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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2015-1-27 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-1-27 16:47 编辑

1月27日早,厂区运动场走路76分钟8.69km。
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 楼主| 发表于 2015-1-27 16:46 | 显示全部楼层
1月27日,健身房。背部,引体向上1*8、1*7、1*5;重锤下拉4*12,杠铃划船4*10,硬拉2*8;肱二头肌:杠铃弯举4*10-12,哑铃弯举3*10;腹部:平卧直腿举4*15,斜板屈腿仰卧起坐3*12.
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 楼主| 发表于 2015-1-29 16:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-1-29 16:46 编辑

1月29日,健身房。胸部:平板卧推4*10-12;下斜板卧推4*10,平卧飞鸟4*10-12;肱三头肌:重锤下压4*12-15,仰姿反屈伸(高脚)3*10;

腹部:重锤卷腹4*15,器械侧身拉3*12.
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发表于 2015-1-29 19:34 | 显示全部楼层
能恢复锻炼就是好的,楼主以前成绩很耀眼,但现在身体最重要,我都不知以后能不能坚持下来锻炼
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 楼主| 发表于 2015-1-30 08:26 | 显示全部楼层
小芈 发表于 2015-1-29 19:34
能恢复锻炼就是好的,楼主以前成绩很耀眼,但现在身体最重要,我都不知以后能不能坚持下来锻炼

一定要坚持,身体是一切的根本!
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 楼主| 发表于 2015-2-2 09:38 | 显示全部楼层
2月1日,健身房,跑步机20分钟2.2km;力量练习。肩部:杠铃颈后推举4*12-15,哑铃推举4*15,杠铃提拉4*12-15,耸肩4*12;腿部:曲推举4*15,俯身弯举4*15,腿举4*15,杠铃深蹲3*15.
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 楼主| 发表于 2015-2-3 16:26 | 显示全部楼层
2月3日,健身房。背部,引体向上3*7;重锤下拉4*12,杠铃划船4*10,硬拉2*8;肱二头肌:杠铃弯举4*10-12,哑铃弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-2-6 09:55 | 显示全部楼层
1月5日。健身房:胸部:平板卧推4*10-12,下斜板卧推4*10,俯卧撑4*12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12,重锤下压4*12-15;腹肌:平卧直腿举4*15,吊臂直腿举3*15;器械侧身屈伸4*15.
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 楼主| 发表于 2015-2-9 22:08 | 显示全部楼层
1月9日,健身房。肩部:哑铃推举4*10-12,颈后推举4*12,杠铃提拉4*10-12,双杠沉降3*10;腿部:屈腿举4*15,俯身弯举4*15,推举4*15,杠铃深蹲3*15;腹部:半程仰卧起坐3*20,单杠吊臂直腿举3*12,双杠支撑抬腿3*10.
晚上,走路3.8km耗时45分钟。
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 楼主| 发表于 2015-2-13 08:14 | 显示全部楼层
2月12日,上午7是30分,走路4km上班。健身房:背部:重锤下拉4*12,杠铃划船4*10,哑铃划船4*10,硬拉2*8;肱二头肌:杠铃弯举3*12,哑铃弯举3*10.晚上,走路4km。
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 楼主| 发表于 2015-2-13 08:18 | 显示全部楼层
2月13日早上6时30分,天气晴,气温8度,走跑结合4km37分钟。左脚脚踝跑伤近4个月,休息了100多天,感觉差不多要好了,天气转暖,春节后应该可以跑步了。哦耶!!!!!!!!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2015-2-23 22:03 | 显示全部楼层
春节放假期间走记录:
2月15日45分钟5.1km;
2月18日75分钟7.2km;
2月20日45分钟4.5km;
2月21日51分钟5.7km;
2月22日52分钟5.5km.
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 楼主| 发表于 2015-2-26 11:44 | 显示全部楼层
2月24日52分钟走路6.3km,
2月25日48分钟走路5.4km;
2月26日54分钟走路6.3km。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 08:16 | 显示全部楼层
3月1日,春节后首次健身房活动。腿部曲腿举4*15,腿举4*14,俯身弯举4*12;肩部:杠铃颈后推举3*10,哑铃推举4*10;腹部:绳索卷腹4*15,平卧直推举3*15。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 08:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-6 08:19 编辑

3月3日,健身房。背部:重锤下拉4*12,杠铃划船3*10,坐姿器械划船4*12;肱二头肌:杠铃弯举4*12,哑铃弯举3*12.
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 楼主| 发表于 2015-3-6 08:23 | 显示全部楼层
3月5日,健身房。胸部平板卧推4*10,下斜板卧推3*10,平卧飞鸟4*12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12,重锤下压4*12;腹部;器械侧身拉3*15,单杠吊臂直腿举3*10,平板直腿举3*15,斜板半程仰卧起坐3*15.
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 楼主| 发表于 2015-3-6 08:24 | 显示全部楼层
3月6日,上午,天气晴,气温12度,跑走结合45分钟4.9km。
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 楼主| 发表于 2015-3-9 11:06 | 显示全部楼层
3月8日,健身房。腿部,曲腿举4*15,腿举4*15,俯身腿弯举4*15,哑铃深蹲3*15;肩部:杠铃提拉4*10,杠铃颈后举2*10,哑铃推举4*10.
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 楼主| 发表于 2015-3-9 11:08 | 显示全部楼层
3月9日,早上6时40分,天气晴气温12度,走路跑步结合43分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-3-10 11:35 | 显示全部楼层
3月10日,早上6时40分,天气晴气温13度,45分钟走路慢跑结合5km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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