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楼主: 独孤求跑

[原创] competitive running 全书翻译

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发表于 2014-4-16 18:13 | 显示全部楼层
持续关注且高高顶起!辛苦,辛苦……造福贴!
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发表于 2014-4-16 20:17 | 显示全部楼层
楼主辛苦了,加油啊!
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发表于 2014-4-16 20:21 | 显示全部楼层
独孤求跑 发表于 2014-4-16 12:42
争取每天一发,追楼怕麻烦的也可以看微博,微博会同步更新:@苦海游鱼

楼主不能修改顶楼来更新?
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发表于 2014-4-16 21:56 | 显示全部楼层
先收藏了,辛苦!!
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发表于 2014-4-16 23:47 | 显示全部楼层
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发表于 2014-4-16 23:47 | 显示全部楼层
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发表于 2014-4-17 00:03 | 显示全部楼层
支持LZ,留名收藏慢慢看。
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发表于 2014-4-17 08:14 | 显示全部楼层
谢谢!很好的文章
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发表于 2014-4-17 08:15 | 显示全部楼层
谢谢!很好的文章
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发表于 2014-4-17 08:24 | 显示全部楼层
支持公益事业
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发表于 2014-4-17 11:47 | 显示全部楼层
必须上分点赞
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发表于 2014-4-17 11:48 | 显示全部楼层
标记一下,慢慢学习
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发表于 2014-4-17 11:53 | 显示全部楼层
楼主辛苦,要坚持到底哦,定好好拜读!
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发表于 2014-4-17 16:21 | 显示全部楼层
mark一下,好书啊
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发表于 2014-4-17 16:38 | 显示全部楼层
真心要赞!
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发表于 2014-4-17 16:43 | 显示全部楼层
文采真棒。顶一个
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 楼主| 发表于 2014-4-17 17:42 | 显示全部楼层
第三发:对应原书12-15页


2,        你的第一次比赛
是的,很多人都会在赛前和比赛中犯错。你狼吞虎咽的早餐可能会在你的胃里积食,而临时厕所前的队伍则可能长得令人绝望。你可能穿的太多或太少,或者补水不足。想要在比赛当天一切顺利,必须未雨绸缪。请相信我们,如果你在踏上起跑线的时候保持冷静并准备充分,那你会更好地享受比赛。下面的这些提示适用于所有距离的比赛,而且对半程马拉松和马拉松来说会显得更加重要。

比赛前一天
明确你要去哪里
如果你是去一个不熟悉的地方比赛,那你应该在地图上提前设定路线,或者使用在线导航。在你的参赛表上寻找各种信息,如停车和其他细节问题。

准备好服装
查完天气预报之后,你就可以选择服装了。穿得过多是常见的错误,请记住你一旦开跑就会热起来。这里有一些基本的建议:
10摄氏度以上的气温:短裤、背心或短袖T恤、遮阳帽、太阳镜。
1.6-10摄氏度的气温:短裤、短袖或长袖体恤、轻薄的手套
1.6摄氏度以下的气温:紧身裤、长袖T恤和马甲(或外套)、手套、帽子或耳罩。
选择合成纤维混纺的织物作为贴身层,能排出湿气并防止摩擦。可以用一件旧汗衫或者一个厚的垃圾袋(记得剪几个洞给脑袋和胳膊留出位置)用于赛前保暖,在比赛开始后可以扔掉。

准备好你的参赛包
除了带上以防变天的备用衣物外,其他一些东西也可能用得上:
手机(赛后给家里打电话)
赛后换的衣服、袜子和鞋
能量棒或能量胶
参赛表
备用鞋带
瓶装水或运动饮料
润滑剂(防止摩擦和皲裂)

参赛号和安全信息
地图
太阳镜
时间表(如果你设定了配速)
卫生纸
毛巾
防水的防晒霜(防晒系数 15+)


保持轻灵
快走或者骑车能保持你的肌肉轻灵,但你必须避免热身过度导致肌肉疲劳。锻炼不要超过20-30分钟,并且要保持在一个舒缓的节奏上。这个日子并不适合给房子装个新的屋顶或是粉刷客厅。

研究赛道
如果你能先行探路那最好不过了。要注意方位、长度和山路的坡度。如果你不能实地考察路线,那就研究一下路线图并在脑子里排演一遍。想象一下你自己在起点线上,然后到了半程,最后接近终点。考虑一下在每个标记点所要花费的时间,以及当你的速度不符合预定配速时,如何调整你的比赛策略。

充分补水
在一场长距离或炎热的、甚至两者兼有的比赛前一天,补水是必须的。在比赛前的24小时,要求在清醒的状态下每小时补充240毫升的水分,当然这些水分不一定都是“水”。汤、果汁、水果和蔬菜,都是很好的水分来源,甚至做好的意大利面里面也有三分之二是水。比赛前一天的最后一次补水,要求是果汁或者运动饮料等含有电解质的饮品,而在睡觉前的1小时停止饮水。

谨慎饮食
食用大量的碳水化合物来保证你的糖原储备。前一天晚饭要早点吃,并且要吃得清淡一些,食物要易于消化,比如碳水化合物(意大利面、土豆或米饭)和精致的蛋白质(禽类、鱼或蛋类)。避免高脂肪高纤维如汉堡、豆子、全麦制品和绝大多数奶制品。这不是尝试新食谱和新餐馆的时候——只吃尝过的、可靠的、熟悉的食物。

重视睡眠
如果你不想让自己在比赛的时候感到疲乏,那你最好在合适的时候上床睡觉。另外,无论如何都要记得定好闹钟。

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发表于 2014-4-17 21:12 | 显示全部楼层
必须得支持
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发表于 2014-4-17 22:07 | 显示全部楼层
很好的赛前要领,继续支持!
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发表于 2014-4-18 09:52 | 显示全部楼层
支持楼主!可否出txt版?
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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