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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-8-1 08:40 | 显示全部楼层
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部:引体向上2组共11个,练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个,高位下拉4组,俯身杠铃划船4组,硬拉3组。肱二头肌:杠铃弯举4组,哑铃弯举4组。
8月1日,早6.30多云,气温21都左右,48分钟5.7km含1km走路预热。
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发表于 2014-8-1 09:02 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2014-8-1 08:40
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部:引体向上2组共11个,练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个,高 ...

加油,争取再跑30年!
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发表于 2014-8-1 09:24 | 显示全部楼层
楼主宝刀不老,加油

点评

www.huoxingwenxue.com/b-2386/?fr=bbs 我吃西红柿2015新书雪鹰领主  发表于 2015-7-9 09:11
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 楼主| 发表于 2014-8-1 10:50 | 显示全部楼层
xiongdan4858642 发表于 2014-8-1 09:24
楼主宝刀不老,加油

谢谢鼓励!大家共勉!
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发表于 2014-8-1 14:41 | 显示全部楼层
加油!
我们年龄差不多,为了健康,坚持!
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 楼主| 发表于 2014-8-1 14:58 | 显示全部楼层
善待自己 发表于 2014-8-1 14:41
加油!
我们年龄差不多,为了健康,坚持!

坚持!共勉!
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 楼主| 发表于 2014-8-4 09:11 | 显示全部楼层
8月3日下午16时,球场跑道,天气晴,气温29-30度,48分钟跑走共5.78km,感觉下午天气热,跑起来很累,中间跑了4公里左右,前后都是走路。
8月4日,计划早上路跑,无奈左脚膝盖疼痛,实在无法跑动,20分钟走了一公里多,休息。
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 楼主| 发表于 2014-8-6 08:44 | 显示全部楼层
8月5日,力量练习,胸部:平卧推举8-12次*4组,上斜卧推8次*2组,平卧飞鸟10次*4组;肱三头肌:双手哑铃颈后推举10次*4组,重锤下拉10-12次*4组。
8月6日,上午6时30分,天气晴,气温22度,45分钟5.8km。左膝盖疼痛仍然未好,吃英太青双氯芬酸钠缓释胶囊止痛。
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 楼主| 发表于 2014-8-8 08:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-8 16:44 编辑

8月8日,早上6时40分,天气多云,气温约21度,44分钟6.05km。
力量训练,腿:腿举4组*10-12次;屈推举:4组*10-12次;空手深蹲1组20次,哑铃负重深蹲3组*10-12次。肩部:颈后推举4组*12-10次;哑铃侧推举4*12-8次,杠铃提拉4*8-12次。
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发表于 2014-8-8 09:16 | 显示全部楼层
支持楼主,与君共勉。
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发表于 2014-8-8 10:13 | 显示全部楼层
顶贴是一种美德, . 支持老大哥, 奔跑中快乐.
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 楼主| 发表于 2014-8-8 16:45 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-8-8 10:13
顶贴是一种美德, . 支持老大哥, 奔跑中快乐.

感谢!共勉,共快乐!
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 楼主| 发表于 2014-8-8 16:46 | 显示全部楼层
追风侠 发表于 2014-8-8 09:16
支持楼主,与君共勉。

共勉,共同提高,共快乐!!!
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 楼主| 发表于 2014-8-11 11:31 | 显示全部楼层
8月10日:力量训练,背部:引体向上2组共12个,坐势下拉4*10-12次,单臂哑铃划船4*10-12次,拉索并握划船4*10-12次。肱二头肌:杠铃弯举4*10-12次,哑铃弯举4*10-12次。
跑步:下午4时30分,雨后,气温约28度,47分30秒6.55km.
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发表于 2014-8-11 12:41 | 显示全部楼层
楼主,我和你是老乡啊。我高中是在曲靖一中读的,只是你大我很多。你年轻时候的最好成绩是我望尘莫及的。我现在也意识到锻炼身体的重要性,持续跑步2个月了,上周日在曲靖师院里面跑了10公里,1个小时,这个长度是从来没跑过的。我希望2个月之后3公里成绩能够达到12分钟,我就很满意了。
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发表于 2014-8-11 12:56 | 显示全部楼层
继续努力·持之以恒·就能显当年风范
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发表于 2014-8-14 13:41 | 显示全部楼层
看看 谢谢分享 哈哈
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 楼主| 发表于 2014-8-18 08:58 | 显示全部楼层
terminator13 发表于 2014-8-11 12:41
楼主,我和你是老乡啊。我高中是在曲靖一中读的,只是你大我很多。你年轻时候的最好成绩是我望尘莫及的。我 ...

共同坚持!估计你还很年轻吧。如果是锻炼身体还是以慢跑为主吧,3km用12分钟内跑完是很快的速度了,慢慢来吧。
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 楼主| 发表于 2014-8-18 09:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-19 08:40 编辑

8月11日至8月15日到省会昆明参加省公司年度桥牌比赛,团队成绩一般。
8月17日回到曲靖,出差比赛期间没有中断跑步,还比平时跑的更多些,并且完成了人生的第一次长距离慢跑(LSD)。
8月11日,傍晚,走路45分钟3.05km,昆明滇池观景路;
8月13日,早上,人生第一次长距离慢跑,102分钟30秒14.10km,昆明滇池观景路;
8月14日,走路,54分钟5.54km,昆明滇池观景路;
8月15日,早上,跑步47分钟6.78km,昆明滇池观景路;
8月17日,早上,云南财经大学塑胶跑道47分钟6.54km。
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 楼主| 发表于 2014-8-19 08:39 | 显示全部楼层
8月19日,早上6时30分,天阴气,温18度,左膝盖、右踝关节有疼痛,跑走结合,30分钟3.5km左右。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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