纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

纸老虎

12月5日：晚上有客人要来，改为下午跑学生公寓小操场，15公里慢跑。

12月6日：半夜三点起床，打的到文化艺术中心坐驳接车到海沧，为2020海沧半程马拉松跑者服务。今年人少，只5000人参赛，所以压力稍小一点，加上就在沧虹路，任务完成后可以坐公交进岛，中午就回到家了。傍晚跑校园一小圈再到演武场绕圈，共跑26公里多点。其中后半段跑得稍快一点，前面是慢跑。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：6次，98公里。

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12月7日：下班后直接到演武场跑圈，共16公里。道建先到，等我换完鞋上道他已经跑了6圈了，5公里后自己又上了一次厕所，待他跑完10公里自己才6公里多点。之后再跑内外8道的大圈3圈，10公里多点。今晚基本是慢跑，连着两三晚及今天中午没休息好，加上昨晚的26公里跑，还是有点疲惫的。还好，最后4公里能稍微提速。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：7次，114公里。

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12月8日：中午下起了小雨，断断续续一直到晚上。下午上班是还是带了跑鞋合背心短裤，临下班虽有毛毛雨，自己还是照样往演武场走去。跑道有水，舍不得新鞋沾水，就没换鞋，穿旧鞋走了两圈，感觉可以跑，就停下换衣服开跑了。跑道只有三五位在走路散步或跑步，其中有力生去年的马拉松班学生小邵，问了他，海沧半马87分完赛，挺不错的成绩。开跑一阵子道建吃过晚饭来了，雨天他不想跑，今晚就趁机休息了。外圈第18圈时力生来了，他从家里跑出来，在芙蓉隧道跑了3个来觉得不舒服，又跑来绕圈。跟他又跑了15圈。今晚共跑14公里多点。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：8次，128公里。

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12月9日：夜跑演武场，17公里。出门又是下雨，还好不大，犹豫着要不要去跑，看到地面没湿透就照样骑车往操场去了。到操场雨点大了些，看了一会儿，道建从操场南头跑过来了，而且速度挺快的。拿出手机给他测了一圈1'42"，415的配速，确实有点快。停下后问他，是在跑3公里的强度跑。自己受鼓舞，也就跑到发令台放下包，换衣服穿鞋子，准备起跑。此时立峰经过，就跟他一起开跑了。跑几圈后陈斌来了，一起慢跑。8公里后独自跑第九道，再跑20圈结束。后面的9公里大概在5分之内，算是中快速跑了。今晚算是在雨中捡到一次跑的机会。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：9次，145公里。

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12月10日：夜跑演武场，15公里。到操场换好衣服下跑道开跑道建已经跑了2公里，一起慢跑，后面陈斌加入，12圈后力生加入，速度逐渐加快，由5分半多加快到5分内，再到433、444、427，左后一公里419。跑4分半内会觉得喘。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：10次，160公里。

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12月11日：夜跑演武场，18公里。在发令台换鞋是见到化学系的陈老师，81岁了还在坚持冬泳，跟他聊了几分钟，他还告诉我毅伟在新西兰的近况。之后跟众勇道建一起跑，几圈后陈斌也来了，大家一起从5分半左右跑到440。后面众勇陈斌停下，我俩继续跑，道建15公里后自己再跑17圈（他先我跑9圈），凑足18公里。今年几乎没跑节奏，速度感不强。440还能聊天，到430就有点喘了。厦马前最好练几次节奏跑。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：11次，178公里。

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12月12日：早晨骑车到海韵台看毅力郑勇游泳后再骑到五缘湾，给参加第五届畅游活动的小灯塔伙伴们看包，队友们取得了第三、第九的好名次。抽奖颁奖之后大家各自回家。自己再绕五缘湾骑一圈后环岛路老线路返回。共53公里。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：11次，178公里。

