46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2014-8-20 16:00

8月20日，力量练习，胸：平卧推胸5组*8－10个，上斜卧推3组*8－10次，平卧飞鸟4组*8－12次；肱三头肌：重锤下压4组*10－12次，单臂哑铃屈伸3组*10次，仰姿反屈伸3组*10次；腹部：仰卧起坐3组*15个，挂臂举腿3组*10次。

wqdaq · 发表于 2014-8-20 16:16

说得很好，为了人生的下半场跑起来

qjzsh · 发表于 2014-8-21 09:17

8月21日，早6时45分，天气晴、气温18度，35分钟4.7km。

qjzsh · 发表于 2014-8-22 14:23

本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-22 16:49 编辑

8月22日，早上6时45分，天气晴，气温19度，耗时42分钟跑步5.8km。k20，约85km，从现在记录两双跑鞋跑步距离。
力量练习。背部：引体向上两组共14个，颈后高位下拉4组*8－12次，坐姿拉力器划船4*8－12次，硬拉3*8－10次；肱二头肌：杠铃弯举4*10－15次，哑铃弯举2*10次。

always1231 · 发表于 2014-8-22 16:34

楼主加油与楼主共勉

qjzsh · 发表于 2014-8-22 16:44

always1231 发表于 2014-8-22 16:34
楼主加油与楼主共勉

共同努力、坚持、共勉！！！

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-22 16:46

楼主咱俩同岁，年轻时成绩也差不多，比你早跑半年，幸运的是没你那么多伤痛，你这身体要当心啊，感觉跑得太快了。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-22 16:47

本帖最后由葡萄开花弹于 2014-8-22 16:49 编辑

跑多快不重要，跑多远才是主题哦

qjzsh · 发表于 2014-8-22 16:52

葡萄开花弹发表于 2014-8-22 16:46
楼主咱俩同岁，年轻时成绩也差不多，比你早跑半年，幸运的是没你那么多伤痛，你这身体要当心啊，感觉跑得太 ...

谢谢！伤痛是病引起的，病又是当年训练后没有合理饮食引起的，所以，合理训练很重要。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-22 17:35

qjzsh 发表于 2014-8-22 16:52
谢谢！伤痛是病引起的，病又是当年训练后没有合理饮食引起的，所以，合理训练很重要。

当年的中长跑训练太残酷了，真是不流血受伤拿不到名次啊，现在可以慢慢跑喽

老俊 · 发表于 2014-8-22 18:03

向楼主学习！

qjzsh · 发表于 2014-8-25 08:58

8月24日，下午，天气阴，气温约20度。49分钟30秒6.35km。每次感觉周末下午跑步比平时早上还累，不知什么原因，按道理下午睡午觉后应该更轻松才对。
力量训练：腿部：杠铃深蹲3组*8－10次，屈腿弯举4*10－12次；肩部：颈后杠铃推举4*10－12次，杠铃提拉3*10次。

qjzsh · 发表于 2014-8-25 09:05

8月25日早上6时26分开始，天气阴，气温约17度，右脚跟腱有疼痛，6时起床后按摩了一会儿，效果不太好，到室外活动10多分钟后无明显好转，小跑加走路，脚痛后走跑感觉很累。48分钟5.55km。手机GPS信号这两天老在中间丢失，不知什么原因。上班后吃一粒英太青止痛药，希望脚痛有所好转。

C2D.Alpha.0.2.1 · 发表于 2014-8-25 09:08

英雄，努力。

qjzsh · 发表于 2014-8-26 16:12

8月26日，力量训练，胸：平卧推举4*8－12次，上斜推举3*10次，平卧飞鸟4*8－12次；肱三头肌：重锤下压4*10－13次，哑铃颈后举3*10次。

qjzsh · 发表于 2014-8-26 16:13

8月26日，力量训练，胸：平卧推举4*8－12次，上斜推举3*10次，平卧飞鸟4*8－12次；肱三头肌：重锤下压4*10－13次，哑铃单臂屈伸3*10次。

qjzsh · 发表于 2014-8-28 08:28

本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-29 08:36 编辑

8月28日，早上6时30分，天气晴，气温19度，48分钟6.45km。
力量训练：背部：引体向上3次共15个，重锤下拉4组*8－12次，坐姿拉力器划船4组*8－12次，硬拉2组*8次；肱二头肌：哑铃弯举4*组10－12次，哑铃弯举，4组*8－10次。

qjzsh · 发表于 2014-9-1 09:12

8月31日，跑步中的第二次LSD，周日上午7时30分，天气晴，气温22度，今天的LSD路线选择错误，从曲靖城出发跑道朱街公路到朱街桥，再顺南盘江河岸向南到元江，除了河岸几公里外，全体都是车多、路窄、灰大，基本是跑会走会，耗时2小时公约15公里，到15公里后左右膝盖、右脚掌都很痛，放弃，买水喝，搭车回城。
教训：跑步选择路线很重要，否则，现在车太多，灰太大，人受罪，对健康不利。
下午力量训练：腿部：腿举：4*10－12次；曲腿举：4*10－12次；肩部：杠铃颈后举4*10－12次；哑铃上举4*10次，双杠推举3*8.

qjzsh · 发表于 2014-9-1 09:14

9月1日，上午6时30分，天气晴，气温22度，49分钟6.3公里。

qjzsh · 发表于 2014-9-3 08:24

本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-4 08:29 编辑

9月3日，早上6时15分，天气阴，气温18度，52分钟6.4公里。
力量训练：胸部：平卧推4*10－15次，平卧飞鸟4*10－12次；肱三头肌：重锤下压：4*10－15次，单臂哑铃颈后举3*12次。

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