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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2015-5-22 11:13 | 显示全部楼层
5月21日,健身房:腹部:仰卧起坐4*15-25.单杠吊臂曲腿举4*20-30,杠铃杆转身3*30。胸部平板卧推4*10,上斜板卧推3*10,平卧飞鸟4*10,肱三头肌:重锤下拉4*12-15,哑铃双手颈后举4*10,双臂后撑3*10.
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 楼主| 发表于 2015-5-25 11:35 | 显示全部楼层
5月24日,上午7时30分,天气阴气温17度,60分钟6.93km。
下午健身房:腿部:杠铃深蹲4*10-15,曲腿举4*15,俯身弯举4*12-15,腿举4*12-15;肩部:哑铃推举4*10,哑铃耸肩4*10-15;腹部:仰卧起坐4*15-25(其中两组负重),单杠吊臂曲腿举4*20-30,器械侧身拉3*20(每边)。
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 楼主| 发表于 2015-5-25 11:36 | 显示全部楼层
5月25日,上午6时35分,天气晴气温18度,40分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-5-25 11:37 | 显示全部楼层
5月25日,上午6时35分,天气晴气温18度,40分钟4.5km。
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 楼主| 发表于 2015-5-27 10:11 | 显示全部楼层
5月26日,健身房:腹部:绳索卷腹4*20,单杠吊臂曲腿举4*15-20.背部:重锤下拉4*10-12,杠铃划船3*10,哑铃划船3*10。肱二头肌:杠铃弯举4*8-12,哑铃肘部支撑弯举4*10.
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 楼主| 发表于 2015-5-27 10:12 | 显示全部楼层
5月27日,上午6时30分,天气晴气温18度,46分钟5.6km。
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 楼主| 发表于 2015-5-28 08:17 | 显示全部楼层
5月28日,上午6时30分,天气晴气温18度,40分钟4.3km
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 楼主| 发表于 2015-6-1 15:57 | 显示全部楼层
5月31日,上午7时,天气晴气温20度,44分钟5.5km。
健身房:腹部:单杠吊臂曲腿举4*20-30,斜板仰卧起坐4*10-20,器械侧身拉3*20每边;腿部:腿举4*12-15,俯身弯举4*12-15,曲腿举4*15;肩部:哑铃推举5*6-12,哑铃侧平举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-1 15:57 | 显示全部楼层
5月31日,上午7时,天气晴气温20度,44分钟5.5km。
健身房:腹部:单杠吊臂曲腿举4*20-30,斜板仰卧起坐4*10-20,器械侧身拉3*20每边;腿部:腿举4*12-15,俯身弯举4*12-15,曲腿举4*15;肩部:哑铃推举5*6-12,哑铃侧平举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-1 15:59 | 显示全部楼层
6月1日,上午6时30分,天气晴气温20度,44分钟4.8km。
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 楼主| 发表于 2015-6-3 08:36 | 显示全部楼层
6月2日,健身房:背部:引体向上3*6,重锤下拉4*10-12,坐姿器械划船4*10;肱二头肌:杠铃弯举4*8-12,哑铃支撑弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-3 08:37 | 显示全部楼层
6月3日,上午6时30分,天气晴气温18度,43分钟5.3km。
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 楼主| 发表于 2015-6-4 11:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-6-4 16:35 编辑

6月4日,上午6时30分,天气晴气温19度,45分钟5.3km;
健身房:腹肌:仰卧起坐4*20-30,单臂吊臂曲腿举4*20,器械侧身拉2*3*20;胸部平卧推举5*6-12,上斜板卧推3*10,哑铃飞鸟4*10;肱三头肌:重锤下压4*12-15,哑铃颈后举4*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-8 08:27 | 显示全部楼层
6月6日,上午7时,天气晴气温20度,62分钟6.9km。
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 楼主| 发表于 2015-6-8 08:31 | 显示全部楼层
6月7日,健身房:腹部:负重半程仰卧起坐4*15-30,重锤卷腹4*15-20,杠铃杆转身3*40;腿部:杠铃深蹲3*12-20,曲推举4*15,俯身弯举4*15;肩部:哑铃推举5*6-12,哑铃耸肩3*15,杠铃颈前推举3*8.
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 楼主| 发表于 2015-6-8 08:32 | 显示全部楼层
6月8日上午6时40分,天气晴气温18度42分钟4.8km。
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 楼主| 发表于 2015-6-9 16:37 | 显示全部楼层
6月9日,上午6时40分,天气晴气温17度,25分钟2.8km下雨加活动约15分钟。
健身房:腹部:单杠吊臂曲腿举3*15-30,半程仰卧起坐3*15-25,器械侧身拉3*2*20;背部:引体向上2*6,重锤下拉5*8-12,坐姿器械划船5*8-12,硬拉2*8;肱二头肌:杠铃弯举5*6-12,哑铃支撑弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-11 14:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2015-6-12 10:45 编辑

6月11日,上午6时40分,天气阴气温17度,43分钟5.9km。
健身房:腹背:健腹轮跪姿3*20,单杠吊臂直腿举4*12-20,俯身抬上身3*20;胸部:平卧推举4*10-12,上斜板推举3*10,哑铃平板飞鸟4*10-12;肱三头肌:重锤下压4*12-15,器械后拉4*10.
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 楼主| 发表于 2015-6-12 10:47 | 显示全部楼层
6月12日,上午6时30分,天气晴气温17度,48分钟6.0km。
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 楼主| 发表于 2015-6-15 08:42 | 显示全部楼层
6月13日,上午6时40分,天气晴气温18度,64分钟6.2km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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