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12月13日：昨晚临睡前喝铁观音，加上吃的不多，上半夜没能安睡。两点多起来吃点心，再睡到五点半醒来。想到今天有广马、环东半马，还是跟参赛的伙伴们呼应一下，就起床拿起手机下载Keep，然后吃面包、鲜花酥饼、士力架，喝够水，带着手机出门了。跑了个“心”。这条线路厦门 太多人跑过，自己倒是从没怎么跑。今天是顺时针方向，上坡路较短、但陡一点。一路没补给，还行。就是久没上山，陡坡时臀部有反应。36公里跑了3小时05分。上坡最慢6分出头、下坡不敢像过去撒丫子跑，只能贴地脚跟着地最快也就4分20几。到环岛路后开始还能5分内，后面就要5分10秒左右了。今天有好几个第一次：第一次用APP、第一次带手机跑、第一次跑心线路、备战厦门第一次LSD。
   
        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：12次，214公里。

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12月14日：夜跑演武场，12公里。后面的几公里跟道建一起跑445左右的速度。

12月15日：夜跑演武场，14公里。比道建晚开跑4圈。4公里后力生加入，过后看他的朋友圈，与他一起跑10公里46分多，后5公里425左右。

12月16日：夜跑演武场，8公里。开跑没几圈就下起小雨，一直没停，气温又是今年最低的12度，不想然新鞋子湿透，就少跑了。跟建军律师一起跑8圈，然后自己跑12圈，道建在前面150左右的地方跑，后来他说440左右 的速度。今晚穿阿迪薄底鞋全程垫脚尖用前脚掌跑，小腿肚、跟腱、腘窝都还能承受，不错。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：15次，248公里。

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12月17日：夜跑演武场，12公里。与道建一起跑，5分半左右的速度放松跑。本想多跑几公里的，但11公里后内急，勉强坚持到12公里，赶紧上厕所，然后手工回家。
      
        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：15次，260公里。

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12月18日：夜跑演武场，与道建一起跑10公里后再自己跑8公里，凑足18公里，为自己的阳历生日留个纪念。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：17次，278公里。

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12月19日：下午与秀萍约跑演武场，绕圈25公里加往返共29公里。慢跑的节奏，昨晚跑后面的8公里比较快，今天没干劲了。

         2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,53公里；跑步：18次，307公里。

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12月20日：傍晚骑行环岛路，过五缘桥后到山东航空前折返，共47公里。今天风大，往返五缘桥下桥被侧风吹得摇晃不稳，还好那时候车不多。去的时候还特意拐进凤头社，那边拆迁告示提醒人们，12月31日前要彻底搬离。唉，厦门岛内今后要见古村落几乎就不可能了。

12月21日：夜跑演武场，12公里。与道建一起跑，慢跑逐渐中速到最后两公里道建在前说看看能不能跑在4分半内（他周六已经在体中跑了30公里的450配速），我在后面跟着，跑得有点喘，停下后他看表，415，怪不得喘。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,100公里；跑步：19次，319公里。

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12月22日：夜跑演武场，共14公里。先与道建一起从外圈网内慢跑，5公里后力生加入。三人从500多点逐渐提速到420内，8公里后道建完成12公里撤了，自己以为力生已经9公里了就再大步单飞，停下后才发现力生还在跑第十公里。

12月23日：夜跑演武场，15公里。今天小雨一整天，下班时在犹豫要不要跑芙蓉隧道，出了大门还是不由自主往演武场去了。还好不是大雨，就在第九道跑圈，到后面的8、9圈脚趾因穿棉袜加厚歇沾水磨得火辣辣的，到家发现要结茧起泡了。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,100公里；跑步：21次，348公里。

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12月24日：夜跑演武场，14公里。昨晚没质量的跑但脚趾难受，今天只能是慢跑，道建在内圈跑速度，自己在外圈悠悠慢跑。

12月25日：夜跑演武场，16公里。今晚操场在布置周日教工趣味运动会会场，喷绘有油漆味道，就跟道建一起跑外圈。头9公里跟道建一起中慢速跑，后面7公里自己大步跑外圈快跑。

12月26日：下午跟秀萍一起跑环岛路，她原计划跑16公里，被我鼓动跑了22公里（跑进配速515），到香山顺济宫前折返。自己加上往返珍珠湾3公里共25公里。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,100公里；跑步：24次，403公里。

