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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-9-5 08:40 | 显示全部楼层
9月4日,力量训练,背部:引体向上3次共15个,高位下拉4*8-12次,坐姿划船4*10-12次,硬拉2*8次;肱二头肌,哑铃弯举3*12次,杠铃弯举3*12次。
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 楼主| 发表于 2014-9-5 08:41 | 显示全部楼层
9月5日,早上5时55分,天气阴,气温20度,58分钟8公里。
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发表于 2014-9-5 08:53 | 显示全部楼层
这个一定要支持一下,我是去年开始跑步的,也是46岁开始。痴长楼主一岁,这一年减肥12公斤,今年报了珠海半马。目前暑期月跑量180--190公里,秋凉再加。楼主基础比我好多了,加油!一定要坚持下来!
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发表于 2014-9-5 08:59 | 显示全部楼层
跑个两三年,尿酸值就慢慢下去了。痛风能治好。
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 楼主| 发表于 2014-9-5 09:39 | 显示全部楼层
帝释天 发表于 2014-9-5 08:59
跑个两三年,尿酸值就慢慢下去了。痛风能治好。

谢谢,我一定坚持!!
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 楼主| 发表于 2014-9-7 09:33 | 显示全部楼层
9月6日,送小孩上课,外面探索周末跑步道路,40分钟走路3.5km。
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 楼主| 发表于 2014-9-7 09:47 | 显示全部楼层
      9月7日,早上7时15分,天气阴,气温20度,鉴于上周路跑环境的差,开车到寥廓公园脚底,跑山,从山底到山顶海拔高差约为260米,道路长约4公里,上坡基本上是跑走结合,基本上是每公里要8分半至9分多钟,上山喘气比较急促,跑不动。
     全程68分钟7.93km。
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 楼主| 发表于 2014-9-9 08:40 | 显示全部楼层
9月8日,中秋节,早上7时,天气晴,气温22度,32分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2014-9-10 08:53 | 显示全部楼层
9月9日,力量训练。腿部:腿举4*12-15次,曲腿弯举4*10-12次,哑铃负重深蹲2*12次;肩部:哑铃上推4*10-15次,前平举4*10-12次,俯身侧平举3*12次。
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 楼主| 发表于 2014-9-10 08:54 | 显示全部楼层
9月10日,早上6时55分,天气阴气温21度,小孩上学没安排好,走跑结合,32分钟月3.5km。
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 楼主| 发表于 2014-9-11 16:34 | 显示全部楼层
9月11日,力量训练。背部:坐式下拉吊棍4*10-12次,拉索划船4*10-12次;肱二头肌:哑铃弯举4*12-15次,杠铃弯举4*8-12次;腹部:仰卧卷腹1*20次,仰卧直抬腿3*16.

点评

你的训练比我正规,我们年龄相仿,我是6月开始跑步的,每天以530配速跑40分钟。  发表于 2014-9-11 17:58
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 楼主| 发表于 2014-9-12 08:16 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2014-9-11 16:34
9月11日,力量训练。背部:坐式下拉吊棍4*10-12次,拉索划船4*10-12次;肱二头肌:哑铃弯举4*12-15次, ...

530的速度40分钟,很快的了。
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 楼主| 发表于 2014-9-12 08:17 | 显示全部楼层
9月12日,早上6时40分,天气晴,气温19度,44分钟5.66km。
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发表于 2014-9-13 14:08 | 显示全部楼层
今天上海下雨,雨中26km,前10公里配速800,后面配速610
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 楼主| 发表于 2014-9-13 17:29 | 显示全部楼层
9月13日,下午,天气晴,气温29度,走路80分钟7.65km
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 楼主| 发表于 2014-9-14 15:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-15 09:09 编辑

9月14日,早上,天气多云,气温21度,曲靖寥廓山公园爬山跑,基本是走跑接合116分钟14.11km。
下午力量训练,胸部:平卧推举:4*8-12,上斜卧推,3*8-12,平卧飞鸟,4*10-12;肱三头肌:重锤下压4*10-15,哑铃颈后弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2014-9-15 09:10 | 显示全部楼层
9月15日,早上6时40分,天气多云,气温21度,39分钟5.3km。
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 楼主| 发表于 2014-9-16 22:23 | 显示全部楼层
9月16日,力量训练:肩部:哑铃推举4*10-12,哑铃侧平举4*10-12,杠铃提拉4*10-12;腿部:屈腿弯举4*15,哑铃负重深蹲(轻)4*12-15,俯卧弯腿举3*10;腹部:单杠直举腿3*10,两头起2*10.
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发表于 2014-9-16 22:29 | 显示全部楼层
只要坚持·一切都会改变
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发表于 2014-9-17 10:05 | 显示全部楼层
支持楼主大哥呀。我现在也开始向你们学习,坚持跑步,。改变自己。加油。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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