纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

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9月15日：夜跑演武场，加往返共16公里。今晚学生军训改到上玄场了，我们不知道。照样在道建跑5圈后加入，到第10圈时众勇加入，共在场内跑满30圈12公里。

9月16日：夜跑环岛路。慢跑，19公里，其中珍珠湾到环岛东路往返17公里用时1:51'。路上遇到春山、立伟两位跑友。今晚路上跑的人不多。

    2020年9月份小计：游泳：3次,9000米；骑行：5次,282公里；跑步：11次，169公里。

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9月17日：夜骑环岛路，56公里。晚上快八点才出门，先往海军码头方向骑，非周末的夜晚八点多路上车还是挺多的。
9月18-20日：跑休。回去奔丧，老岳母高龄仙逝。20日傍晚治丧完毕，赶回厦门，观战厦门田径公开赛的5公里团体赛，为小灯塔队友及其他跑友加油。
9月21日：夜跑演武场，与道建一起跑完10公里后自己再慢跑4公里，共14公里。

   2020年9月份小计：游泳：3次,9000米；骑行：6次,338公里；跑步：12次，183公里。

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9月22日：夜跑演武场，与道建一起跑10公里后自己再跑7公里，共17公里。

9月23日：夜跑演武场，12公里。中后程有点累，慢跑，最后5、6圈加大步幅快跑。

9月24日：夜跑演武场，12公里。与道建一起跑10公里，中间校友仁德一起跑了6圈，后面独自大步跑2公里。

2020年9月份小计：游泳：3次,9000米；骑行：6次,338公里；跑步：15次，224公里。

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9月25-26日：跑休。25日晚到老同学新居做客与远道出差来的荣顺等相聚，26日回南靖参加高中毕业40年的同学聚会。

9月27日：夜跑演武场，12公里。道建与小卜在慢跑，自己跑第二圈时仁德加入，速度加快，然后自己以较快的速度跑20圈，之后众勇加入，被他逐圈带块到第八圈1'41"，之后自己慢跑两圈冷身、道建跟众勇跑了三圈137左右圈速的节奏跑。

9月28日：夜跑演武场，17公里。今晚独自跑，慢慢跑，换了双鞋，右脚拇趾关节被挤压，有点难受。

    2020年9月份小计：游泳：3次,9000米；骑行：6次,338公里；跑步：17次，253公里。

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9月29日：夜跑演武场，21公里。好像整个九月就今晚跑半程以上了，在操场真的不会跑多的，绕圈比较无聊。

9月30日：夜骑环岛路，48公里。今晚风大，七点半过后才出门，车子没气了，小区门口、隧道修车点打气的要不坏了要不就是打不进去，到公交车站那个修车铺才打上气。近两周没骑行，加上顶风，48公里骑了快两个小时。

    2020年9月份合计：游泳：3次,9000米；骑行：7次,382公里；跑步：18次，274公里。

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2020年10月1日：早起觉得凉，磨蹭到七点半过后骑车到海韵台游泳。到那儿郑勇游完后在洗车，他说水不冷。自己就一人下去，蛙泳慢游。今天是中秋加国庆，是天文大潮，涨潮时段，浪大，游起来挺舒服的。出去游了近800下的蛙泳+自由泳，回来400下蛙泳划水就到岸边了，游程应该有2000米以上。临起水见边上有两顶小灯塔的黄泳帽，原来是李磊一家在玩水。起来后顶风再往会展方向骑车，在近阳光海岸那边遇到游完在跑步的帆哥和笑笑，就折返慢骑跟他俩聊天回到海韵台，再骑回家。回来后看朋友圈，小灯塔的伙伴们今天不少在运动，秀萍还三项都玩了。

