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楼主: 纸老虎

纸老虎的运动流水账(2020年2月起)

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 楼主| 发表于 2021-2-5 22:05 | 显示全部楼层
2月5日:下午游泳馆蛙自交替1400米,35分钟。去的较迟,下水已经4:10了,救生员吹哨起水是4:45。照样是起来后直接到演武场跑圈,13公里,1:04',454配速。

        2021年2月小计:游泳:5次,9100米;骑行:2次,76公里;跑步4次,57公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-6 21:36 | 显示全部楼层
2月6日:早晨骑车,先到校园想吃食堂的早餐,七点才供餐,只好再往厦港方向骑去,在沙坡尾吃了一个饭团一杯豆浆。然后就骑到海军码头掉头上演武桥,看一轮红日在胡里山前升起,海面一道红光,真美!骑到石胄头开始到观音山起了大雾,只好摘下眼镜,减速前进。到五通才雾气散开。上午这一圈骑了57公里。
下午四点到游泳馆游泳,2000米后起水。直接到演武场跑圈。许是上午骑得累,也可能是游泳汗流了不少,跑不动。4公里后都有点不想跑了。后面勉强调节奏,凑足13公里。回来看数据,507的配速居然是170以上的心率!这是以前所没有遇过的。明天就不再玩多项了,慢跑或骑车就好。游泳馆也是明天开始闭馆,春节后才再开放。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:3次,133公里;跑步5次,70公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-11 23:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2021-2-12 13:34 编辑

2 月7日:跑休。昨天看心率太高了,休息一天。
2月8日:上午回老家,傍晚在老家村道及碎石路跑了14公里多点。从乐土村沿高铁边跑近溪谷,到溪柄二级水电站过几百米折返,到家六点多了。
2月9日:傍晚继续跑老家小路,换了另一条路,水泥土路各一半,跑了近10公里(9.7多)。
2月10日:下午从老家返厦,一路都是雨,难得。到家后先冒雨骑车到西村给三位老大姐送点土菜,再回家背一包仍是骑车去小妹家。到演武场才想起打开手表、为凑足今天的打卡15公里以上骑行数据,从妹妹家出来后绕镇海路、思明南路、演武路、环岛路骑了一小圈,17公里多。今晚实际骑行应该是26公里左右,好久没在雨中骑了,夜雨车少的路面骑起来真舒服。可是回到家洗一身的带泥沙的脏衣服背包就比较费事。

2月11日:今天是除夕日,早晨早醒后磨磨蹭蹭到七点多才出门跑步,在校园内及演武场绕圈慢跑了11.3公里。完成春节小灯塔组织的春节运动打卡十天乐活动的第三天任务。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:4次,150公里;跑步8次,105公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-12 13:32 | 显示全部楼层
2月12日:正月初一,一早醒来快六点了。吃过早点,七点前骑车出门,老线路,还是先上演武桥到海军码头折返,山东航空楼前再返回,为凑足60公里在文曾路多拐个弯,回到家停表,61公里,均速28.6。可能是前天晚上背得稍重了点加上淋雨,今天腰肌、脊柱都有点酸痛。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:5次,211公里;跑步8次,105公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-15 18:13 | 显示全部楼层
2月13日:正月初二,早晨在演武桥环岛路骑行一小段16公里多点,就匆匆回家,赶着搭759首班车到翔安校区,去菊江送别金庆老父。下午回来搭小罗便车,之后再回家跟姐妹们聚餐。

2月14日:晨跑老家山路,爬升较大,下坡是大腿冲击比较大。11公里,83分钟。

2月15日:上午8点出门,骑行环岛路,53公里多点。今天艳阳高照,且只在回程到曾山之后才刮比较大的风,骑起来还是比较舒服的。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步9次,116公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-21 21:13 | 显示全部楼层
2月16日:跑休。昨晚喉咙痛,咳嗽不止,白天畏寒,在抱被窝,到中午发烧了。儿子开车载我到妇幼发热门诊做CT、核酸检测。折腾了四个多小时,不是肺炎、核酸阴性。真可能是春节期间几处跑运动后汗没收住就冲澡匆匆再出门有关。

2月17日:傍晚感觉稍微舒畅点,不那么咳了,就到校园小跑一圈,6公里多点。

2月18-20日:继续窝在家休息。到20日喉咙不痛了。

2月21日:傍晚跑环岛路,25公里。跟在塔头开店的王总一起跑了8公里多。虽是慢跑,但到最后的3公里大腿有点僵了。回家看心率,平均在160,配速6分。看样子人还是比较虚。

2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步11次,147公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-24 16:10 | 显示全部楼层
2月22日:跑休。仍咳嗽,不想跑。

2月23日:傍晚下班回家一阵斗争之后还是呆在家里没出去跑,夜里十点多脚痒痒的就在家里原地碎步跑了40多分钟,手表显示跑了5公里多点。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步12次,152公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-24 22:15 | 显示全部楼层
2月24日:夜跑演武场,加上往返,共16公里多。大腿还是酸痛,步子尚能迈开,均速511。

