competitive running 全书翻译

neon · 发表于 2014-4-16 18:13

持续关注且高高顶起！辛苦，辛苦……造福贴！

DragoN桜 · 发表于 2014-4-16 20:17

楼主辛苦了，加油啊！

DragoN桜 · 发表于 2014-4-16 20:21

独孤求跑发表于 2014-4-16 12:42
争取每天一发，追楼怕麻烦的也可以看微博，微博会同步更新：@苦海游鱼

楼主不能修改顶楼来更新？

poweroncn · 发表于 2014-4-16 21:56

先收藏了，辛苦！！

第一只毛毛虫 · 发表于 2014-4-16 23:47

mark mark

第一只毛毛虫 · 发表于 2014-4-16 23:47

mark mark

four-ways · 发表于 2014-4-17 00:03

支持LZ，留名收藏慢慢看。

chess666 · 发表于 2014-4-17 08:14

谢谢！很好的文章

chess666 · 发表于 2014-4-17 08:15

谢谢！很好的文章

小丹尼 · 发表于 2014-4-17 08:24

支持公益事业

lwmbest · 发表于 2014-4-17 11:47

必须上分点赞

小螺号 · 发表于 2014-4-17 11:48

标记一下，慢慢学习

三言两语 · 发表于 2014-4-17 11:53

楼主辛苦，要坚持到底哦，定好好拜读！

蓝月萧蒙 · 发表于 2014-4-17 16:21

mark一下，好书啊

yanhekai · 发表于 2014-4-17 16:38

真心要赞！

supermonkeyxin · 发表于 2014-4-17 16:43

文采真棒。顶一个

独孤求跑 · 发表于 2014-4-17 17:42

第三发：对应原书12-15页

2，你的第一次比赛
是的，很多人都会在赛前和比赛中犯错。你狼吞虎咽的早餐可能会在你的胃里积食，而临时厕所前的队伍则可能长得令人绝望。你可能穿的太多或太少，或者补水不足。想要在比赛当天一切顺利，必须未雨绸缪。请相信我们，如果你在踏上起跑线的时候保持冷静并准备充分，那你会更好地享受比赛。下面的这些提示适用于所有距离的比赛，而且对半程马拉松和马拉松来说会显得更加重要。

比赛前一天
明确你要去哪里
如果你是去一个不熟悉的地方比赛，那你应该在地图上提前设定路线，或者使用在线导航。在你的参赛表上寻找各种信息，如停车和其他细节问题。

准备好服装
查完天气预报之后，你就可以选择服装了。穿得过多是常见的错误，请记住你一旦开跑就会热起来。这里有一些基本的建议：
10摄氏度以上的气温：短裤、背心或短袖T恤、遮阳帽、太阳镜。
1.6-10摄氏度的气温：短裤、短袖或长袖体恤、轻薄的手套
1.6摄氏度以下的气温：紧身裤、长袖T恤和马甲（或外套）、手套、帽子或耳罩。
选择合成纤维混纺的织物作为贴身层，能排出湿气并防止摩擦。可以用一件旧汗衫或者一个厚的垃圾袋（记得剪几个洞给脑袋和胳膊留出位置）用于赛前保暖，在比赛开始后可以扔掉。

准备好你的参赛包
除了带上以防变天的备用衣物外，其他一些东西也可能用得上：
手机（赛后给家里打电话）
赛后换的衣服、袜子和鞋
能量棒或能量胶
参赛表
备用鞋带
瓶装水或运动饮料
润滑剂（防止摩擦和皲裂）
钱
参赛号和安全信息
地图
太阳镜
时间表（如果你设定了配速）
卫生纸
毛巾
防水的防晒霜（防晒系数 15+）

保持轻灵
快走或者骑车能保持你的肌肉轻灵，但你必须避免热身过度导致肌肉疲劳。锻炼不要超过20-30分钟，并且要保持在一个舒缓的节奏上。这个日子并不适合给房子装个新的屋顶或是粉刷客厅。

研究赛道
如果你能先行探路那最好不过了。要注意方位、长度和山路的坡度。如果你不能实地考察路线，那就研究一下路线图并在脑子里排演一遍。想象一下你自己在起点线上，然后到了半程，最后接近终点。考虑一下在每个标记点所要花费的时间，以及当你的速度不符合预定配速时，如何调整你的比赛策略。

充分补水
在一场长距离或炎热的、甚至两者兼有的比赛前一天，补水是必须的。在比赛前的24小时，要求在清醒的状态下每小时补充240毫升的水分，当然这些水分不一定都是“水”。汤、果汁、水果和蔬菜，都是很好的水分来源，甚至做好的意大利面里面也有三分之二是水。比赛前一天的最后一次补水，要求是果汁或者运动饮料等含有电解质的饮品，而在睡觉前的1小时停止饮水。

谨慎饮食
食用大量的碳水化合物来保证你的糖原储备。前一天晚饭要早点吃，并且要吃得清淡一些，食物要易于消化，比如碳水化合物（意大利面、土豆或米饭）和精致的蛋白质（禽类、鱼或蛋类）。避免高脂肪高纤维如汉堡、豆子、全麦制品和绝大多数奶制品。这不是尝试新食谱和新餐馆的时候——只吃尝过的、可靠的、熟悉的食物。

重视睡眠
如果你不想让自己在比赛的时候感到疲乏，那你最好在合适的时候上床睡觉。另外，无论如何都要记得定好闹钟。

ssj9971 · 发表于 2014-4-17 21:12

必须得支持

DragoN桜 · 发表于 2014-4-17 22:07

很好的赛前要领，继续支持！

ruggby · 发表于 2014-4-18 09:52

支持楼主！可否出txt版？

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