傍晚进校园跑演武场，加上往返16公里多点。后6圈陪巧云慢跑。


    2020年10月分小计：游泳1次，2000米；跑步1次，16公里。

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10月2日：与毅力晨游海韵台，2400米。起水后见帆哥儿子所在的公园小学游泳队海上5公里畅游刚要下水，就跑过去给他们加个油。帆哥、小辉、笑笑、小天在水上陪游。自己上岸后冲洗一下就推车沿海边看他们游泳了。跟到玩月坡过后再骑行环岛路，老线路。等折返回到石胄头的时候他们刚游到那儿。看前面的小孩子游的很轻盈快速，真佩服这些小家伙。上午骑车加上出发时的那段距离，共54公里。

10月3日：上午到漳州西陵，给父母伯父母扫墓，之后到县城看望凤兰大妈，乔生的妈妈，我高中没少得到老人家的关照。老人家94岁了除了膝关节有点问题不能下楼买菜之外，其他都能自理，平时也基本是独立生活，真佩服她。傍晚回家后跑校园一圈再到演武场慢跑，共19公里多点。

10月4日：夜骑环岛路。特意在七点半之后骑往厦大医院方向，国庆期间果真人多。慢慢骑出来到会展过后人才少一点。今晚共骑52公里。

    2020年10月分小计：游泳2次，4400米；跑步2次，35公里；骑行2次，106公里。   

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10月5日：跑休。回老家，为明天祭拜岳母三七、答谢亲友。

10月6日：下午返厦，下班后夜跑演武场。21公里。

    2020年10月分小计：游泳2次，4400米；跑步3次，56公里；骑行2次，106公里。

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10月7日：跑休。前天夜晚及昨天中午没休息好，昨晚跑稍多了点，且其中还有两三公里跟一小伙子跑440左右的配速，今天就觉得累了。

10月8日：夜跑演武场，16公里。今晚慢跑为主，只在最后几圈大步中速跑了一下。

    2020年10月分小计：游泳2次，4400米；跑步4次，72公里；骑行2次，106公里。

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10月9日：照样是下班后跑演武场，今晚仍是16公里。前后都是慢跑，中间跟道建跑5圈四分半多点的配速。后10圈在外道跟在一位高个小伙子后中速中步幅跑。

    2020年10月分小计：游泳2次，4400米；跑步5次，88公里；骑行2次，106公里。

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10月10日：夜跑演武场，16公里。

10月11日：下午4点到珍珠湾游泳，涨潮期，先向曾厝垵方向游出三四百米后再绕过似断鱼的大石头，在外侧水较为清澈的海流中顺流游到白城沙滩起水，共2000多米。今天浪大，游了几次短距离的自由泳，太久没游泳了打腿把脚背打得起来走路是左脚掌骨会痛。

10月12日：夜跑演武场16公里，脚背还是有点反应，慢跑开始。5圈后老庄一起陪跑8公里550-530的速度，中间金庆也来跑了，他慢跑。后面自己500左右的中快速跑了7公里。

    2020年10月分小计：游泳3次，6400米；跑步7次，120公里；骑行2次，106公里。

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10月13日：夜跑演武场，16公里。有同学在为运动会比赛而练，今晚最后四圈陪一要跑3000米的女同学跑，她跑了14分。

10月14日：夜跑演武场，16公里。跟道建、小卜慢跑七八圈后自己继续慢跑。

    2020年10月分小计：游泳3次，6400米；跑步9次，152公里；骑行2次，106公里。

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10月15日：夜跑演武场，16公里。今晚也是慢跑。

10月16日：傍晚5点到游泳馆游泳1500米，之后到演武场慢跑12公里。

10月17日：晨与秀萍约游海韵台，风大浪急，她有点害怕，勉强在水里泡了50分钟，约游400米。然后起来骑行环岛路，到五缘桥头折返。返回后自己载独自上东坪山，在观景台看了会儿风景，在下去上观察哨、到莲前路口折回再上100号，正好遇到小天，还有FTD加强连的三人组。之后与小天一起下坡，到半路才想起眼睛落在100号了，只好返回再去取回，害的小天在木兰桥等了十来分钟。今天骑行62公里多点。

