46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

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6月14日，健身房：腹部：半程仰卧起坐4*20－45，单杠吊臂直推举4*15－20，杠铃杆转身3*40；腿部：杠铃深蹲4*10－20，曲推举4*15，俯身弯举4*15，推举4*10－15；肩部：哑铃推举5*6－12，杠铃提拉4*10.

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6月15日，上午6时30分，天气多云气温19度，52分钟5.8km。

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支持支持。加油！

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6月16日，上午6时30分，天气晴气温19度，45分钟5.2km。
健身房：腹部：健腹轮跪姿3*20，斜板曲腿仰卧起坐4*15－25，器械侧身拉3*2*20；背部：引体向上3*4，重锤下拉4*6－12，器械坐姿拉4*10，硬拉2*10；肱二头肌：哑铃支撑弯举4*10，杠铃弯举4*10.

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6月18日，上午6时30分，天气晴气温20度，48分钟5.7km。
健身房：腹背：单杠吊臂直举腿3*15－20，重锤卷腹4*15－20，俯身抬头3*20；胸部：平卧推举4*10－12，上斜板卧推：3*10，平卧飞鸟4*10；肱三头肌：重锤下压4*12，平台升降4*10.

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6月20日，端午节。下午16时30分，天气晴，气温24度，65分钟走路7.2km。

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6月21日，健身房：腹部：单杠吊臂曲腿举4*15－25，重锤卷腹4*15－20，杠铃杆转体3*40；肩部：哑铃腿举5*6－12，杠铃颈前推举3*10，杠铃提拉3*10；腿部：杠铃深蹲4*6－20，推举4*12－15，曲推举4*15，俯身弯举4*15.

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6月22日，上午7时20分，天气阴气温18度，62分钟7km。

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6月23日，健身房：背部：重锤下拉5*6－12，坐姿器械划船4*10，坐姿拉背4*10；肱二头肌：哑铃支撑弯举4*10－12，杠铃弯举4*10.

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6月24日，上午6时30分，天气晴气温20度，50分钟5.8km

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6月25日，健身房;腹部：单杠吊臂直抬腿4*15，半程仰卧起坐4*20－30，器械侧身拉3*2*20.胸部平板卧推4*10－12，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*10－12；肱三头肌：重锤下压4*12－15，哑铃颈后弯举3*12.

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6月26日，上午6时40分，天气阴气温20度，42分钟4.6km。

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6月27日，上午7时20分，天气晴气温20度，66分钟7.2km

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6月28日，健身房：腹部：仰卧起坐4*15－25，双杆支撑抬腿4*15；腿部：杠铃深蹲5*6－15，曲腿举4*15，俯身弯举4*15，腿举4*12－15；肩部：哑铃推举5*6－12，哑铃侧平举4*10.

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6月29日，上午6时40分，天气晴气温20度，48分钟5.4km。

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6月30日，健身房：腹部：健腹轮跪姿3*20－30，半程仰卧起坐4*20－30，杠铃杆转体3*40；背部，引体向上6、6、5，重锤下拉，5*6－12，杠铃俯身划船，4*10，硬拉2*8；肱二头肌：哑铃支撑弯举，4*10，杠铃弯举3*10.

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7月1日，上午6时35分，天气多云，气温20度，48分钟5.6km。

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2015年7月2日，健身房：胸部：平卧推举4*10－12，上斜板推举3*10，平卧飞鸟4*10；肱三头肌：重锤下压5*10－15，仰姿反屈伸（低脚）4*12.

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7月5日，健身房。腹部：单杠吊臂自腿举4*15－20，半程仰卧起坐2*20（负重）2*40，器械侧身拉3*2*20；腿部：曲腿举4*15，俯身弯举4*15，腿举4*15，哑铃深蹲3*10；肩部：哑铃推举4*6－12，杠铃颈前推举3*10，哑铃俯身侧平举3*10.

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7月6日，上午6时35分，天气阴气温17度，40分钟4.6km