46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh

lifedream 发表于 2014-12-11 17:53
坚持，你会越来越健康的

感谢光临，感谢鼓励！！

qjzsh

12月15日，健身房。背部：引体向上3*7，重锤下拉4*10，杠铃划船4*10，硬拉2*9；肱二头肌，哑铃弯举4*10，杠铃弯举4*8－12；腹部：平卧曲腿举3*20，斜板半程仰卧起坐4*20.

qjzsh

12月18日，健身房。胸部：平卧腿举2*12，3*6，上斜板卧推3*10，平卧飞鸟4*10；肱二头肌：重锤下压4*10－12，单臂哑铃弯举4*10-12；腹部：吊臂举腿4*12－15，重锤卷腹4*15，平卧曲举腿4*20.

qjzsh

12月21日。脚踝疼痛满整整两个月，至今未完全恢复，感觉还需要半个月左右应该能好了。
健身房，肩部：哑铃推举4*10，杠铃颈后推举4*10，俯身飞鸟4*10；腿部：屈腿弯举4*15－18，俯身弯举4*12，杠铃深蹲3*10；腹部：单杠吊臂直举腿4*10，仰卧对角交替起膝3*10（此动作首次做，不太规范）。

蜇伏

真不容易，向您学习。

qjzsh

12月23日。健身房。背部：引体向上1*6、1*6、1*7，重锤下拉颈前：4*12，杠铃划船4*12，硬拉2*8；肱二头肌：哑铃弯举3*12，杠铃弯举4*12；腹部：重锤卷腹4*15，站姿扭转3*20，拉力器伐木侧身转3*2*10.

qjzsh

12月25日，健身房。胸部：平卧推胸2*12、3*8，上斜板推胸3*10，平卧飞鸟4*12;肱三头肌：哑铃弯举3*12，重锤下压4*12－15；腹部：斜板半程仰卧起坐4*20，平卧直腿举4*20.

bugbug

加油！向您学习

qjzsh

12月28日，健身房；肩部：杠铃颈前举4*10，哑铃车上举4*10，杠铃提拉4*10；腿部：屈腿弯举4*15，俯身弯举4*15，腿举4*15，杠铃深蹲2*15；腹部：单杠吊臂直腿举4*15，绳索卷腹4*15.

qjzsh

12月30日。健身房；背部：引体向上3*7，颈前重锤下拉4*12，坐姿器械划船4*12，硬拉2*7；肱二头肌：杠铃弯举3*12，哑铃弯举4*20；腹部；斜板半程仰卧起坐3*20，平卧直举腿4*20.

qjzsh

2015年1月3日，健身房。胸部：平卧推胸4*10－12，上斜板推胸3*10，平卧飞鸟4*12；肱三头肌：重锤下压4*12，颈后哑铃弯举4*15；腹部：平卧直抬腿4*20，单杠吊臂直推举3*10，重锤卷腹4*15.

qjzsh

2015年1月6日。健身房。背部：引体向上1*10、1*8、1*5，重锤下拉4*12，杠铃俯身划船4*10；肱二头肌：杠铃弯举3*12，哑铃弯举4*10；腿部：腿举4*13，曲腿弯举4*15，俯身弯举4*15，杠铃深蹲3*10.

qjzsh

2015年1月9日。健身房。胸部：平卧推胸3*12，2*4；上斜板推胸3*10，平卧飞鸟4*10－12；肱三头肌：重锤下压4*12-15，哑铃颈后举4*12；腹部：单杠吊臂举腿4*10，斜板半程仰卧起坐4*20.

qjzsh

1月12日。健身房：肩部：杠铃颈后推举4*10－12，哑铃推举4*10，杠铃提拉4*10；腿部：曲腿举4*15，俯身弯举4*12－15，杠铃深蹲3*15.

qjzsh

1月15日。健身房。背部，引体向上1*8、2*6,重锤下拉4*12，杠铃划船4*10，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举4*12－15；腹部：平卧直腿举4*20，重锤卷腹4*15.

bloid

lz好厉害，坚持就是胜利啊

qjzsh

1月18日，健身房。胸部：平卧推举3*10－15，1*6，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*10－12；肱三头肌：哑铃弯举4*12，平卧杠铃推举3*10；腹部：吊臂直举腿4*15，斜板半程仰卧起坐4*20，器械伐木拉2*10.

qjzsh

1月20日，健身房，肩部：坐姿哑铃推举4*10－12，坐姿杠铃颈前推举4*10，杠铃提拉4*10；腿部：推举4*12－15，俯身弯举4*12，曲推举4*15.

qjzsh

1月22日，健身房。今天练习比较多的部位。胸部；平卧推举4*10－12，下斜板推举3*10，平卧飞鸟4*12；肱三头肌：重锤下压4*12；背部：引体向上1*8/*7*6；重锤下拉4*10，杠铃划船3*10，肱二头肌，哑铃弯举3*10，杠铃弯举3*10，腹部：斜板仰卧起坐半程3*20，腰侧肌：哑铃侧弯。

qjzsh

1月25日，周日，健身房。腿部：推举4*12，曲推举4*12－15，俯身弯举4*12，杠铃深蹲4*12；肩部：哑铃推举5*12，杠铃颈后推举4*10，哑铃耸肩3*·10；腹部：单杠吊臂直腿举3*10，双杠举腿4*10.