    2020年10月分小计：游泳5次，8300米；跑步11次，180公里；骑行3次，168公里。

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10月18日：与郑勇、毅力、秀萍、大胖子、小狮子一起在海韵台晨游，今天照样是风浪大，但有一点好就是出太阳了。在水里泡了一个小时左右，游约700米。小狮子第一次下海，有点怕，但也游了有600米，秀萍比前两次好多了。郑勇毅力俩往外游，来回1800米。起水后与毅力秀萍一起骑行到厦金直升机场路尽头返回，然后与毅力上东坪山，下到火车站再从东坪花园原路返回，共骑行45公里多点。

10月19日：傍晚游泳馆顶层游1200米后到操场跑16公里。泳池水有点冷，起来后身子甚至会发抖。今晚同事预约到游泳的游五六人，挺热闹的，但水冷就不敢停下聊天了。在跑道先后与道建、金庆跑了十几圈，然后自己慢跑。

     2020年10月分小计：游泳7次，10200米；跑步12次，196公里；骑行4次，213公里。

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10月20日：傍晚五点多到游泳馆慢游1600米近50分钟，最后一位起水。起来后冲澡更衣直接到演武场跑12公里。刚开始跑左脚踝足跟酸痛，只能慢跑。道建在快速跑，已经跑了8.5公里，最后四圈看他的速度在4分10秒以内，停下后问他，果真是4分5秒。

    2020年10月分小计：游泳8次，11800米；跑步13次，208公里；骑行4次，213公里。

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10月21日：中午游泳馆游泳1700米，用时近50分钟。晚上演武场跑圈18公里，一个半小时多点。游泳还是有点冷；跑步尚能中快速中步幅跑完第九道40圈，状态有所回升。但有老伤，还是要悠着点。

      2020年10月分小计：游泳9次，13500米；跑步14次，226公里；骑行4次，213公里。

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12月22日：傍晚游泳馆游泳，1700米。

10月23日：中午游泳馆游泳，1800米。基本都是蛙泳慢游，水还是有点冷，风大，起水后轻微发抖。

     2020年10月分小计：游泳11次，17000米；跑步14次，226公里；骑行4次，213公里。

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10月24日：上午一家人去南普陀朝拜观音菩萨。之后骑车到海韵台与三项约练的小灯塔伙伴们聊天，再跟天成、毅力一起骑车到五缘湾海钓船参加小灯塔为连云港大铁完赛伙伴的接风聚餐、赛事分享会。聚会后再骑车回家。来回骑车38公里。

10月25日：上午八点多骑车出门，先到胡里山炮台看天成陪秀萍游泳，然后自己骑车环岛路老线路，到机场西北角折返，62公里多点。中午休息后两点半到游泳馆游1400米，之后再的演武场跑了个半程21公里多点。跑到有点僵的时候刘建军律师来陪跑。今天下午操场体育课测试加上备战学生运动会，到处都是学生。听老师强调注意安全、量力而行，再看到地上有两三滩呕吐物，自己跑完后还见到校医在主席台下的一担架车上处理一躺着学生，就不由感慨，现在的学生真是太弱了。
今天完成了三项，虽然没连着玩，但强度不算小。就是自己怕冷，大中午的阳光下游半个多小时，下来冲澡是竟然连着打了两次三连喷嚏，差点感冒。还好是跑步把寒气逼出来了。

2020年10月分小计：游泳12次，18400米；跑步15次，247公里；骑行6次，313公里。

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10月26日：傍晚游泳馆慢游1500米，起水冲澡后直接到操场跑12公里。水有点冷，又一次蹬壁有点歪，差点腿肚子抽筋。自由泳基本废了，游得歪七扭八的。蛙泳比前几次感觉稍微好点，慢游蹬壁24次左右到边。

    2020年10月分小计：游泳13次，19900米；跑步16次，259公里；骑行6次，313公里。

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10月27日：傍晚游泳馆游泳1400米。游后冲洗完直接跑演武场，12公里。

12月28日：中午游泳馆游泳，1300米用时40分钟。晚上跑休。

    2020年10月分小计：游泳15次，22600米；跑步17次，271公里；骑行6次，313公里。