46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2014-9-5 08:40

9月4日，力量训练，背部：引体向上3次共15个，高位下拉4*8－12次，坐姿划船4*10－12次，硬拉2*8次；肱二头肌，哑铃弯举3*12次，杠铃弯举3*12次。

qjzsh · 发表于 2014-9-5 08:41

9月5日，早上5时55分，天气阴，气温20度，58分钟8公里。

秀荣秀策 · 发表于 2014-9-5 08:53

这个一定要支持一下，我是去年开始跑步的，也是46岁开始。痴长楼主一岁，这一年减肥12公斤，今年报了珠海半马。目前暑期月跑量180--190公里，秋凉再加。楼主基础比我好多了，加油！一定要坚持下来！

帝释天 · 发表于 2014-9-5 08:59

跑个两三年，尿酸值就慢慢下去了。痛风能治好。

qjzsh · 发表于 2014-9-5 09:39

帝释天发表于 2014-9-5 08:59
跑个两三年，尿酸值就慢慢下去了。痛风能治好。

谢谢，我一定坚持！！

qjzsh · 发表于 2014-9-7 09:33

9月6日，送小孩上课，外面探索周末跑步道路，40分钟走路3.5km。

qjzsh · 发表于 2014-9-7 09:47

9月7日，早上7时15分，天气阴，气温20度，鉴于上周路跑环境的差，开车到寥廓公园脚底，跑山，从山底到山顶海拔高差约为260米，道路长约4公里，上坡基本上是跑走结合，基本上是每公里要8分半至9分多钟，上山喘气比较急促，跑不动。
全程68分钟7.93km。

qjzsh · 发表于 2014-9-9 08:40

9月8日，中秋节，早上7时，天气晴，气温22度，32分钟4.5km。

qjzsh · 发表于 2014-9-10 08:53

9月9日，力量训练。腿部：腿举4*12－15次，曲腿弯举4*10－12次，哑铃负重深蹲2*12次；肩部：哑铃上推4*10－15次，前平举4*10－12次，俯身侧平举3*12次。

qjzsh · 发表于 2014-9-10 08:54

9月10日，早上6时55分，天气阴气温21度，小孩上学没安排好，走跑结合，32分钟月3.5km。

qjzsh · 发表于 2014-9-11 16:34

9月11日，力量训练。背部：坐式下拉吊棍4*10－12次，拉索划船4*10－12次；肱二头肌：哑铃弯举4*12－15次，杠铃弯举4*8－12次；腹部：仰卧卷腹1*20次，仰卧直抬腿3*16.

qjzsh · 发表于 2014-9-12 08:16

qjzsh 发表于 2014-9-11 16:34
9月11日，力量训练。背部：坐式下拉吊棍4*10－12次，拉索划船4*10－12次；肱二头肌：哑铃弯举4*12－15次， ...

530的速度40分钟，很快的了。

qjzsh · 发表于 2014-9-12 08:17

9月12日，早上6时40分，天气晴，气温19度，44分钟5.66km。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-9-13 14:08

今天上海下雨，雨中26km，前10公里配速800，后面配速610

qjzsh · 发表于 2014-9-13 17:29

9月13日，下午，天气晴，气温29度，走路80分钟7.65km

qjzsh · 发表于 2014-9-14 15:08

本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-15 09:09 编辑

9月14日，早上，天气多云，气温21度，曲靖寥廓山公园爬山跑，基本是走跑接合116分钟14.11km。
下午力量训练，胸部：平卧推举：4*8－12，上斜卧推，3*8－12，平卧飞鸟，4*10－12；肱三头肌：重锤下压4*10－15，哑铃颈后弯举3*10.

qjzsh · 发表于 2014-9-15 09:10

9月15日，早上6时40分，天气多云，气温21度，39分钟5.3km。

qjzsh · 发表于 2014-9-16 22:23

9月16日，力量训练：肩部：哑铃推举4*10－12，哑铃侧平举4*10－12，杠铃提拉4*10－12；腿部：屈腿弯举4*15，哑铃负重深蹲（轻）4*12－15，俯卧弯腿举3*10；腹部：单杠直举腿3*10，两头起2*10.

万山红遍。 · 发表于 2014-9-16 22:29

只要坚持·一切都会改变

迟来 · 发表于 2014-9-17 10:05

支持楼主大哥呀。我现在也开始向你们学习，坚持跑步，。改变自己。加油。

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[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

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