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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-10-29 18:18 | 显示全部楼层
10月29日,脚痛未好,继续跑休。
健身房力量训练:胸部:平卧推举4*10-12,上斜板推举3*10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举3*12,重锤下压:4*12-15;腹部:吊单杠直举腿4*17,健腹轮3*12.
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 楼主| 发表于 2014-10-30 16:28 | 显示全部楼层
10月30日,健身房力量训练:背部:重锤下拉宽握5*10-12;俯身杠铃划船4*10-12,硬拉2*10;肱二头肌:杠铃弯举3*12-15,哑铃弯举3*12.
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 楼主| 发表于 2014-11-4 16:29 | 显示全部楼层
11月4日,健身房力量训练:胸部:平卧推举4*10-12,上斜板推举3*10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举3*12,重锤下压:4*12-15;腹部:吊单杠直举腿4*20.
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 楼主| 发表于 2014-11-7 08:24 | 显示全部楼层
11月6日,健身房,背部:引体向上2*7,重锤下拉4*12,杠铃俯身划船4*10-12,硬拉2*8;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举3*12;腹部:单杠举腿3*18,健腹轮3*12.
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 楼主| 发表于 2014-11-12 08:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-11-12 08:47 编辑

11月11日,健身房力量训练:胸部:平卧推举4*10-12,俯卧撑3*10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举3*12,重锤下压:4*12-15;腹部:平卧直举腿4*20,拉力器收腹下拉3*20.
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发表于 2014-11-12 13:35 | 显示全部楼层
记到后面就是一个人的奔跑了,楼主长我几岁,曲靖我也去过多次。大哥加油!共勉!
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 楼主| 发表于 2014-11-14 09:57 | 显示全部楼层
11月14日,健身房,背部:引体向上2*7,前重锤下拉3*12,杠铃俯身划船3*10-12,硬拉2*8;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举3*12-15;腹部:单杠直举腿3*18,平卧屈腿起3*12.
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 楼主| 发表于 2014-11-16 17:46 | 显示全部楼层
脚背疼痛修跑至今已经3周,仍然未好,继续修跑。
11月16日,健身房肩部:杠铃颈前推举4*10-12,哑铃侧推举3*10,杠铃提拉4*10-12;腹部:单杠悬垂直举腿3*10,屈腿卷腹3*10;腿部:屈腿举4*15,俯身后弯腿3*10,推举3*10.
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 楼主| 发表于 2014-11-18 16:30 | 显示全部楼层
脚背痛已经整整一个月,仍然未好!
11月18日,健身房力量训练:胸部:平卧推举3*10-12,3*2,上斜卧推3*8-10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举3*12,重锤下压:4*12-15;腹部:单杠直举腿3*10,坐姿收腹3*30.
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 楼主| 发表于 2014-11-21 08:22 | 显示全部楼层
11月20日,健身房,背部:引体向上共计25次,颈前重锤下拉4*12,杠铃俯身划船4*10-12,硬拉2*8;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举4*12-15;腹部:平卧直举腿3*20,绳索卷腹3*18
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 楼主| 发表于 2014-11-23 20:30 | 显示全部楼层
11月23日,健身房,肩部:杠铃颈后推举4*12,哑铃推举4*10,双杠下落3*8;腿部:俯身弯举3*12,屈腿举4*12,推举4*12;腹部:重锤卷腹4*20,半躺起坐3*20.
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 楼主| 发表于 2014-11-25 16:38 | 显示全部楼层
11月25日,健身房力量训练:胸部:平卧推举1*15,3*5,上斜卧推3*10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12,重锤下压:4*12-15;腹部:平卧直举腿3*30,重锤卷腹4*20.
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 楼主| 发表于 2014-11-28 08:28 | 显示全部楼层
11月27日,感冒,到健身房轻微活动,背部:重锤下拉4*12,杠铃俯身划船4*10-12,硬拉2*8;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举3*12。
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发表于 2014-11-28 09:27 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-11-28 11:48 | 显示全部楼层
tingyu2014 发表于 2014-11-28 09:27
可以考虑练练太极拳,我也是膝关节不好,改为游泳了,最近又想跑步了

游泳好啊!,只是时间场地限制多,很不方便,所以跑步了。
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 楼主| 发表于 2014-12-1 14:29 | 显示全部楼层
11月30日,健身房,肩部:杠铃颈后推举4*10,哑铃推举4*10,杠铃提拉3*8;腿部:俯身弯举4*12,屈腿举4*12,推举4*12,哑铃深蹲4*112;腹部:重锤卷腹4*20,单杠悬垂举腿3*15.
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 楼主| 发表于 2014-12-9 16:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-12-9 16:47 编辑

12月2日,健身房力量训练:胸部:平卧推举1*15,3*6,上斜卧推3*10,平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12,重锤下压:4*12-15;腹部:平卧直举腿3*30,重锤卷腹4*20.

12月4日,背部引体向上引体向上1*9、1*7、1*6,重锤下拉4*12,杠铃俯身划船4*10-12,硬拉2*10;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举4*10
;腹部:单杠直腿举3*10,重锤卷腹3*15,.

12月9日,健身房,背部:引体向上1*9、1*7、1*6,重锤下拉4*12,杠铃俯身划船4*10-12,硬拉2*10;肱二头肌,哑铃弯举3*12,杠铃弯举4*10;腹部:平卧直腿举3*20,重锤卷腹3*15,斜板半程仰卧起坐3*20.

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发表于 2014-12-9 22:36 | 显示全部楼层
我喝LZ一样46岁,三天跑一次15km
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 楼主| 发表于 2014-12-11 16:47 | 显示全部楼层
12月11日,健身房。周日有事回会泽老家,今日加练习腿部。
胸部:平卧推举2*15 1*6、1*5、1*4,上斜板推举3*9,平卧飞鸟4*10-12;肱三头肌:哑铃颈后弯举4*12,重锤下压4*15-12;腿部:哑铃深蹲3*12,屈腿举4*12-15,俯卧弯腿举4*12;腹部:杠单杠吊臂举腿3*15,半程仰卧起坐3*20,重锤卷腹4*15.
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发表于 2014-12-11 17:53 | 显示全部楼层
坚持,你会越来越健康的
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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