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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2015-4-1 09:54 | 显示全部楼层
3月30日,上午6时30分,天气晴气温13度,39分钟4.9km。
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 楼主| 发表于 2015-4-1 09:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-4-1 10:01 编辑

3月31日,上午6时30分,天气晴气温14度,45分钟5.6km。
健身房:背部:引体向上6、5、4;重锤下拉4*12,杠铃划船4*10;肱二头肌:杠铃弯举3*10,哑铃弯举4*12;腹部:斜板半程仰卧起坐3*20,单杠吊臂直腿举3*15,器械侧身拉每边3*20,腰部俯身挺举3*20.
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 楼主| 发表于 2015-4-1 10:03 | 显示全部楼层
4月1日,上午6时30分,天气晴气温13度,49分钟5.9km。
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发表于 2015-4-1 15:05 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-4-3 08:43 | 显示全部楼层
4月2日,健身房。腹部:重锤卷腹3*20,平卧直起腿3*20,杠铃杆转身3*20;胸部:平卧推胸4*10-12,上斜板推胸3*10,平卧飞鸟4*12;肱三头肌:重锤下压4*15,哑铃颈后弯举4*12
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 楼主| 发表于 2015-4-3 08:44 | 显示全部楼层
4月3日上午,6时30分,天气晴气温14度,50分钟6km。
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 楼主| 发表于 2015-4-7 16:11 | 显示全部楼层
4月4日,早上7时,天气晴气温15度,57分钟6.4km
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 楼主| 发表于 2015-4-7 16:14 | 显示全部楼层
4月6日,健身房。腿部:曲腿举4*15,俯身弯举4*15,腿举:4*15,杠铃深蹲4*10;肩部:杠铃颈前举3*10,哑铃推举4*12,杠铃耸肩3*12。腹部:斜板半程仰卧起坐3*20,空中登车3*10(刚开始学习,还无法做标准),器械侧身拉左右各3*20.
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 楼主| 发表于 2015-4-7 16:17 | 显示全部楼层
4月7日,上午6时35分,天气晴气温13度,39分钟5km。
健身房.背部重锤下拉4*12,坐姿器械划船3*10,杠铃划船3*10,硬拉2*10、1*6。肱二头肌:哑铃垫肘弯举4*8-10,站立杠铃弯举4*12.
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 楼主| 发表于 2015-4-8 08:56 | 显示全部楼层
4月8日,上午6时30分,天气阴气温9度,45分钟5.5km。
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 楼主| 发表于 2015-4-10 08:40 | 显示全部楼层
4月9日,健身房。胸部:平卧推胸4*10,上斜板推胸3*10,平卧飞鸟4*10;肱三头肌:重锤下压4*12,杠铃颈后弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-4-10 08:41 | 显示全部楼层
4月10日,早上6时35分,天气阴气温10度,46分钟5.5km
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 楼主| 发表于 2015-4-13 08:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-4-13 08:33 编辑

4月12日,健身房。腹部:单杠吊臂直起腿3*15,半程仰卧起坐3*20,器械侧身拉3*20每边,俯身抬头3*15;腿部。曲腿弯举4*15,俯身弯举4*15,腿举4*15,杠铃深蹲3*12。肩部。哑铃推举4*8-12,杠铃提拉3*10.
健身完20分钟变速跑6-8-10两次巡回,每个速度2分钟。
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 楼主| 发表于 2015-4-13 08:31 | 显示全部楼层
4月13日,上午6时35分,天气晴气温8度。45分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-4-14 16:36 | 显示全部楼层
4月14日,上午6时35分,天气晴气温12度,50分钟,5.5km。
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 楼主| 发表于 2015-4-15 08:19 | 显示全部楼层
4月15日,上午6时35分,天气晴气温14度,35分钟4km。
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 楼主| 发表于 2015-4-16 16:39 | 显示全部楼层
4月16日,早上6时30分,天气晴气温14度,50分钟5.8km。
健身房:胸部:平卧推胸4*10-12,哑铃推胸3*10,哑铃飞鸟4*10-12;肱三头肌:重锤下压4*12,杠铃颈后举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-4-18 13:04 | 显示全部楼层
4月18日,上午7时11分,天气晴气温15度,66分钟7.6km
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 楼主| 发表于 2015-4-19 21:25 | 显示全部楼层
4月19日,健身房。腹部,单杠吊臂直起腿3*15,平卧直抬腿3*20,器械侧身拉3*20每边。腿部,深蹲3*20,腿举4*15,俯身弯举4*15,屈腿举4*15.肩部:哑铃推举4*10,杠铃颈前推举3*10,俯身哑铃飞鸟3*10.
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 楼主| 发表于 2015-4-20 09:00 | 显示全部楼层
4月20日,上午6时30分,天气晴气温12度,40分钟4.6km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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