46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2015-3-12 09:20

3月11日，上午6时40分，天气晴，气温12度，45分钟走跑结合4.6km。

qjzsh · 发表于 2015-3-12 09:21

3月12日，上午7时20分，天气晴，气温10度，48分钟走跑结合5.5km。

coolszy · 发表于 2015-3-12 11:04

楼主加油。。。

qjzsh · 发表于 2015-3-12 16:18

3月12日，健身房。腹部；平卧直举腿3*15，器械侧身拉3*20，两头起2*10；胸部：平卧推举4*6－12，上斜板2*10，下斜板3*10，上斜飞鸟4*10－12；肱三头肌：哑铃颈后弯举4*12.重锤下压4*12－15.

qjzsh · 发表于 2015-3-13 08:20

3月13日，早上7时20分，天气晴气温14度，46分钟走跑5km。

Antagnan · 发表于 2015-3-13 10:19

英雄雄起在创辉煌！

qjzsh · 发表于 2015-3-13 14:22

Antagnan 发表于 2015-3-13 10:19
英雄雄起在创辉煌！

感谢光临！共同进步！

qjzsh · 发表于 2015-3-16 08:15

3月14日，早上7时30分，天气晴，气温14度，53分钟5.7km。

qjzsh · 发表于 2015-3-16 08:18

本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-16 08:20 编辑

3月15日，早上，天气晴气温15度，57分钟6.9km。
下午健身房：腿部，推举4*15，曲腿弯举4*15，俯身弯举4*15，杠铃深蹲3*10；肩部：颈前推举3*10，杠铃推举4*10，哑铃耸肩4*10.

qjzsh · 发表于 2015-3-16 08:19

3月16日，上午6时40分天气晴气温14度，41分钟4.5km。

qjzsh · 发表于 2015-3-17 08:55

本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-18 08:56 编辑

3月17日，早上6时30分，天气晴气温15度，50分钟5.9km。
健身房：背部：重锤下拉4*12，坐姿器械划船4*10，硬拉3*8；肱二头肌：杠铃弯举4*12，哑铃弯举3*10；腹部：两头起3*12，斜板半程仰卧起坐3*20，器械侧身拉3*20.

qjzsh · 发表于 2015-3-18 08:57

3月18日，早上6时30分，天气晴气温14度，48分钟4.9km。

qjzsh · 发表于 2015-3-20 16:36

3月19日，健身房。胸部：平卧推举4*6－12，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*2；肱三头肌：重锤下压4*12，哑铃单臂颈后弯举4*12；腹部：单杠吊臂直腿举3*10，重锤卷腹3*20，平卧直腿举3*20.

qjzsh · 发表于 2015-3-20 16:38

3月20日，早上6时30分，天气晴气温14度，45分钟4.9km。

qjzsh · 发表于 2015-3-21 20:27

3月21日，上午8时20分，天气多云气温12度，50分钟5.5km。
下午流街3小时27分钟走路12km。

qjzsh · 发表于 2015-3-23 08:46

3月22日下午，天气晴气温26度，骑自行车到健身房来回共骑行9km；健身房：腹部，单杠吊臂直腿举3*12，平卧卷腹3*12，杠铃杆负重体旋转3*20；腿部：杠铃深蹲3*10，曲推举4*15，俯身弯举4*15；肩部：哑铃推举4*10，杠铃推举4*10，哑铃耸肩4*10.

qjzsh · 发表于 2015-3-23 08:46

本帖最后由 qjzsh 于 2015-3-24 08:17 编辑

3月23日，早上7时30分，天气晴气温12度，走路上班50分钟4.6km。
下午17时，天气阴气温20度走路下部40分钟4.6km。

qjzsh · 发表于 2015-3-24 08:18

3月24日，上午7时20分，天气阴气温12度，走路上班45分钟4.5km。

qjzsh · 发表于 2015-4-1 09:50

3月25日，上午6是30分，天气晴气温14度，49分钟5.3km。

qjzsh · 发表于 2015-4-1 09:53

3月27－29日回会泽老家扫墓；3月27日上午6时30分，天气晴气温13度，48分钟6km。

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