46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

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1月27日早，厂区运动场走路76分钟8.69km。

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1月27日，健身房。背部，引体向上1*8、1*7、1*5；重锤下拉4*12，杠铃划船4*10，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举4*10－12，哑铃弯举3*10；腹部：平卧直腿举4*15，斜板屈腿仰卧起坐3*12.

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1月29日，健身房。胸部：平板卧推4*10－12；下斜板卧推4*10，平卧飞鸟4*10－12；肱三头肌：重锤下压4*12－15，仰姿反屈伸（高脚）3*10；

腹部：重锤卷腹4*15，器械侧身拉3*12.

小芈

能恢复锻炼就是好的，楼主以前成绩很耀眼，但现在身体最重要，我都不知以后能不能坚持下来锻炼

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小芈 发表于 2015-1-29 19:34
能恢复锻炼就是好的，楼主以前成绩很耀眼，但现在身体最重要，我都不知以后能不能坚持下来锻炼

一定要坚持，身体是一切的根本！

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2月1日，健身房，跑步机20分钟2.2km；力量练习。肩部：杠铃颈后推举4*12－15，哑铃推举4*15，杠铃提拉4*12－15，耸肩4*12；腿部：曲推举4*15，俯身弯举4*15，腿举4*15，杠铃深蹲3*15.

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2月3日，健身房。背部，引体向上3*7；重锤下拉4*12，杠铃划船4*10，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举4*10－12，哑铃弯举3*10.

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1月5日。健身房：胸部：平板卧推4*10－12，下斜板卧推4*10，俯卧撑4*12；肱三头肌：哑铃颈后弯举4*12，重锤下压4*12－15；腹肌：平卧直腿举4*15，吊臂直腿举3*15；器械侧身屈伸4*15.

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1月9日，健身房。肩部：哑铃推举4*10－12，颈后推举4*12，杠铃提拉4*10-12，双杠沉降3*10；腿部：屈腿举4*15，俯身弯举4*15，推举4*15，杠铃深蹲3*15；腹部：半程仰卧起坐3*20，单杠吊臂直腿举3*12，双杠支撑抬腿3*10.
晚上，走路3.8km耗时45分钟。

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2月12日，上午7是30分，走路4km上班。健身房：背部：重锤下拉4*12，杠铃划船4*10，哑铃划船4*10，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举3*12，哑铃弯举3*10.晚上，走路4km。

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2月13日早上6时30分，天气晴，气温8度，走跑结合4km37分钟。左脚脚踝跑伤近4个月，休息了100多天，感觉差不多要好了，天气转暖，春节后应该可以跑步了。哦耶！！！！！！！！！！！！！！！

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春节放假期间走记录：
2月15日45分钟5.1km；
2月18日75分钟7.2km；
2月20日45分钟4.5km；
2月21日51分钟5.7km；
2月22日52分钟5.5km.

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2月24日52分钟走路6.3km，
2月25日48分钟走路5.4km；
2月26日54分钟走路6.3km。

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3月1日，春节后首次健身房活动。腿部曲腿举4*15，腿举4*14，俯身弯举4*12；肩部：杠铃颈后推举3*10，哑铃推举4*10；腹部：绳索卷腹4*15，平卧直推举3*15。

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3月3日，健身房。背部：重锤下拉4*12，杠铃划船3*10，坐姿器械划船4*12；肱二头肌：杠铃弯举4*12，哑铃弯举3*12.

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3月5日，健身房。胸部平板卧推4*10，下斜板卧推3*10，平卧飞鸟4*12；肱三头肌：哑铃颈后弯举4*12，重锤下压4*12；腹部；器械侧身拉3*15，单杠吊臂直腿举3*10，平板直腿举3*15，斜板半程仰卧起坐3*15.

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3月6日，上午，天气晴，气温12度，跑走结合45分钟4.9km。

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3月8日，健身房。腿部，曲腿举4*15，腿举4*15，俯身腿弯举4*15，哑铃深蹲3*15；肩部：杠铃提拉4*10，杠铃颈后举2*10，哑铃推举4*10.

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3月9日，早上6时40分，天气晴气温12度，走路跑步结合43分钟4.5km。

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3月10日，早上6时40分，天气晴气温13度，45分钟走路慢跑结合5km。