46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2014-9-17 11:25

迟来发表于 2014-9-17 10:05
支持楼主大哥呀。我现在也开始向你们学习，坚持跑步，。改变自己。加油。

坚持，共勉，加油！

qjzsh · 发表于 2014-9-17 19:05

9月17日，原计划今天早上跑步，下雨，停跑。
力量训练：背部：引体向上2*7+1*5，坐姿器械划船4*10－12，重锤下拉4*10－12，硬拉2*10；肱二头肌：杠铃弯举3*15.

kindman2 · 发表于 2014-9-17 21:37

不错支持一下！！！！！！

kindman2 · 发表于 2014-9-17 21:38

不错支持一下！！！！！！

Run67 · 发表于 2014-9-17 22:41

同龄

支持一哈！

qjzsh · 发表于 2014-9-18 07:56

Run67 发表于 2014-9-17 22:41
同龄支持一哈！

共勉！

qjzsh · 发表于 2014-9-18 07:56

kindman2 发表于 2014-9-17 21:38
不错支持一下！！！！！！

谢谢！共勉！

qjzsh · 发表于 2014-9-19 08:21

9月19日，早6时40分，天气阴，气温17度，约40分钟5.7km。GPS信号差，益动GPS老掉线，卡机。

qjzsh · 发表于 2014-9-22 09:02

本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-22 09:03 编辑

9月21日，周末力量训练：胸部：平卧推举4*8－12，上斜卧推3*10，俯卧撑2*10，平卧飞鸟4*12－15；肱三头肌，重锤下压4*12－15，哑铃颈后弯举3*12；腹部：挂单干直踢腿3*10，两头起3*8－20.
跑步，下午天气晴气温26度，38分钟5.7km，球场跑的比较快。

qjzsh · 发表于 2014-9-24 08:20

9月22日，上午晴，气温15度，50分钟6.6km。

qjzsh · 发表于 2014-9-24 08:23

9月23日，力量训练，背部。重锤下拉4*10－12，坐姿器械划船4*10－12，硬拉15个；肱二头肌；哑铃交替弯举3*12，杠铃弯举3*12－15；腹肌：平卧直抬腿3*20。

qjzsh · 发表于 2014-9-25 11:04

本帖最后由 qjzsh 于 2014-9-25 16:22 编辑

9月25日，6时50分，天气阴，气温16度，44分钟5.6km。
力量训练：肩部：哑铃侧上举4*10－12，哑铃俯身侧平举3*10，杠铃提拉3*10；腿，曲推举4*15，俯卧腿弯举4*12；腹部：掉单杠直举腿3*12，两头起3*15.

林某人 · 发表于 2014-9-25 16:07

4字头跑友向老哥致敬!

qjzsh · 发表于 2014-9-25 16:12

林某人发表于 2014-9-25 16:07
4字头跑友向老哥致敬!

共勉，共同提高！共同进步！！

qjzsh · 发表于 2014-9-28 07:53

9月27日，上午天气晴，气温17度，55分钟7.2km，或许是前一天肠胃有点不舒服，早上跑的速度并不快，可是很费力，出汗很多，跑后比较累。

qjzsh · 发表于 2014-9-29 08:33

9月29日，早6时50分，天气晴气温17度，35分钟约4km左右。手机GPS信号无法找到，大慨8分多钟的配速。

qjzsh · 发表于 2014-10-1 12:11

10月1日，早上8时，天气晴，气温18度，新购入brooks GHOST7 跑步鞋，今天早上第一次跑，感觉还行，弹性不错，耗时49分钟6.28km。

qjzsh · 发表于 2014-10-3 19:25

10月2日，上午8时，天气多云，气温月18度，感觉较疲劳，跑的比较慢，40分钟4.23km，跑走接合。
下午，由于儿子买自行车，买了个崔克3500d，下午试了试，耗时21分钟骑行6km。

qjzsh · 发表于 2014-10-3 19:29

10月3日，上午7时30分，天气晴，气温18度，继续骑车，耗时122分钟骑行33.09km，很多年没有骑行这么长时间和距离了，还行吧。由住处骑到南海子昆曲高速入口返回。

qjzsh · 发表于 2014-10-4 16:38

10月4日，上午8时天气晴，气温18度，继续骑行，58分钟17km。

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