46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

乐跑一族 · 发表于 2015-4-20 14:47

楼主健康快乐！

qjzsh · 发表于 2015-4-23 16:28

4月23日，上午7时，天气阴气温12度。走路上班60分钟4.5km。
健身房。肱三头肌：重锤下压4*12－15，哑铃颈后举4*10；胸部，平板卧推4*10，平卧飞鸟4*10，双杆升降3*8.

qjzsh · 发表于 2015-4-23 16:30

4月21日，上午6时40分，天气晴气温13度，45分钟5.2km。

qjzsh · 发表于 2015-4-26 22:02

本帖最后由 qjzsh 于 2015-4-26 22:08 编辑

4月26日，天阴下雨，3天没跑步了。
上午6时40分，天气阴气温约13度，62分钟跑步7.8km。
下午健身房：腿部：杠铃深蹲3*12－15，腿举4*12－15，俯身弯举4*15，屈腿举4*15；腹部；半程仰卧起坐3*20，个、单杠吊臂屈腿举3*15、侧身器械拉3*20；肩部：了、哑铃推举4*10，杠铃推举4*10，哑铃耸肩3*12.

qjzsh · 发表于 2015-4-27 08:29

3月27日，天气阴气温13度，上午6时30分40分钟4.5km。

qjzsh · 发表于 2015-4-28 08:35

本帖最后由 qjzsh 于 2015-4-28 16:05 编辑

4月28日。上午6时30分，天气晴气温13度，45分钟5.3km。
健身房。腹部：重锤卷腹3*20，杠铃杆转体3*20；背部：引体向上8、7、7，重锤下拉4*12，俯身杠铃划船4*10，硬拉2*8.肱二头肌：哑铃弯举4*12，杠铃弯举3*10.

qjzsh · 发表于 2015-4-29 21:43

4月29日，上午6时40分天气晴气温14度，55分钟6.2km

qjzsh · 发表于 2015-5-4 08:36

5月1日至3日，5月1日外出野外烧烤，吃坏肚子引起膝盖疼痛，吃药引起肠胃痛，妈的！节不好过啊。
5月4日，天气晴气温14度，在3日晚拉肚子一夜未眠的情况下，上午6时30分，跑走结合45分钟5.3km。

qjzsh · 发表于 2015-5-5 10:55

本帖最后由 qjzsh 于 2015-5-6 09:10 编辑

5月5日，上午6时30分，天气晴气温15度，45分钟4.7km。
健身房。腹部：仰卧起坐3*15，平卧直举腿3*20，器械侧身拉2*30；腿部：杠铃深蹲3*15－20，曲腿举4*15，俯身弯举4*15。肩部：哑铃推举4*12，杠铃颈前推举4*10，哑铃耸肩3*10.

qjzsh · 发表于 2015-5-8 08:25

5月7日，从今天开始骑行自行车上下班，路程约4.5km，每天4趟。
上午6时30分，天气晴气温15度，46分钟4.8km。

qjzsh · 发表于 2015-5-8 08:26

5月8日，上午6时30分，天气晴气温15度，40分钟4km。

qjzsh · 发表于 2015-5-11 08:46

5月8日，上午6时30分，天气晴气温15度，40分钟4km。

qjzsh · 发表于 2015-5-11 08:50

5月10日，健身房，腰腹部：单杠吊臂曲腿举3*20－30，重锤卷腹3*20，俯身抬头3*20；胸部：平卧推举5*6－12，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*10。肩部：哑铃侧推举4*10，俯身哑铃飞鸟3*10；肱三头肌：重锤下压4*12－15.

qjzsh · 发表于 2015-5-11 08:52

5月11日，上午6时30分，天气晴气温15度，42分钟4.6km

qjzsh · 发表于 2015-5-12 08:45

本帖最后由 qjzsh 于 2015-5-12 16:35 编辑

5月12日，上午6时30分，天气晴气温14度，49分钟5.8km。
健身房：腹部：杠铃杆转身3*30，单杠吊臂曲腿举4*20，半程仰卧起坐3*15；背部引体向上共15个，重锤下拉4*12，坐姿器械划船4*8－10，硬拉2*10；肱二头肌：哑铃弯举3*10，杠铃弯举4*10.

qjzsh · 发表于 2015-5-14 11:27

本帖最后由 qjzsh 于 2015-5-15 08:33 编辑

5月14日，上午6时30分，天气晴气温15度，45分钟5.4km。
健身房：胸部:平卧推举4*10，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*10－12；肱三头肌：哑铃颈后弯举4*12，重锤下压4*12，支撑沉降3*10.

qjzsh · 发表于 2015-5-15 08:34

5月15日，上午6时30分，天气多云气温18度，50分钟5.6km。

qjzsh · 发表于 2015-5-18 10:27

5月17日，健身房；腿部：杠铃深蹲4*10－20，曲腿举4*15，俯身弯举4*15，腿举3*15；肩部：哑铃推举4*10，哑铃侧平举3*10，哑铃耸肩3*10.

qjzsh · 发表于 2015-5-18 10:29

5月18日，上午6时30分，天气晴气温18度，50分钟5.6km。

qjzsh · 发表于 2015-5-20 09:21

5月20日，上午6时30分，天气多云气温18度，45分钟5.7km。

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