46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2014-8-1 08:40

7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部：引体向上2组共11个，练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个，高位下拉4组，俯身杠铃划船4组，硬拉3组。肱二头肌：杠铃弯举4组，哑铃弯举4组。
8月1日，早6.30多云，气温21都左右，48分钟5.7km含1km走路预热。

parladin555 · 发表于 2014-8-1 09:02

qjzsh 发表于 2014-8-1 08:40
7月31日健身房背部、肱二头肌训练。背部：引体向上2组共11个，练习半年由只能拉起2、3个到可以拉起6个，高 ...

加油，争取再跑30年！

xiongdan4858642 · 发表于 2014-8-1 09:24

楼主宝刀不老，加油

qjzsh · 发表于 2014-8-1 10:50

xiongdan4858642 发表于 2014-8-1 09:24
楼主宝刀不老，加油

谢谢鼓励！大家共勉！

善待自己 · 发表于 2014-8-1 14:41

加油！
我们年龄差不多，为了健康，坚持！

qjzsh · 发表于 2014-8-1 14:58

善待自己发表于 2014-8-1 14:41
加油！
我们年龄差不多，为了健康，坚持！

坚持！共勉！

qjzsh · 发表于 2014-8-4 09:11

8月3日下午16时，球场跑道，天气晴，气温29－30度，48分钟跑走共5.78km，感觉下午天气热，跑起来很累，中间跑了4公里左右，前后都是走路。
8月4日，计划早上路跑，无奈左脚膝盖疼痛，实在无法跑动，20分钟走了一公里多，休息。

qjzsh · 发表于 2014-8-6 08:44

8月5日，力量练习，胸部：平卧推举8－12次*4组，上斜卧推8次*2组，平卧飞鸟10次*4组；肱三头肌：双手哑铃颈后推举10次*4组，重锤下拉10－12次*4组。
8月6日，上午6时30分，天气晴，气温22度，45分钟5.8km。左膝盖疼痛仍然未好，吃英太青双氯芬酸钠缓释胶囊止痛。

qjzsh · 发表于 2014-8-8 08:38

本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-8 16:44 编辑

8月8日，早上6时40分，天气多云，气温约21度，44分钟6.05km。
力量训练，腿：腿举4组*10－12次；屈推举：4组*10－12次；空手深蹲1组20次，哑铃负重深蹲3组*10－12次。肩部：颈后推举4组*12－10次；哑铃侧推举4*12－8次，杠铃提拉4*8－12次。

追风侠 · 发表于 2014-8-8 09:16

支持楼主，与君共勉。

et_lin · 发表于 2014-8-8 10:13

顶贴是一种美德,

. 支持老大哥, 奔跑中快乐.

qjzsh · 发表于 2014-8-8 16:45

et_lin 发表于 2014-8-8 10:13
顶贴是一种美德, . 支持老大哥, 奔跑中快乐.

感谢！共勉，共快乐！

qjzsh · 发表于 2014-8-8 16:46

追风侠发表于 2014-8-8 09:16
支持楼主，与君共勉。

共勉，共同提高，共快乐！！！

qjzsh · 发表于 2014-8-11 11:31

8月10日：力量训练，背部：引体向上2组共12个，坐势下拉4*10－12次，单臂哑铃划船4*10－12次，拉索并握划船4*10－12次。肱二头肌：杠铃弯举4*10－12次，哑铃弯举4*10－12次。
跑步：下午4时30分，雨后，气温约28度，47分30秒6.55km.

terminator13 · 发表于 2014-8-11 12:41

楼主，我和你是老乡啊。我高中是在曲靖一中读的，只是你大我很多。你年轻时候的最好成绩是我望尘莫及的。我现在也意识到锻炼身体的重要性，持续跑步2个月了，上周日在曲靖师院里面跑了10公里，1个小时，这个长度是从来没跑过的。我希望2个月之后3公里成绩能够达到12分钟，我就很满意了。

万山红遍。 · 发表于 2014-8-11 12:56

继续努力·持之以恒·就能显当年风范

欢喜就好 · 发表于 2014-8-14 13:41

看看谢谢分享哈哈

qjzsh · 发表于 2014-8-18 08:58

terminator13 发表于 2014-8-11 12:41
楼主，我和你是老乡啊。我高中是在曲靖一中读的，只是你大我很多。你年轻时候的最好成绩是我望尘莫及的。我 ...

共同坚持！估计你还很年轻吧。如果是锻炼身体还是以慢跑为主吧，3km用12分钟内跑完是很快的速度了，慢慢来吧。

qjzsh · 发表于 2014-8-18 09:08

本帖最后由 qjzsh 于 2014-8-19 08:40 编辑

8月11日至8月15日到省会昆明参加省公司年度桥牌比赛，团队成绩一般。
8月17日回到曲靖，出差比赛期间没有中断跑步，还比平时跑的更多些，并且完成了人生的第一次长距离慢跑（LSD）。
8月11日，傍晚，走路45分钟3.05km，昆明滇池观景路；
8月13日，早上，人生第一次长距离慢跑，102分钟30秒14.10km，昆明滇池观景路；
8月14日，走路，54分钟5.54km，昆明滇池观景路；
8月15日，早上，跑步47分钟6.78km，昆明滇池观景路；
8月17日，早上，云南财经大学塑胶跑道47分钟6.54km。

qjzsh · 发表于 2014-8-19 08:39

8月19日，早上6时30分，天阴气，温18度，左膝盖、右踝关节有疼痛，跑走结合，30分钟3.5km左右。

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