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12月27日：晨骑环岛路，与秀萍一起骑了47公里，会展路段与洪宙相遇。回来后到建行办了个手续，再回家接待丸子小朋友。吃过午饭，小憩几分钟就赶去演武场参加教工趣味运动会。会后先后与江湍、巧兰一起慢跑，共跑13公里多点。今天算是充实的一天。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,147公里；跑步：25次，416公里。

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11月28日：夜跑演武场，12公里。与道建一起跑10公里后自己再稍快一点跑2公里。

12月29日：夜跑演武场，11公里。与道建一起跑，其中戴表记录10公里48'10"，450配速。自己没觉得喘，后面来的秀萍倒是说我比道建跑的辛苦。看样子是显出疲态了。跑完一身是汗，今天气温高了点，跑的时候接近20°。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,147公里；跑步：27次，439公里。

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12月30日：夜跑演武场，12公里。与道建一起戴表开跑，第一公里526，最后一公里428，均速439。今晚冷，但没大风，特意穿背心短裤，想提前适应一下厦马的相对低温。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,147公里；跑步：28次，451公里。

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12月31日：夜跑演武场，与道建一起6分起跑，4'30"结束，共10公里。今天下午看到厦马组委会的3日马拉松赛延期举办的通知，挺是懊丧的，后小灯塔的伙伴们约3日在环岛路约跑全马，心里才略微轻松。
12月算是认真、专注地跑步的，为的是想让2021厦马跑得轻松点，这个月31天跑了29次，算是从没有过的频度，月跑量461公里也是历史最多的厦马延期虽遗憾，但跑量创新高聊慰我心。

       2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,147公里；跑步：29次，461公里。

        回顾2020年的运动情况，自己还算满意。一个是没有出现影响运动的伤痛，再就是游骑跑更加随性了。一年中值得记下一笔的有两个：5月份跟小灯塔的伙伴们一起海上长泳11公里多，12月合计跑步29次461公里，这两项是此前没有过的。

2020全年运动数据汇总：游泳66次，124400米；骑行79次，4671公里；跑步206次，3527公里。
上半年：游泳53次，90500米；骑行39次，2201公里；118次，1898公里。
下半年：游泳13次，33900米；骑行40次，2470公里；跑步88次，1629公里。

逐月数据如下：
1月：游泳2次,4000米；骑行3次, 189公里；跑步14次，304公里。
2月：骑行3次, 184公里；跑步19次，302公里。
3月：骑行8次, 553公里；跑步15次，303公里。
4月：骑行9次, 662公里；跑步12次，217公里。
5月：游泳7次,22700米；骑行9次,485公里；跑步14次，262公里。
6月：游泳4次,7200米；骑行8次,397公里；跑步14次，241公里。
7月：游泳14次,21700米；骑行8次,528公里；跑步15次，252公里。
8月：游泳10次,23800米；骑行10次,515公里；跑步14次，240公里。
9月：游泳3次,9000米；骑行7次,382公里；跑步18次，274公里。
10月：游泳18次，26800米；骑行7次，349公里；跑步20次，304公里。
11月：游泳8次,9200米；骑行4次,280公里；跑步22次，367公里。
12月：游泳0次,0米；骑行3次,147公里；跑步29次，461公里。

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2021年1月1日：新年元旦，早晨骑车到海韵台看毅力、帆哥冬泳，今天是厦马今冬最冷的日子，5°气温，水温估计没超过12°，他俩竟然游了近900米半小时，太厉害了。之后大家一起上文曾路在与毅力一起上东坪山，在东坪山新路绕一小圈，偶遇小天再一起到一百号聊天，然后自己下莲前路从环岛路到演武路后回家，在外面四小时，冻得不行，但艳阳高照，是难得的好日子。在100号休息是还在小灯塔群中幸遇天成老哥首发的一阵红包雨，好开心。今天骑行52公里。

        2021年1月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,52公里；跑步：0次，0公里。