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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-10-7 19:58 | 显示全部楼层
5日6日回宣威,7日国庆假期最后一天,天气晴气温15度左右,天气明显开始变冷。上午7时30分,62分钟跑步8。2km。
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 楼主| 发表于 2014-10-8 08:39 | 显示全部楼层
10月8日,天气晴气温约14度,上午6时40分,GPS跑步过程丢失,约42分钟5km。
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 楼主| 发表于 2014-10-10 11:04 | 显示全部楼层
国庆10天时间没到健身房锻炼了。10月9日力量训练,胸部:平卧推胸4*8-12次,上斜推胸3*10次,平卧飞鸟4*10-12次;肱三头肌:重锤下压4*10-13次,单臂哑铃颈后曲举4*12次;腹部:单杠吊挂直腿举4*10次。
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 楼主| 发表于 2014-10-10 11:05 | 显示全部楼层
10月10日,上午6时35分,天气晴气温15度,49分钟6.66km。
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 楼主| 发表于 2014-10-13 08:21 | 显示全部楼层
10月12日,下午16时,天气小雨,气温21度,健身房跑步机45分钟5km。
力量训练:背部:引体向上7-6-5三次,重锤下拉10-12*4次,俯身器械划船8-10*4,硬拉,1*10.1*8;肱二头肌:杠铃弯举10——15*4,哑铃弯举3*10;腹部:两头举20*2,仰卧起坐2*15.
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 楼主| 发表于 2014-10-14 08:28 | 显示全部楼层
10月14日,上午6时40分,天气阴气温13度,40分钟4.5km。
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发表于 2014-10-14 08:34 | 显示全部楼层
宝刀未老!
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发表于 2014-10-14 11:28 | 显示全部楼层
和你年龄相仿,今年5月开始跑步,身体和精神状态越来越好,让我们一起加油!
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发表于 2014-10-14 14:36 | 显示全部楼层
今年45,170,65,跑步整整14.5个月,一起加油
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 楼主| 发表于 2014-10-14 16:15 | 显示全部楼层
感谢各位的鼓励,大家一起加油,共同努力,保持身体健康!!
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发表于 2014-10-14 21:09 | 显示全部楼层
才入4字头,共同努力。
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 楼主| 发表于 2014-10-16 07:59 | 显示全部楼层
10月16日,早上6时25分,天气阴气温13度,42分钟5.4km。
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 楼主| 发表于 2014-10-19 19:57 | 显示全部楼层
10月18日,上午7时,天气多云,气温月14度。本想跑次长时间,但是左脚背无名疼痛,感觉是膝盖有点问题,以走为主,穿插了点小跑,1小时7.6km
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 楼主| 发表于 2014-10-19 20:02 | 显示全部楼层
10月18日,下午17时,健身房力量训练。腿部:屈腿弯举4*10-15;俯身腿弯举3*10。肩部:杠铃颈前推举4*10;哑铃侧推举3*10,杠铃提拉3*10。腹部:单杠吊臂直腿举3*10(手实在吊不动),平卧直腿举3*30.
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发表于 2014-10-19 20:06 | 显示全部楼层
支持楼主~~~~
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 楼主| 发表于 2014-10-19 20:27 | 显示全部楼层

感谢支持!共勉共进步!!!
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 楼主| 发表于 2014-10-21 16:35 | 显示全部楼层
10月21日,脚痛,跑步停止,力量训练:胸:平卧推胸3*8-12次,平卧飞鸟:4*12次;肱三头肌:单臂哑铃颈后弯举3*15次,重锤下压4*12-15。腹部:单杠吊挂直腿举3*10.
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 楼主| 发表于 2014-10-23 18:36 | 显示全部楼层
10月23日,膝盖和脚背继续疼痛,跑步继续休息。
力量训练:背部:引体向上2*6,宽握颈前下拉4*10-12,器械坐姿划船4*10-12,硬拉2*10;肱二头肌:杠铃弯举:3*13-18,哑铃弯举3*10;腹部:斜板屈腿仰卧起坐3*12,平卧弯屈腿:3*40.
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发表于 2014-10-23 23:56 | 显示全部楼层
楼主当年好成绩,加油!
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 楼主| 发表于 2014-10-27 08:56 | 显示全部楼层
10月26日,脚背、膝盖继续疼痛未好,旧伤未好又增新伤啊,中午骑自行车过坎又跌了下屁叉骨,虽然不重,还是有疼痛感觉。
下午健身房力量训练。肩部:哑铃推举4*10,杠铃颈前推举4*8-12,杠铃提拉4*10;腹部:悬垂举腿(曲)4*17。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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