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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2014-9-17 11:25 | 显示全部楼层
迟来 发表于 2014-9-17 10:05
支持楼主大哥呀。我现在也开始向你们学习,坚持跑步,。改变自己。加油。

坚持,共勉,加油!
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 楼主| 发表于 2014-9-17 19:05 | 显示全部楼层
9月17日,原计划今天早上跑步,下雨,停跑。
力量训练:背部:引体向上2*7+1*5,坐姿器械划船4*10-12,重锤下拉4*10-12,硬拉2*10;肱二头肌:杠铃弯举3*15.
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发表于 2014-9-17 21:37 | 显示全部楼层
不错 支持一下!!!!!!
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发表于 2014-9-17 21:38 | 显示全部楼层
不错 支持一下!!!!!!
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发表于 2014-9-17 22:41 | 显示全部楼层
同龄支持一哈!
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 楼主| 发表于 2014-9-18 07:56 | 显示全部楼层
Run67 发表于 2014-9-17 22:41
同龄支持一哈!

共勉!
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 楼主| 发表于 2014-9-18 07:56 | 显示全部楼层
kindman2 发表于 2014-9-17 21:38
不错 支持一下!!!!!!

谢谢!共勉!
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 楼主| 发表于 2014-9-19 08:21 | 显示全部楼层
9月19日,早6时40分,天气阴,气温17度,约40分钟5.7km。GPS信号差,益动GPS老掉线,卡机。
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 楼主| 发表于 2014-9-22 09:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-22 09:03 编辑

9月21日,周末力量训练:胸部:平卧推举4*8-12,上斜卧推3*10,俯卧撑2*10,平卧飞鸟4*12-15;肱三头肌,重锤下压4*12-15,哑铃颈后弯举3*12;腹部:挂单干直踢腿3*10,两头起3*8-20.
跑步,下午天气晴气温26度,38分钟5.7km,球场跑的比较快。

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 楼主| 发表于 2014-9-24 08:20 | 显示全部楼层
9月22日,上午晴,气温15度,50分钟6.6km。
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 楼主| 发表于 2014-9-24 08:23 | 显示全部楼层
9月23日,力量训练,背部。重锤下拉4*10-12,坐姿器械划船4*10-12,硬拉15个;肱二头肌;哑铃交替弯举3*12,杠铃弯举3*12-15;腹肌:平卧直抬腿3*20。
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 楼主| 发表于 2014-9-25 11:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-25 16:22 编辑

9月25日,6时50分,天气阴,气温16度,44分钟5.6km。
力量训练:肩部:哑铃侧上举4*10-12,哑铃俯身侧平举3*10,杠铃提拉3*10;腿,曲推举4*15,俯卧腿弯举4*12;腹部:掉单杠直举腿3*12,两头起3*15.
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发表于 2014-9-25 16:07 | 显示全部楼层
4字头跑友向老哥致敬!
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 楼主| 发表于 2014-9-25 16:12 | 显示全部楼层
林某人 发表于 2014-9-25 16:07
4字头跑友向老哥致敬!

共勉,共同提高!共同进步!!
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 楼主| 发表于 2014-9-28 07:53 | 显示全部楼层
9月27日,上午天气晴,气温17度,55分钟7.2km,或许是前一天肠胃有点不舒服,早上跑的速度并不快,可是很费力,出汗很多,跑后比较累。
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 楼主| 发表于 2014-9-29 08:33 | 显示全部楼层
9月29日,早6时50分,天气晴气温17度,35分钟约4km左右。手机GPS信号无法找到,大慨8分多钟的配速。
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 楼主| 发表于 2014-10-1 12:11 | 显示全部楼层
10月1日,早上8时,天气晴,气温18度,新购入brooks GHOST7 跑步鞋,今天早上第一次跑,感觉还行,弹性不错,耗时49分钟6.28km。
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 楼主| 发表于 2014-10-3 19:25 | 显示全部楼层
10月2日,上午8时,天气多云,气温月18度,感觉较疲劳,跑的比较慢,40分钟4.23km,跑走接合。
下午,由于儿子买自行车,买了个崔克3500d,下午试了试,耗时21分钟骑行6km。
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 楼主| 发表于 2014-10-3 19:29 | 显示全部楼层
10月3日,上午7时30分,天气晴,气温18度,继续骑车,耗时122分钟骑行33.09km,很多年没有骑行这么长时间和距离了,还行吧。由住处骑到南海子昆曲高速入口返回。
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 楼主| 发表于 2014-10-4 16:38 | 显示全部楼层
10月4日,上午8时天气晴,气温18度,继续骑行,58分钟17km。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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