5.2km.

哥们，你从开始跑的心率到现在跑步时心率是降低了还是和一开始持平？

qjzsh

龙的天空 发表于 2019-11-15 15:55
哥们，你从开始跑的心率到现在跑步时心率是降低了还是和一开始持平？

近五年的跑步锻炼变化
项目             单位        2014           2015        2016            2017        2018
跑步距离        km        279           853         670             814        1180
跑步次数        次        48          141                 118             127        161
平均时间        分钟         45          48                   40              41      44
平均距离        km        5.8          6.05         5.73            6.36        7.33
平均速度        km/h         8.0          8.33        8.58      9.45        10
平均配速        min/km        7.5        7        6.59            6.2        5.59
平均心率        次/min        　        　        122            125         122
平均步频        步/min        　        　        187            185          190

qjzsh

11月18日
上午6:50时，天气阴气温10度，38分钟6.1km.

龙的天空

qjzsh 发表于 2019-11-18 08:38
近五年的跑步锻炼变化
项目             单位        2014           2015        2016            2017        2018
跑步距离        km        279           853         670         ...

厉害，向你学习。

qjzsh

2019年11月19日健身房
已经整整五个月没有去健身房活动了，今天去活动活动。
腹部：两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿2*20座姿收腹20坐姿转体50；
胸部：杠铃推举4*10-12，哑铃飞鸟3*12；
背部：重锤下拉4*12，杠铃划船3*10.

qjzsh

11月20日
上午7时，天气阴气温10度，33分钟5.2km.

qjzsh

11月21日
健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身拉2*15
肩部：坐姿哑铃推举4*12-15，附身飞鸟3*12；
腿部：杠铃深蹲3*15，坐姿腿举3*15.

pbscflh

qjzsh 发表于 2019-11-21 16:38
11月21日
健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身 ...

你是开始转力量训练了？累吗／

qjzsh

11月23日
上午7:30时，天气阴气温12度，39分钟6km.

qjzsh

11月25日
下午5时，天气阴气温12度，34分钟5.5km.

qjzsh

2019年11月26日健身房
腹部：两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿2*20座姿收腹20坐姿转体50；
胸部：杠铃推举3*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*12-15，坐姿器械划船3*15.

qjzsh

11月25日
下午5时，天气阴气温20度，38分钟6km.

qjzsh

12月1日
健身房年度活动爬寥廓山21分钟2.6km。

qjzsh

12月1至6日气温大幅度下降，受寒感冒咳嗽。
12月3日健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身拉2*15
胸部：杠铃推举3*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*12-15，坐姿器械划船3*15.
12月10日健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿30附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身拉2*15
胸部：哑铃推举3*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*12-15，附身器械划船3*15.

qjzsh

12月12日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30健腹轮20哑铃侧身拉2*15俯身后抬腿2*30附身挺腰30；
肩部：杠铃推举4*12，哑铃推举3*15；
手臂：二头哑铃弯举4*15，三头重锤下压4*15；

pbscflh

不好意思，发贴到你这了——，刚才剪掉了

qjzsh

2019年12月17日健身房
腹部：两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿2*20座姿收腹20坐姿转体50；
胸部：杠铃推举4*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*12-15，引体向上3*6

pbscflh

看你加强力量训练，打算目标5：30配速完成10公里？
当初有段时间，我们是一起努力速度的——

qjzsh

12月19日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身后抬腿2*30附身挺腰30器械侧身拉2*15悬垂举腿25；
肩部：杠铃推举4*12，杠铃提拉3*15；
手臂：二头哑铃弯举4*15，三头重锤下压4*15；

qjzsh

pbscflh 发表于 2019-12-18 11:04
看你加强力量训练，打算目标5：30配速完成10公里？
当初有段时间，我们是一起努力速度的——

不是，这久咳嗽没跑步。
我这几年一直是跑步和力量训练交叉锻炼。只是今年有段时间没去健身房。