46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-6-17 08:49

6月17日
上午6时20分，天气晴气温17度，52分9km。

qjzsh · 发表于 2019-6-19 08:43

6月18日健身房
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30空中蹬车40臀桥2*8秒四脚兽2*20坐姿收腹20坐姿转体40；
胸部：杠铃推举4*10-15，哑铃飞鸟3*15；
背部：重锤下拉4*15，硬拉3*8.

qjzsh · 发表于 2019-6-19 08:44

6月19日
上午6时30分，天气晴气温20度，41分7.1km。

qjzsh · 发表于 2019-6-20 13:58

6月20日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8秒平卧摆腿40四脚兽2*20空中蹬车40坐姿收腹20坐姿转体50；
肩部：哑铃推举4*12，哑铃飞鸟3*12；
腿部：俯身腿弯举3*15，坐姿曲腿举3*15;
二头三头：哑铃弯举4*12-15，重锤下压4*12-15.

qjzsh · 发表于 2019-6-21 08:33

6月21日
上午6时20分，天气晴气温20度，45分7.7km。

qjzsh · 发表于 2019-6-24 09:02

6月22日
上午6时30分，天气晴气温20度，36.5分6.3km。

qjzsh · 发表于 2019-6-24 09:02

6月24日
上午6时30分，天气晴气温20度，46.5分8km。

qjzsh · 发表于 2019-6-27 11:28

6月27日
上午6时30分，天气晴气温20度，46分8km。

cookie999 · 发表于 2019-6-27 16:01

真能坚持。这个速度已经很快了，现在这样跑下来心率平均是多少？

qjzsh · 发表于 2019-7-1 08:56

cookie999 发表于 2019-6-27 16:01
真能坚持。这个速度已经很快了，现在这样跑下来心率平均是多少？

一般保持120-130之间。少部分时间超过130.

qjzsh · 发表于 2019-7-1 08:57

6月30日
上午6时50分，天气晴气温20度，48分8km。

qjzsh · 发表于 2019-7-1 08:57

本帖最后由 qjzsh 于 2019-7-1 09:04 编辑

2019年7月1日，52.45分9.38m 2019.7.1跑步.jpg

cookie999 · 发表于 2019-7-2 15:59

qjzsh 发表于 2019-7-1 08:56
一般保持120-130之间。少部分时间超过130.

向你学习！坚持下去，争取心率也能降到这样的水平。

qjzsh · 发表于 2019-7-3 08:19

7月3日
上午6时20分，天气晴气温20度，52分9.1km。

liuqiang1973 · 发表于 2019-7-3 08:44

楼主老哥这个年龄，6分配速，心率120-130；体质应该相当好！
向你学习，我7分的配速心率还在130-140

qjzsh · 发表于 2019-7-7 18:28

7月5日
上午6时20分，天气晴气温20度，42分6.6km。

qjzsh · 发表于 2019-7-7 18:28

7月6日
上午6时50分，天气晴气温20度，43分6.8km。

qjzsh · 发表于 2019-7-8 08:42

7月8日
上午6时30分，天气晴气温20度，50分8.6km。

逍遥游侠 · 发表于 2019-7-8 09:30

lz真厉害，坚持这么多年锻炼

qjzsh · 发表于 2019-7-10 08:45

chenzhusiyu 发表于 2019-6-10 10:33
老哥，我今年45，年轻的时候身体素质比你可差远了，只是体育考试能达到100分，却从来没参加过运动会，因为 ...

坚持慢慢跑步，这个年纪是该好好保养身体了！

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