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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2015-3-12 09:20 | 显示全部楼层
3月11日,上午6时40分,天气晴,气温12度,45分钟走跑结合4.6km。
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 楼主| 发表于 2015-3-12 09:21 | 显示全部楼层
3月12日,上午7时20分,天气晴,气温10度,48分钟走跑结合5.5km。
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发表于 2015-3-12 11:04 | 显示全部楼层
楼主加油。。。
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 楼主| 发表于 2015-3-12 16:18 | 显示全部楼层
3月12日,健身房。腹部;平卧直举腿3*15,器械侧身拉3*20,两头起2*10;胸部:平卧推举4*6-12,上斜板2*10,下斜板3*10,上斜飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12.重锤下压4*12-15.
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 楼主| 发表于 2015-3-13 08:20 | 显示全部楼层
3月13日,早上7时20分,天气晴气温14度,46分钟走跑5km。
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发表于 2015-3-13 10:19 | 显示全部楼层
英雄雄起  在创辉煌!
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 楼主| 发表于 2015-3-13 14:22 | 显示全部楼层
Antagnan 发表于 2015-3-13 10:19
英雄雄起  在创辉煌!

感谢光临!共同进步!
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 楼主| 发表于 2015-3-16 08:15 | 显示全部楼层
3月14日,早上7时30分,天气晴,气温14度,53分钟5.7km。
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 楼主| 发表于 2015-3-16 08:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-16 08:20 编辑

3月15日,早上,天气晴气温15度,57分钟6.9km。
下午健身房:腿部,推举4*15,曲腿弯举4*15,俯身弯举4*15,杠铃深蹲3*10;肩部:颈前推举3*10,杠铃推举4*10,哑铃耸肩4*10.
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 楼主| 发表于 2015-3-16 08:19 | 显示全部楼层
3月16日,上午6时40分天气晴气温14度,41分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-3-17 08:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-18 08:56 编辑

3月17日,早上6时30分,天气晴气温15度,50分钟5.9km。
健身房:背部:重锤下拉4*12,坐姿器械划船4*10,硬拉3*8;肱二头肌:杠铃弯举4*12,哑铃弯举3*10;腹部:两头起3*12,斜板半程仰卧起坐3*20,器械侧身拉3*20.
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 楼主| 发表于 2015-3-18 08:57 | 显示全部楼层
3月18日,早上6时30分,天气晴气温14度,48分钟4.9km。
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 楼主| 发表于 2015-3-20 16:36 | 显示全部楼层
3月19日,健身房。胸部:平卧推举4*6-12,上斜板推举3*10,平卧飞鸟4*2;肱三头肌:重锤下压4*12,哑铃单臂颈后弯举4*12;腹部:单杠吊臂直腿举3*10,重锤卷腹3*20,平卧直腿举3*20.
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 楼主| 发表于 2015-3-20 16:38 | 显示全部楼层
3月20日,早上6时30分,天气晴气温14度,45分钟4.9km。
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 楼主| 发表于 2015-3-21 20:27 | 显示全部楼层
3月21日,上午8时20分,天气多云气温12度,50分钟5.5km。
下午流街3小时27分钟走路12km。
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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:46 | 显示全部楼层
3月22日下午,天气晴气温26度,骑自行车到健身房来回共骑行9km;健身房:腹部,单杠吊臂直腿举3*12,平卧卷腹3*12,杠铃杆负重体旋转3*20;腿部:杠铃深蹲3*10,曲推举4*15,俯身弯举4*15;肩部:哑铃推举4*10,杠铃推举4*10,哑铃耸肩4*10.
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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-24 08:17 编辑

3月23日,早上7时30分,天气晴气温12度,走路上班50分钟4.6km。
下午17时,天气阴气温20度走路下部40分钟4.6km。
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 楼主| 发表于 2015-3-24 08:18 | 显示全部楼层
3月24日,上午7时20分,天气阴气温12度,走路上班45分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-4-1 09:50 | 显示全部楼层
3月25日,上午6是30分,天气晴气温14度,49分钟5.3km。
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 楼主| 发表于 2015-4-1 09:53 | 显示全部楼层
3月27-29日回会泽老家扫墓;3月27日上午6时30分,天气晴气温13度,48分钟6km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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