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美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-8-20 16:00 | 显示全部楼层
8月20日,力量练习,胸:平卧推胸5组*8-10个,上斜卧推3组*8-10次,平卧飞鸟4组*8-12次;肱三头肌:重锤下压4组*10-12次,单臂哑铃屈伸3组*10次,仰姿反屈伸3组*10次;腹部:仰卧起坐3组*15个,挂臂举腿3组*10次。
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发表于 2014-8-20 16:16 | 显示全部楼层
说得很好,为了人生的下半场跑起来
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 楼主| 发表于 2014-8-21 09:17 | 显示全部楼层
8月21日,早6时45分,天气晴、气温18度,35分钟4.7km。
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 楼主| 发表于 2014-8-22 14:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-22 16:49 编辑

8月22日,早上6时45分,天气晴,气温19度,耗时42分钟跑步5.8km。k20,约85km,从现在记录两双跑鞋跑步距离。
力量练习。背部:引体向上两组共14个,颈后高位下拉4组*8-12次,坐姿拉力器划船4*8-12次,硬拉3*8-10次;肱二头肌:杠铃弯举4*10-15次,哑铃弯举2*10次。
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发表于 2014-8-22 16:34 | 显示全部楼层
楼主加油 与楼主共勉
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 楼主| 发表于 2014-8-22 16:44 | 显示全部楼层
always1231 发表于 2014-8-22 16:34
楼主加油 与楼主共勉

共同努力、坚持、共勉!!!
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发表于 2014-8-22 16:46 | 显示全部楼层
楼主咱俩同岁,年轻时成绩也差不多,比你早跑半年,幸运的是没你那么多伤痛,你这身体要当心啊,感觉跑得太快了。
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发表于 2014-8-22 16:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 葡萄开花弹 于 2014-8-22 16:49 编辑

跑多快不重要,跑多远才是主题哦
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 楼主| 发表于 2014-8-22 16:52 | 显示全部楼层
葡萄开花弹 发表于 2014-8-22 16:46
楼主咱俩同岁,年轻时成绩也差不多,比你早跑半年,幸运的是没你那么多伤痛,你这身体要当心啊,感觉跑得太 ...

谢谢!伤痛是病引起的,病又是当年训练后没有合理饮食引起的,所以,合理训练很重要。
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发表于 2014-8-22 17:35 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2014-8-22 16:52
谢谢!伤痛是病引起的,病又是当年训练后没有合理饮食引起的,所以,合理训练很重要。

当年的中长跑训练太残酷了,真是不流血受伤拿不到名次啊,现在可以慢慢跑喽
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发表于 2014-8-22 18:03 | 显示全部楼层
向楼主学习!
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 楼主| 发表于 2014-8-25 08:58 | 显示全部楼层
8月24日,下午,天气阴,气温约20度。49分钟30秒6.35km。每次感觉周末下午跑步比平时早上还累,不知什么原因,按道理下午睡午觉后应该更轻松才对。
力量训练:腿部:杠铃深蹲3组*8-10次,屈腿弯举4*10-12次;肩部:颈后杠铃推举4*10-12次,杠铃提拉3*10次。
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 楼主| 发表于 2014-8-25 09:05 | 显示全部楼层
8月25日早上6时26分开始,天气阴,气温约17度,右脚跟腱有疼痛,6时起床后按摩了一会儿,效果不太好,到室外活动10多分钟后无明显好转,小跑加走路,脚痛后走跑感觉很累。48分钟5.55km。手机GPS信号这两天老在中间丢失,不知什么原因。上班后吃一粒英太青止痛药,希望脚痛有所好转。
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发表于 2014-8-25 09:08 | 显示全部楼层
英雄,努力。
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 楼主| 发表于 2014-8-26 16:12 | 显示全部楼层
8月26日,力量训练,胸:平卧推举4*8-12次,上斜推举3*10次,平卧飞鸟4*8-12次;肱三头肌:重锤下压4*10-13次,哑铃颈后举3*10次。
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 楼主| 发表于 2014-8-26 16:13 | 显示全部楼层
8月26日,力量训练,胸:平卧推举4*8-12次,上斜推举3*10次,平卧飞鸟4*8-12次;肱三头肌:重锤下压4*10-13次,哑铃单臂屈伸3*10次。
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 楼主| 发表于 2014-8-28 08:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-29 08:36 编辑

8月28日,早上6时30分,天气晴,气温19度,48分钟6.45km。
力量训练:背部:引体向上3次共15个,重锤下拉4组*8-12次,坐姿拉力器划船4组*8-12次,硬拉2组*8次;肱二头肌:哑铃弯举4*组10-12次,哑铃弯举,4组*8-10次。
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 楼主| 发表于 2014-9-1 09:12 | 显示全部楼层
     8月31日,跑步中的第二次LSD,周日上午7时30分,天气晴,气温22度,今天的LSD路线选择错误,从曲靖城出发跑道朱街公路到朱街桥,再顺南盘江河岸向南到元江,除了河岸几公里外,全体都是车多、路窄、灰大,基本是跑会走会,耗时2小时公约15公里,到15公里后左右膝盖、右脚掌都很痛,放弃,买水喝,搭车回城。
    教训:跑步选择路线很重要,否则,现在车太多,灰太大,人受罪,对健康不利。
    下午力量训练:腿部:腿举:4*10-12次;曲腿举:4*10-12次;肩部:杠铃颈后举4*10-12次;哑铃上举4*10次,双杠推举3*8.
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 楼主| 发表于 2014-9-1 09:14 | 显示全部楼层
9月1日,上午6时30分,天气晴,气温22度,49分钟6.3公里。
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 楼主| 发表于 2014-9-3 08:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-4 08:29 编辑

9月3日,早上6时15分,天气阴,气温18度,52分钟6.4公里。
力量训练:胸部:平卧推4*10-15次,平卧飞鸟4*10-12次;肱三头肌:重锤下压:4*10-15次,单臂哑铃颈后举3*12次。
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