    2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步13次,168公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-25 21:00 | 显示全部楼层
2月25日:夜跑演武场,加上往返,共15公里多。今晚与道建一起慢跑。

    2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步14次,183公里。
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 楼主| 发表于 2021-2-27 20:41 | 显示全部楼层
2月26日:夜跑演武场,加往返共12公里,在操场仍与道建一起跑,今晚速度稍快一点,平均配速501。

2月27日:傍晚跑校园,并在演武场、上玄场绕了4、5圈,共14公里多点。

        2021年2月小计:游泳:6次,11100米;骑行:7次,280公里;跑步16次,209公里。

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 楼主| 发表于 2021-3-2 21:12 | 显示全部楼层
2月28日:傍晚到小妹家,出来后直接骑行环岛路,到五通码头兜一圈后折返,共46公里。

        2021年2月合计:游泳:6次,11100米;骑行:8次,246公里;跑步16次,209公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-2 21:14 | 显示全部楼层
3月1日:夜跑演武场,加上往返,共15公里。

3月2日:夜跑演武场,加上往返,共13公里。在操场与道建一起跑了8公里440左右的,有点喘。

              2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步2次,28公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-4 21:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2021-3-4 21:53 编辑

3月3日:夜跑环岛路,22公里。本只想跑个十公里左右的,在海悦山庄跟力生一起跑,就不不由自主地多跑了。从会议中心折返后一直跟一个小伙子前后跑,节奏5分多点,到书法广场才分开。今晚跑完大腿没像2月28日那样发僵,均速512,算是小有恢复。

3月4日:傍晚小雨,下班后回家换好鞋子,准备跑芙蓉隧道。但出隧道后发现路面积水不算太多,就在校园内绕了一圈,然后再到演武场,正好道建也饭后刚要开始跑,两人就一圈在足球场草地慢跑。今晚均速6分整,共跑15公里。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步2次,65公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-6 22:50 | 显示全部楼层
3月5日:下午临下班下了一阵中雨,想着可能跑不了了。离开办公室直接往操场方向去,看看跑到积水多不多,远看道建已经进入操场了,自己就自己骑车回家换衣服。然后,当铲屎官把猫砂处理了再出门,已是六点半过了。跑到操场与道建一起跑草坪,他10公里停下,我则继续跑,凑13公里后停下去上厕所,然后再跑2公里回家。今晚共15公里。

3月6日:下午四点半出门跑步,仍是演武场。5公里过后毛毛雨变成中雨,就转移到明培体育馆二楼的回廊在那儿跑了十几圈三公里多点,看雨小了,就又转回到操场,跑到13公里后又下起大雨,想到反正要洗鞋子,就干脆迈开步子专心跑吧。14-18公里是在大雨中跑的,眼睛都被砸得睁不开了。半程后掐表停跑,1:50'。完了就在发令台做拉伸,然后在不计时跑2公里回家,今晚共跑23公里多点。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步6次,103公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-8 15:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2021-3-10 10:14 编辑

3月7日:傍晚跑环岛路,共26公里,均速525。20公里后肚子觉得饿,有点不想跑了。路遇春生、木瓜等几位跑得快的,他们也都在练长距离备战厦马。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步7次,129公里。

   
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 楼主| 发表于 2021-3-10 10:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 纸老虎 于 2021-3-10 10:27 编辑

3月8日:跑休。连续13天有运动,尤其是上周末两次半程,身体还是有点疲倦的,歇一歇以便恢复。

3月9日:下班直接的演武场跑步,与道建一起跑10公里后自己再跑3公里,共13公里。前几天都是慢跑为主,今晚慢跑开始逐渐加快,速度从614到最后一公里436,均速505。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步8次,142公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-10 21:28 | 显示全部楼层
3月10日:傍晚下班后直接跑演武场,535起跑,436结束,共跑15公里,均速444。先与道建一起跑10公里,剩下的5公里与众勇、陈斌一起跑了7、8圈。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步9次,157公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-11 22:12 | 显示全部楼层
3月11日:下班后仍直接到演武场跑圈,10.36公里,46'09",均速427。10公里仍能跑在45分之内,蛮欣慰的。

到场是道建已经开跑,自己就在外圈慢跑一小段后再掐表。今晚跑得比较凶,头一公里就在5分左右。第八道有一小伙子,平时看他跑并不觉得快,今晚挨道跑才发现确实快,一圈快我50米左右,这样看来他今晚应该就是4分配的速度了。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步10次,167公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-12 21:07 | 显示全部楼层
3月12日:下班后直接跑演武场,今晚先与道建一起5分多点慢跑10公里,然后自己再稍快跑8公里,均速501。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步11次,185公里。
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 楼主| 发表于 2021-3-13 20:28 | 显示全部楼层
3月13日:傍晚跑到勤业楼理发,之后再往凌峰宿舍跑,然后绕校园小半圈到演武场跑圈,慢跑。共14公里,均速527。

        2021年3月小计:游泳:0次,0米;骑行:0次,0公里;跑步12次,199公里。
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