46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2019-12-25 08:34

12月24日健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身拉2*15
胸部：杠铃推举4*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：高位下拉4*12-15，坐姿器械划船3*15.

qjzsh · 发表于 2019-12-27 08:58

12月26日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30俯身后抬腿2*30附身挺腰30器械侧身拉2*15悬垂举腿25；
肩部：杠铃推举4*12，附身飞鸟3*15；
手臂：二头杠铃弯举4*15，三头重锤下压4*15；

qjzsh · 发表于 2020-1-7 16:17

2019年1月4日健身房：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30悬垂举腿25附身挺腰30附身后抬腿2*30器械侧身拉2*15
胸部：杠铃推举4*15，
背部：高位下拉4*12-15。

qjzsh · 发表于 2020-1-7 16:18

2019年1月7日健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿2*20座姿收腹20坐姿转体50；
胸部：杠铃推举4*15，哑铃飞鸟3*15；
背部：高位下拉4*12-15，坐姿器械划船4*12.

qjzsh · 发表于 2020-1-9 16:18

2019年1月9日健身房继续活动：
腹部两组：平卧卷腹30平卧抬腿30臀桥8*8平卧摆腿40四脚兽交替抬手腿2*20座姿收腹20坐姿转体50；
肩部：坐姿哑铃推举4*12-15，杠铃提拉3*12；
腿部：附身腿弯举3*15，曲腿举3*15；
二头：哑铃弯举4*12；三头：哑铃劲后举4*12.

qjzsh · 发表于 2020-4-15 14:47

2020年4月12日，
去年下半年跑步膝盖有点受伤，休息了一段时间，加之新冠疫情，一直休息，差不多五个月的时间，体重增加了五公斤，有氧能力大幅下降。
4月12日上午7时，天气阴气温12度，38分钟5.4km。

qjzsh · 发表于 2020-4-15 14:49

4月14日上午6时40分，天气阴气温12度，40分钟5.8km。

qjzsh · 发表于 2020-4-20 09:09

4月16日上午6时40分，天气阴气温12度，37分钟5.4km。

qjzsh · 发表于 2020-4-20 09:09

4月18日上午6时40分，天气阴气温12度，37分钟5.3km。

qjzsh · 发表于 2020-4-20 09:10

4月20日上午6时40分，天气阴气温14度，36分钟5.1km。

pbscflh · 发表于 2020-4-21 20:20

本帖最后由 pbscflh 于 2020-4-21 20:21 编辑

没分加你了，我今年胖了12斤，原本是92斤的，所以，跑也不行了，但，在恢复中

qjzsh · 发表于 2020-4-23 07:58

本帖最后由 qjzsh 于 2020-4-27 09:08 编辑

4月22日上午6时40分，天气阴气温14度，37分钟5.5km。

qjzsh · 发表于 2020-4-27 09:09

4月27日上午6时55分，天气阴气温9度，36分钟5.2km。

qjzsh · 发表于 2020-4-29 08:17

4月29日上午6时25分，天气阴气温12度，44分钟6.4km。

qjzsh · 发表于 2020-5-6 08:30

5月3日上午6时50分，天气晴气温15度，42分钟5.4km。

qjzsh · 发表于 2020-5-6 08:31

5月5日上午7时25分，天气晴气温16度，40分钟5.9km。

qjzsh · 发表于 2020-5-8 16:25

5月7日上午7时，天气晴气温16度，35分钟5.1km。

qjzsh · 发表于 2020-5-12 11:43

5月7日上午6时40分，天气晴气温16度，35分钟5.2km。

qjzsh · 发表于 2020-5-12 11:43

5月11日上午6时55分，天气晴气温16度，42分钟6km。

qjzsh · 发表于 2020-5-13 15:59

5月13日上午6时40分，天气晴气温16度，36分钟5.6km。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。